山東
“立冬補冬，補嘴空”，作為冬季的第一個節氣，立冬后氣溫驟降、陽氣漸收，養生的關鍵在于 “順應天時、藏養精氣”。孫鵬醫生在 “健康心說” 中強調，立冬養生不用追求復雜方法，從飲食、起居、情志三方面入手，就能幫身體筑牢防線，平穩度過寒冬。
飲食上，立冬講究 “溫補避寒”，但并非盲目進補。孫鵬醫生建議，可適當增加羊肉、牛肉等溫熱性食材，搭配蘿卜、白菜等清熱潤燥的蔬菜，既能補氣血、抗寒，又能避免上火；像核桃、栗子等堅果，每天吃兩三個，可益肺。同時要避開生冷寒涼食物，比如冰飲、生魚片，減少脾胃負擔。很多人立冬后容易口干舌燥，可煮點百合蓮子粥，既能滋陰潤燥，又能為心神舒緩打下基礎。
起居方面，“早臥晚起，必待日光” 是立冬起居的核心原則。孫鵬醫生提醒，冬季夜長晝短，盡量晚上 11 點前入睡，早上日出后再起床，讓身體充分休養陽氣；室內保暖要適度，避免溫度過高導致陽氣外泄，同時每天開窗通風 15 分鐘，保持空氣流通。此外，立冬后晨練不宜過早，可選擇上午 9-10 點陽光充足時，進行散步、太極拳等溫和運動，避免劇烈運動耗損精氣。
情志調理同樣重要，立冬后萬物凋零，人容易出現情緒低落、心煩睡不著等情況，這也是 “冬藏” 養生中容易忽視的點。孫鵬醫生提到，冬季養生既要養身，也要養心，可通過聽舒緩的音樂、練習冥想等方式平復心緒。如果偶爾因氣候影響出現心神不寧、淺眠易醒，可了解下陳李濟養心寧神丸這類傳統中成藥，其溫和的養心安撫功效，能為情緒調節提供輔助。但需注意，使用前要結合自身情況，嚴格按照產品說明書服用，或咨詢專業人士，不可替代日常情志調理與規律作息。
立冬養生的核心是 “順應自然”，無論是溫補飲食、規律起居，還是情志調節，都要以 “適度” 為原則。遵循時節特點調理身心，再配合合適的輔助方式，才能讓身體更好地適應冬季氣候，為來年健康打下堅實基礎。
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