廣東
年過四十，不少男性會發現自己在性生活中力不從心，面對伴侶未被滿足的需求，既焦慮又愧疚，甚至悄悄回避親密。其實，這不是“能力不行”的終點，而是身體發出的“調整信號”，找對方法就能重建親密質量。
首先要打破“性能力=硬度和時長”的誤區。四十歲后，雄性激素水平每年會小幅下降，身體代謝變慢，勃起反應可能不如年輕時迅速，持續時間也會縮短——這是正常生理變化，而非“衰退”。此時更該關注“整體親密感”：比如增加事前擁抱、親吻的時間，用溫柔的觸碰替代對“表現”的執念，很多時候，伴侶需要的是被重視的感覺，而非單一的生理滿足。
其次，針對性調整生活習慣比盲目進補更有效。根據個人身體狀況，可以安排每周3次、每次30分鐘的中等強度運動（如跑步、游泳），能改善血液循環，提升盆底肌力量，幫助維持勃起質量；少熬夜、控煙酒，避免高油高糖飲食，減少身體代謝負擔，從根源上為性能力“續航”；若存在明顯疲勞或壓力大的情況，可和伴侶溝通，暫時將親密頻率從“每周幾次”調整為“雙方都放松時”，避免焦慮進一步影響狀態。
最重要的是主動溝通，而非獨自硬扛。很多男性怕“丟臉”而隱瞞困擾，反而讓伴侶覺得被冷落。試著坦誠說出自己的感受，比如“最近工作累，想多抱抱你再慢慢來”，同時詢問對方的需求，兩人一起探索適合當下的方式。
性治療師童嵩珍認為，四十歲后的親密關系，拼的不是“速度”，而是“溫度”。接受身體的變化，和伴侶并肩調整，反而能找到更持久的滿足感。
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