情感｜成年人的情緒擔(dān)當(dāng)，是做自己的第一責(zé)任人 ||作者:天美五星

關(guān)曉彤28歲生日發(fā)文“開心最重要”：

成年人的情緒擔(dān)當(dāng)，是做自己的第一責(zé)任人

作者█天美五星

（全文1630字，閱讀約8分鐘）

“新的一歲，開心最重要。”9月17日，關(guān)曉彤在28歲生日時寫下的這短短幾個字，在社交媒體引發(fā)熱議。與往年不同，這次生日少了固定戲碼——男友鹿晗連續(xù)八年的零點祝福首次缺席。

然而，關(guān)曉彤的回應(yīng)卻云淡風(fēng)輕。她沒有解釋、沒有抱怨，只是簡單表達(dá)了自己的生活態(tài)度。這種將人生重心從他人回歸自我感受的轉(zhuǎn)變，恰恰給所有成年人上了一課：真正的情緒成熟，是為自己的感受全權(quán)負(fù)責(zé)。

一、從“他人導(dǎo)向”到“自我軸心”：一場內(nèi)在的蛻變

回顧關(guān)曉彤的成長軌跡，從“國民閨女”到如今獨當(dāng)一面的成熟藝人，她的公眾形象經(jīng)歷了明顯轉(zhuǎn)變。早期與鹿晗戀情曝光時，她承受了巨大輿論壓力，甚至被部分粉絲質(zhì)疑“配不上頂流”。

面對這些聲音，關(guān)曉彤選擇了默默耕耘。她成立個人工作室，接拍《二十不惑2》等作品，憑借演技逐漸獲得認(rèn)可。特別是在《二十不惑2》中，她飾演的梁爽從網(wǎng)紅轉(zhuǎn)型為護(hù)膚品老板，戲里戲外都展現(xiàn)出獨立女性的成長軌跡。

這種轉(zhuǎn)變背后，是一種主體意識的覺醒。心理學(xué)認(rèn)為，主體性強的人能夠獨立決策、保持自我掌控感，不輕易受外界影響。正如關(guān)曉彤在生日發(fā)文中所體現(xiàn)的：快樂不再依賴他人給予，而是源于自我創(chuàng)造。

二、情緒內(nèi)耗：現(xiàn)代人疲憊的根源

與關(guān)曉彤形成對比的是，生活中許多人卻陷入了“情緒內(nèi)耗”的怪圈。一點風(fēng)吹草動，就能讓心情跌入谷底；別人的無心之言，會在腦海里反復(fù)回放；明明什么也沒做，卻感覺心力交瘁。

這種內(nèi)耗就像一把勺子，慢慢將人的精力和熱情掏空。究其根源，往往是因為我們把情緒的遙控器交給了外界——讓他人的言行、環(huán)境的變化來控制我們的感受。

三、為自己情緒負(fù)責(zé)的四個層次

要擺脫這種狀態(tài)，需要建立為自己情緒負(fù)責(zé)的能力。這種能力可分為四個層次：

第一層：覺察——識別情緒的來源

當(dāng)你感到不開心時，先問問自己：這種情緒到底來自哪里？是他人的評價，還是自我期待過高？關(guān)曉彤曾在綜藝節(jié)目中提到，2024年有段時間她曾將分手歌曲《就讓這大雨全都落下》重復(fù)播放超過100次。但她沒有沉溺于此，而是通過工作調(diào)整狀態(tài)，展現(xiàn)出情緒覺察后的自我調(diào)節(jié)。

第二層：邊界——守護(hù)你的心理空間

建立清晰的心理邊界，是情緒獨立的關(guān)鍵。這意味著區(qū)分什么是自己的責(zé)任，什么是他人的課題。別人如何評價你是他們的自由，但如何回應(yīng)這些評價則由你決定。

第三層：選擇——轉(zhuǎn)換看待問題的角度

任何事都有兩面性。面對半杯水，有人嘆息只剩半杯，有人慶幸還有半杯。這種差異恰恰說明：情緒并非由事件本身決定，而是取決于我們解讀事件的角度。

第四層：行動——從被動反應(yīng)到主動創(chuàng)造

去年關(guān)曉彤生日時，她曬出的是自己煮的長壽面，配圖滿是“自己”的痕跡，沒有一點“別人”的影子。這種從等待他人給予到主動為自己創(chuàng)造快樂的轉(zhuǎn)變，正是情緒負(fù)責(zé)的最高境界。

四、快樂是一種選擇，更是一種能力

“開心最重要”不是一句空洞的口號，而是一種需要實踐的能力。以下是幾個提升情緒管理能力的具體方法：

信息減負(fù)，屏蔽噪音：過度關(guān)注外界信息會帶來決策疲勞，讓人更容易被外界左右。適當(dāng)減少社交媒體的使用，把注意力放回自身。

建立日常情緒管理習(xí)慣：每天留出固定時間與自己對話，可以通過寫日記、冥想或簡單反思今日的情緒波動。

培養(yǎng)“暫停”技能：感到情緒即將失控時，先深呼吸12秒，給自己一個緩沖期。這個短暫的停頓能有效防止情緒沖動行事。

從小事開始做決定：培養(yǎng)點餐時果斷決定的能力，逐步建立對自己判斷力的信心。

五、做自己情緒的主人，才能成為生活的主角

關(guān)曉彤的28歲生日感悟，向我們展示了一種可能：當(dāng)我們不再將情緒寄托于外界，才能真正獲得內(nèi)心的自由。

正如她在社交平臺上展現(xiàn)的那樣：素顏出鏡，坦然面對“老了”的評論，表示“我不想隨意去改變歲月在臉上留下的每一筆，正是這份接納與臣服，給了現(xiàn)在的我超越衰老與死亡的勇氣”。

這種清醒與坦然，讓我們看到：真正的開心，不是沒有煩惱，而是即使在風(fēng)雨中，也能保持內(nèi)心的晴朗。

新的一歲，愿我們都能學(xué)會為自己的情緒負(fù)責(zé)，做自己人生的第一責(zé)任人。因為只有當(dāng)我們拿回情緒的遙控器，才能真正導(dǎo)演屬于自己的精彩人生。

以上觀點你認(rèn)同嗎？歡迎在評論區(qū)留下你的寶貴建議。

個人成長與自我關(guān)懷系列

作者簡介

天美五星

作者張帆，筆名/網(wǎng)名：天美五星，四川省南充市營山縣人，騰訊音樂人、抖音音樂人。愛好文學(xué)、音樂，擅長配音、互聯(lián)網(wǎng)、社會組織運營等工作。原深圳市女企業(yè)家發(fā)展促進(jìn)會會長助理兼秘書長，原廣東省浙江嘉興商會辦公室主任，現(xiàn)為中國計算機學(xué)會會員、大中華張氏企業(yè)家俱樂部聯(lián)盟秘書長、中華張姓祖根地大灣區(qū)委員會副秘書長、《網(wǎng)絡(luò)文學(xué)》主編等職。

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主編

天美五星

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