懸垂舉腿的5個等級,
看看你能做到哪一級?
1、一級懸垂舉腿
練習時保持膝蓋微屈,都做到抬起雙腿與地面平行即可,

握力差的小伙伴可以支撐在雙杠上,或者靠背屈肘支撐做抬腿動作,這樣你可以完成更多次數。

2、二級懸垂舉腿
練習時要求抬起雙腿與軀干小于90°,盡可能的讓臀部翻起來,給下腹肌更多的收縮擠壓。

3、三級懸垂舉腿
在2級懸垂舉腿上增加難度,可以選擇雙腳夾啞鈴,然后做舉腿。以下是杰夫教練做的示范動作:

4、四級懸垂舉腿
這個動作要求向側上方舉腿,不僅練到下腹部,還把側腹部也帶到了。

如果向側上方舉腿雙腳與軀干小于90°比較難,你也可以采用雙腳抬起至與地面平行。

還有一種降低難度的方法是,選擇雙腳屈膝縮短阻力臂,向上提膝的同時在體前劃一個圓。

5、五級懸垂舉腿
這可能是懸垂舉腿里面最難的動作了,要求雙腳先屈膝收腿至胸前,然后身體后仰,雙腳向上蹬向天花板,這個動作可以練到整個腹直肌。不僅可以裝逼,效果還特別好。

介紹完5級懸垂舉腿,最后要問健身的小伙伴們,你能做到第幾級?全部都能做到就點在看。
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