腹部贅肉最怕這4點，堅持100天，讓你恢復平坦小腹！

腹部贅肉多應該怎么減？別再傻傻的進行卷腹了，腹部贅肉最怕這4點，如果你能堅持100天，你也能恢復平坦小腹！

1、學會挑食

想要瘦下來，一定要知道什么能吃，什么不能吃，這樣才能有效控制熱量攝入，讓身體出現熱量缺口，進而促進脂肪的分解。

減肥的人，應該學會挑食：

• 不吃肥肉，多吃蔬菜。將肥肉改為瘦肉、深海魚等優質蛋白，每天吃夠一斤蔬菜，有助于腸道廢物排出，還能控制整體的熱量攝入。
• 少吃精制碳水，改為全谷物粗糧。減少白米飯、面條等精制主食的攝入，改為糙米飯、燕麥、土豆、淮山、蓮藕等低GI值主食，可以更好控制血糖。
• 不吃重口味、高油鹽菜式，用清蒸水煮等低油鹽的方式代替油炸、紅燒等高熱量做法，清淡飲食可以更好的控制熱量攝入。

2、只吃三餐，飯吃八分飽

養成規律進食的習慣，戒掉各種零食跟含糖食物，比如薯片、爆米花、曲奇、蔬果干、豬肉脯、奶茶、糖果、蛋糕等加工食品，熱量都是比較高的，會讓你吃了還想吃，熱量就容易超標。

想要減掉腹部多余贅肉，我們要戒掉不必要的加工零食，只吃三餐，吃飯不要吃撐自己，保持八分飽狀態就停下來，可以更好的控制胃容量，減輕腸胃負擔，還能給身體創造熱量缺口。

3、進行HIIT間歇訓練

相比于傳統的有氧運動，HIIT間歇訓練（高強度間歇訓練）能在短時間內燃燒更多脂肪，提高代謝率，并且在運動后持續“燃脂”（即“后燃效應”），對腹部內臟脂肪尤其有效！

剛開始運動的人體能耐力比較差，可以從慢跑開始，隨著體能耐力的提升，再慢慢過渡到高強度訓練，這樣可以避免身體陷入瓶頸期，保持燃脂效率。

HIIT訓練的方式有很多，你可以自由組合幾個動作，比如深蹲、開合跳、高抬腿、俯臥登山等，每個動作進行20-30秒，休息20-30秒的循環訓練，每次20分鐘就能達到慢跑一小時的效果。

4、加入核心訓練

核心肌群的訓練是很多人忽略的，很多人認為卷腹可以瘦肚子，而卷腹主要練的是腹直肌（肌肉），無法減掉腹部贅肉。

而核心肌群的訓練可以塑造腹部線條 + 改善“偽肥胖”。當核心肌群（腹橫肌、腹斜肌、下背等）強了，能更好地“包裹”內臟，讓腹部看起來更緊實。

有的人的“大肚子”是體態問題導致的：骨盆前傾、駝背、腹部松弛，視覺上肚子突出，而加強核心有助于改善不良姿勢，減少腰腹壓力，讓腰線更清晰。

核心肌群訓練推薦動作：交替平板支撐、俄羅斯轉體、臀橋、死蟲式，每個動作4組，每組12次，2-3天鍛煉一次，可以強化核心肌群，讓腹部線條變得清晰。