早上好,我是腦叔,一個愛聊腦的家伙。
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如果你總是把自己的成就歸因于運氣而非能力,或者難以接受別人的贊揚,那么你可能正在經(jīng)歷“冒名頂替綜合癥”。別擔(dān)心,你并不孤單。根據(jù)《哈佛商業(yè)評論》的一篇文章,近70%的高成就人士都曾有過類似感受。冒名頂替綜合癥的典型特征包括持續(xù)的自我懷疑,以及在明顯有能力的情況下仍覺得自己是“騙子”。
領(lǐng)導(dǎo)力教練、顧問兼勵志演講者 Kim Meninger 分享了她關(guān)于增強自信、減輕焦慮的實用建議。以下是她的三個方法:
1. 管理干擾性思維
Meninger 強調(diào),冒名頂替綜合癥并不是臨床診斷,而是一種焦慮表現(xiàn)。
她解釋道:“擔(dān)心同事會發(fā)現(xiàn)你并不勝任,其實是源自恐懼。”大腦會將這種恐懼當(dāng)作危險信號,從而觸發(fā)“戰(zhàn)斗或逃跑”的生理反應(yīng)。
當(dāng)我們面對失敗、拒絕或羞辱等社交威脅時,這種反應(yīng)往往會妨礙理性思考、問題解決和清晰表達。
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她建議,一旦出現(xiàn)這種情況,不妨先問自己:我到底在害怕什么?最壞的結(jié)果是什么?如果真的發(fā)生,我該如何應(yīng)對?有了計劃,你就會覺得更有掌控感。
不過,焦慮時很難冷靜思考,因此她提出了幾個緩解技巧:
深呼吸:向大腦傳遞“沒有危險”的信號。如果即將參加可能引發(fā)焦慮的會議,可以提前幾分鐘進行呼吸練習(xí)。
帶一瓶水:在演講或發(fā)言時,小口喝水既能幫你短暫停頓,也不會引人注意,從而為自己爭取思考和緩沖的時間。
放慢語速:焦慮常導(dǎo)致語速過快,從而影響溝通的清晰度。刻意放慢語速能幫助你集中注意力,減輕緊張感,同時也讓你顯得更沉穩(wěn)自信。
2. 培養(yǎng)“成長型思維”
所謂成長型思維,是指相信能力和智力可以通過學(xué)習(xí)和努力不斷提升,而不是天生固定不變。
許多成年人會陷入固定型思維,覺得自己“天賦有限,無法改變”。而擁有成長型思維的人則會認(rèn)為,進步掌握在自己手里,只要愿意付出努力,就能有所提升。
舉個例子:一個固定型思維的人可能會說“我數(shù)學(xué)不好,因為我天生不擅長”;而成長型思維的人則會選擇通過學(xué)習(xí)或請教老師來提高。
Meninger 強調(diào),培養(yǎng)成長型思維有助于增強自信,減少冒名頂替綜合癥的發(fā)生。她建議:
當(dāng)你認(rèn)為某項能力是缺陷時,可以在句子后加上“尚未”。比如,把“我不擅長演講”換成“我還不擅長演講”。這樣能開啟改變的可能性,而不是給自己下定論。
有意識地當(dāng)一回“初學(xué)者”。完美主義者往往只在十拿九穩(wěn)時才會嘗試,因而錯過了學(xué)習(xí)和成長的機會。嘗試學(xué)習(xí)一門新技能——比如編織、繪畫、樂器或外語——能幫助你打破這種模式,接受學(xué)習(xí)過程中的不適感。
3. 學(xué)會慶祝成功
很多人習(xí)慣性地忽視成就,只盯著錯誤與失敗。這其中往往包含文化和家庭的影響——有的文化強調(diào)謙虛,認(rèn)為談?wù)摮晒@得自滿。
但 Meninger 指出,我們應(yīng)當(dāng)理直氣壯地認(rèn)可自己的長處:“優(yōu)勢并不可恥,它們是你能為團隊、組織、家庭和社區(qū)做出貢獻的基礎(chǔ)。”
要想善用優(yōu)勢,首先得清楚自己有哪些長處。這并不是自我滿足,而是為了更好地服務(wù)他人。
因為大腦不會自動聚焦于成功,所以需要刻意練習(xí)。她推薦的一個方法是寫“成就日記”:每天記錄三件順利的事或三個解決的問題,不論是工作還是生活上的。
這樣不僅能幫助你積累信心,還能在績效考核或申請晉升時提供有力的參考。
作者:JOANNA GOODRICH
腦叔創(chuàng)建了一個名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識星球,我把它定位為一本不斷更新的大腦進化訓(xùn)練指南,旨在分享大腦認(rèn)知行為和健康知識、陪伴并幫助腦友們解答大腦認(rèn)知、情緒健康問題,提升大腦認(rèn)知,幫助大腦進化,尋找幸福的人生!
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