克服冒名頂替綜合癥的三種方法

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如果你總是把自己的成就歸因于運氣而非能力，或者難以接受別人的贊揚，那么你可能正在經(jīng)歷“冒名頂替綜合癥”。別擔(dān)心，你并不孤單。根據(jù)《哈佛商業(yè)評論》的一篇文章，近70%的高成就人士都曾有過類似感受。冒名頂替綜合癥的典型特征包括持續(xù)的自我懷疑，以及在明顯有能力的情況下仍覺得自己是“騙子”。

領(lǐng)導(dǎo)力教練、顧問兼勵志演講者 Kim Meninger 分享了她關(guān)于增強自信、減輕焦慮的實用建議。以下是她的三個方法：

1. 管理干擾性思維

Meninger 強調(diào)，冒名頂替綜合癥并不是臨床診斷，而是一種焦慮表現(xiàn)。

她解釋道：“擔(dān)心同事會發(fā)現(xiàn)你并不勝任，其實是源自恐懼。”大腦會將這種恐懼當(dāng)作危險信號，從而觸發(fā)“戰(zhàn)斗或逃跑”的生理反應(yīng)。

當(dāng)我們面對失敗、拒絕或羞辱等社交威脅時，這種反應(yīng)往往會妨礙理性思考、問題解決和清晰表達。

她建議，一旦出現(xiàn)這種情況，不妨先問自己：我到底在害怕什么？最壞的結(jié)果是什么？如果真的發(fā)生，我該如何應(yīng)對？有了計劃，你就會覺得更有掌控感。

不過，焦慮時很難冷靜思考，因此她提出了幾個緩解技巧：

深呼吸：向大腦傳遞“沒有危險”的信號。如果即將參加可能引發(fā)焦慮的會議，可以提前幾分鐘進行呼吸練習(xí)。

帶一瓶水：在演講或發(fā)言時，小口喝水既能幫你短暫停頓，也不會引人注意，從而為自己爭取思考和緩沖的時間。

放慢語速：焦慮常導(dǎo)致語速過快，從而影響溝通的清晰度。刻意放慢語速能幫助你集中注意力，減輕緊張感，同時也讓你顯得更沉穩(wěn)自信。

2. 培養(yǎng)“成長型思維”

所謂成長型思維，是指相信能力和智力可以通過學(xué)習(xí)和努力不斷提升，而不是天生固定不變。

許多成年人會陷入固定型思維，覺得自己“天賦有限，無法改變”。而擁有成長型思維的人則會認(rèn)為，進步掌握在自己手里，只要愿意付出努力，就能有所提升。

舉個例子：一個固定型思維的人可能會說“我數(shù)學(xué)不好，因為我天生不擅長”；而成長型思維的人則會選擇通過學(xué)習(xí)或請教老師來提高。

Meninger 強調(diào)，培養(yǎng)成長型思維有助于增強自信，減少冒名頂替綜合癥的發(fā)生。她建議：

當(dāng)你認(rèn)為某項能力是缺陷時，可以在句子后加上“尚未”。比如，把“我不擅長演講”換成“我還不擅長演講”。這樣能開啟改變的可能性，而不是給自己下定論。

有意識地當(dāng)一回“初學(xué)者”。完美主義者往往只在十拿九穩(wěn)時才會嘗試，因而錯過了學(xué)習(xí)和成長的機會。嘗試學(xué)習(xí)一門新技能——比如編織、繪畫、樂器或外語——能幫助你打破這種模式，接受學(xué)習(xí)過程中的不適感。

3. 學(xué)會慶祝成功

很多人習(xí)慣性地忽視成就，只盯著錯誤與失敗。這其中往往包含文化和家庭的影響——有的文化強調(diào)謙虛，認(rèn)為談?wù)摮晒@得自滿。

但 Meninger 指出，我們應(yīng)當(dāng)理直氣壯地認(rèn)可自己的長處：“優(yōu)勢并不可恥，它們是你能為團隊、組織、家庭和社區(qū)做出貢獻的基礎(chǔ)。”

要想善用優(yōu)勢，首先得清楚自己有哪些長處。這并不是自我滿足，而是為了更好地服務(wù)他人。

因為大腦不會自動聚焦于成功，所以需要刻意練習(xí)。她推薦的一個方法是寫“成就日記”：每天記錄三件順利的事或三個解決的問題，不論是工作還是生活上的。

這樣不僅能幫助你積累信心，還能在績效考核或申請晉升時提供有力的參考。

作者：JOANNA GOODRICH

腦叔創(chuàng)建了一個名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識星球，我把它定位為一本不斷更新的大腦進化訓(xùn)練指南，旨在分享大腦認(rèn)知行為和健康知識、陪伴并幫助腦友們解答大腦認(rèn)知、情緒健康問題，提升大腦認(rèn)知，幫助大腦進化，尋找幸福的人生！

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