一切都很無(wú)聊怎么辦？| 心理自助手冊(cè)

無(wú)聊很普遍，但專家認(rèn)為減少無(wú)聊的方法之一是練習(xí)自我同情。

最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，自我同情程度高的人不太容易感到無(wú)聊。

冥想和呼吸練習(xí)是培養(yǎng)自我同情的兩種方式。

每個(gè)人都會(huì)時(shí)不時(shí)感到無(wú)聊。

但研究人員表示，有些人比其他人更不容易（are less likely to）感到無(wú)聊——這可能與他們對(duì)待自己的方式有關(guān)。

發(fā)表在《個(gè)性與個(gè)體差異》上的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)自己更有同情心的人通常不太可能感到無(wú)聊。其中至關(guān)重要的一部分是他們對(duì)生活意義的認(rèn)知。

“長(zhǎng)期的無(wú)聊感，通常被稱為‘無(wú)聊傾向’，會(huì)給個(gè)人和整個(gè)社會(huì)帶來(lái)很多負(fù)面影響，” 該研究的作者、利默里克大學(xué)心理學(xué)博士研究員穆雷安·奧迪亞說(shuō)道。

然而，關(guān)于如何減少和防止這種形式的無(wú)聊，人們知之甚少。這促使研究人員調(diào)查認(rèn)可積極的心理狀態(tài)（如自我同情）是如何影響無(wú)聊體驗(yàn)的。

01.

自我同情是什么?

奧迪亞解釋說(shuō)，自我同情，通過(guò)對(duì)自己的痛苦表示同情，可以減少負(fù)面經(jīng)歷帶來(lái)的心理影響。她補(bǔ)充說(shuō)，通過(guò)提升我們的自我價(jià)值和加強(qiáng)與自我和他人的聯(lián)系，練習(xí)自我同情有助于增加對(duì)有意義生活的感知。

埃里克·伊古博士和維南德·范·蒂爾伯格博士是奧迪亞的兩位合著者，他們之前已經(jīng)證實(shí)了無(wú)聊是如何導(dǎo)致生活缺乏意義，并由此產(chǎn)生恢復(fù)意義的欲望。奧迪亞說(shuō)：“我們現(xiàn)在已經(jīng)開(kāi)始研究意義的來(lái)源是如何在一開(kāi)始就阻礙無(wú)聊的體驗(yàn)?！?/p>

仔細(xì)觀察這項(xiàng)研究：

首先，研究人員對(duì)49名本科生進(jìn)行了一項(xiàng)初步研究，發(fā)現(xiàn)自我同情的人更不容易感到無(wú)聊。接下來(lái)，他們使用亞馬遜的土耳其機(jī)器人平臺(tái)進(jìn)行了第二項(xiàng)研究，有265名參與者，然后是第三項(xiàng)研究，有191名參與者。

這些研究既考察了性格上的自我同情（即一個(gè)人對(duì)自己有同情心的一般傾向），也考察了狀態(tài)上的自我同情（即一個(gè)人在特定時(shí)刻的自我同情程度）。這些研究還考察了無(wú)聊傾向（即一種普遍的無(wú)聊傾向）和無(wú)聊狀態(tài)（即一個(gè)人在特定時(shí)刻感到無(wú)聊的程度）。

“看起來(lái)，自我同情程度高的人不太容易感到無(wú)聊。尤其值得一提的是，自我同情與對(duì)生活意義的感知增強(qiáng)有關(guān)，從而減少了無(wú)聊感?！眾W迪亞說(shuō)。

“研究表明，練習(xí)自我同情不僅對(duì)你的整體健康有益，還可能有助于降低你的無(wú)聊程度，”奧迪亞說(shuō)?！爸匾氖?，自我同情讓人們對(duì)生活的意義有了更多的認(rèn)識(shí)，而這種感覺(jué)所帶來(lái)的好處是針對(duì)無(wú)聊的，而不是負(fù)面影響。”

02.

如何培養(yǎng)自我同情

醫(yī)學(xué)博士伊麗莎白·內(nèi)瑟頓是MindPath Health的精神病學(xué)家和區(qū)域醫(yī)療主任，她認(rèn)為，當(dāng)我們自我同情時(shí)，我們會(huì)尊重自己，并以同樣的方式善待他人。但是，自我同情并不是我們某天早上醒來(lái)就具備的特質(zhì)——它需要練習(xí)去培養(yǎng)。

我們可以通過(guò)日常的練習(xí)來(lái)做到這一點(diǎn)，從注意我們的想法和我們?nèi)绾闻c自己交談開(kāi)始?！爱?dāng)你注意到你在以一種消極的方式與自己交談時(shí)，你可以練習(xí)重新構(gòu)思或重新表達(dá)那些想法，以允許更多的善意（ to allow for more kindness）?！眱?nèi)瑟頓博士說(shuō)。

當(dāng)你注意到你在以一種消極的方式與自己交談時(shí)，你可以練習(xí)重新構(gòu)思或重新表達(dá)那些想法，以允許更多的善意。

她補(bǔ)充說(shuō)，最近的研究是有道理的，因?yàn)槟切纳钪蝎@得高度意義的人，通常都非常積極地追求和扮演有助于實(shí)現(xiàn)這種意義的角色。

奧迪亞說(shuō)：自我同情是一種可塑的人格特質(zhì)，可以通過(guò)寫(xiě)日記和冥想技巧來(lái)培養(yǎng)，提供了緩解無(wú)聊經(jīng)歷的潛力。

克里斯蒂?惠特曼是一位革命性領(lǐng)袖，曾兩次擔(dān)任《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書(shū)作家，她將自我同情視為一種能量。

“這是一種內(nèi)在的行為，當(dāng)事情并不像你希望的那樣時(shí)，它會(huì)讓你得到撫慰和安慰。”她說(shuō)，“它是一種感受自己的方式，允許你自己擁有自己的經(jīng)歷和情緒，但要穿過(guò)它們；它能將較低層次情緒的能量轉(zhuǎn)化為較高層次的情緒?！?/blockquote>

惠特曼的第一個(gè)建議是通過(guò)意識(shí)到自己所處的狀態(tài)，去感受你不想思考的東西?！巴ㄟ^(guò)呼吸法或掌握能量的技術(shù)和過(guò)程來(lái)處理能量，她說(shuō)?！?/p>

“然后請(qǐng)求感受同情。感覺(jué)好像有一個(gè)溫暖的能量擁抱包圍著你的身體。用友善和撫慰的話對(duì)自己說(shuō)，比如‘我知道有時(shí)感覺(jué)到···并不容易，但它會(huì)好起來(lái)的。’ ”

無(wú)聊很普遍，當(dāng)你感覺(jué)到無(wú)聊時(shí)也可以允許自己保持在這種空白、靜止?fàn)顟B(tài)。

感受自己的無(wú)聊，直面自己的“麻木”，對(duì)自己的狀態(tài)報(bào)以同情。

— the end —

作者 / 克萊爾·吉萊斯皮

翻譯作者 / 棲塵

整理 / Zoli 薩沙shirl

插圖/ 《雪莉：現(xiàn)實(shí)的愿景》

編輯 / 阿乾

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