腸道一生要處理 65 噸食物？《醫(yī)點(diǎn)腸識(shí)》教你做對(duì)排便這件事

前陣子整理書(shū)架時(shí)，被朋友送的一本《醫(yī)點(diǎn) “腸” 識(shí)》吸引了目光 —— 封面印著可愛(ài)的腸道漫畫(huà)，不像傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)書(shū)那樣滿(mǎn)是晦澀術(shù)語(yǔ)，隨手翻開(kāi)的瞬間，一個(gè)數(shù)據(jù)讓我目瞪口呆：“按人均 70 歲壽命計(jì)算，人體腸道在一生中要處理大約 65 噸的食物和飲料。”

65 噸是什么概念？相當(dāng)于 32 輛家用轎車(chē)的重量。

我盯著這句話(huà)愣了半天，想起自己常年把 “排便” 當(dāng)小事：早上趕時(shí)間就憋到下午，蹲廁所必刷手機(jī)，偶爾一天跑好幾次廁所也沒(méi)放在心上。

原來(lái)每天默默幫我們消化這么多 “負(fù)擔(dān)” 的腸道，早就被我的壞習(xí)慣折騰得夠嗆。抱著愧疚又好奇的心態(tài)讀完整本書(shū)，才發(fā)現(xiàn)排便這件看似普通的事，藏著太多我們忽略的健康密碼，而王波主編的《醫(yī)點(diǎn) “腸” 識(shí)》，恰好把這些密碼拆解得明明白白。

一、先搞懂：腸道扛著 65 噸 “重?fù)?dān)”，到底在做什么？

很多人跟我一樣，提起腸道只知道 “消化食物”，卻不知道它是人體最 “全能” 的器官之一。

《醫(yī)點(diǎn) “腸” 識(shí)》里寫(xiě)：“腸道不僅是消化吸收的‘主戰(zhàn)場(chǎng)’，更是人體免疫的‘第一道防線’—— 約三分之二的免疫細(xì)胞集中在腸道，70% 的免疫球蛋白由腸道產(chǎn)生。”

也就是說(shuō)，我們每天吃進(jìn)去的食物，要靠腸道分解成營(yíng)養(yǎng)供身體吸收，還要靠它抵御有害細(xì)菌，順便排出代謝廢物 —— 而排便，就是腸道完成 “減負(fù)” 的關(guān)鍵一步。

書(shū)里用一個(gè)很形象的比喻：“腸道像一條精密的‘運(yùn)輸線’，65 噸食物就是要運(yùn)輸?shù)摹浳铩疟銊t是‘卸貨’的最后環(huán)節(jié)。如果卸貨不及時(shí)、不規(guī)律，貨物堆積在運(yùn)輸線里，不僅會(huì)影響后續(xù)運(yùn)輸，還可能損壞線路本身。”

這讓我想起自己之前憋便的經(jīng)歷：有次早上趕會(huì)議，明明有便意卻硬扛著，結(jié)果下午肚子脹得難受，吃不下飯，晚上排便時(shí)還特別費(fèi)力。

現(xiàn)在對(duì)照書(shū)里的內(nèi)容才明白，那就是 “貨物堆積” 給腸道帶來(lái)的壓力 —— 便意出現(xiàn)時(shí)，腸道已經(jīng)做好了 “卸貨” 準(zhǔn)備，強(qiáng)行憋回會(huì)讓糞便在結(jié)腸里停留過(guò)久，水分被重新吸收，變得干結(jié)難排，長(zhǎng)期下來(lái)還可能打亂腸道蠕動(dòng)節(jié)奏。

更讓我驚訝的是，《醫(yī)點(diǎn) “腸” 識(shí)》還提到：“腸道與大腦之間有一條‘腸腦軸’，腸道不適會(huì)直接影響情緒。”

難怪我之前便秘嚴(yán)重時(shí)，總覺(jué)得煩躁、沒(méi)精神，原來(lái)不是 “心情差” 導(dǎo)致 “不想排便”，而是 “排便不規(guī)律” 反過(guò)來(lái)影響了心情。這 65 噸食物的消化之旅，從來(lái)都不是腸道的 “孤軍奮戰(zhàn)”，而是和我們的整體健康息息相關(guān)。

二、別忽視：每個(gè)人都有 “排便生物鐘”，你找對(duì)自己的了嗎？

“為什么有的人早上一睜眼就想排便，有的人卻要等吃完早飯？”

這是我讀這本書(shū)前一直好奇的問(wèn)題，而《醫(yī)點(diǎn) “腸” 識(shí)》給出了特別通俗的解釋?zhuān)骸懊總€(gè)人都有專(zhuān)屬的‘排便生物鐘’，由身體的生理反射控制，主要分兩種 ——‘起立反射’和‘胃腸反射’。”

所謂 “起立反射”，就是早上從床上起來(lái)后，身體由平躺變直立，結(jié)腸蠕動(dòng)會(huì)突然加快，產(chǎn)生便意，這也是大多數(shù)人 “晨起想排便” 的原因；而 “胃腸反射” 則是吃完飯后，胃部被食物充盈，會(huì)向腸道發(fā)送 “信號(hào)”，推動(dòng)結(jié)腸蠕動(dòng)，所以有些人事后才會(huì)有便意。

書(shū)里特別強(qiáng)調(diào)：“這兩種反射沒(méi)有‘好壞’之分，都是身體正常的生理反應(yīng)，關(guān)鍵是要順應(yīng)反射，不要刻意拖延。”

我想起我朋友就是典型的 “胃腸反射型”，每天早上必須喝完咖啡、吃完三明治才會(huì)去廁所，之前我還笑她 “麻煩”，現(xiàn)在才知道這是她的 “排便生物鐘” 在起作用。而我自己則是 “起立反射型”，但以前總覺(jué)得 “早上時(shí)間緊，等到公司再排也一樣”，結(jié)果往往錯(cuò)過(guò)便意，到了下午又沒(méi)感覺(jué)，形成惡性循環(huán)。

讀了書(shū)之后，我試著每天早起 10 分鐘，專(zhuān)門(mén)留時(shí)間排便，剛開(kāi)始可能沒(méi)便意，但堅(jiān)持幾天下來(lái)，身體慢慢適應(yīng)了這個(gè)節(jié)奏，現(xiàn)在早上起來(lái)后很快就能有感覺(jué)，排便也順暢多了。

《醫(yī)點(diǎn) “腸” 識(shí)》里還提醒：“排便生物鐘很‘脆弱’，長(zhǎng)期熬夜、飲食不規(guī)律都會(huì)打亂它。” 之前我因?yàn)榧影嘟?jīng)常凌晨睡，結(jié)果那段時(shí)間排便特別亂，有時(shí)候一天一次，有時(shí)候兩天一次，現(xiàn)在調(diào)整作息后，生物鐘也慢慢恢復(fù)了正常。原來(lái)照顧腸道，從順應(yīng)它的 “節(jié)奏” 開(kāi)始就對(duì)了。

三、要記牢：排便的 “3 個(gè)關(guān)鍵”，做錯(cuò)了會(huì)傷腸

“排便不是‘蹲下來(lái)就行’，時(shí)長(zhǎng)、頻率、時(shí)機(jī)都有講究。” 這是《醫(yī)點(diǎn) “腸” 識(shí)》里反復(fù)強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)，也是我之前最容易忽略的地方。

先說(shuō) “時(shí)長(zhǎng)”—— 書(shū)里明確寫(xiě)：“正常排便時(shí)間應(yīng)該在 3-5 分鐘內(nèi)，超過(guò) 10 分鐘就屬于‘超時(shí)’。” 我之前蹲廁所時(shí)總愛(ài)刷手機(jī)，一蹲就是十幾分鐘，有時(shí)候甚至二十分鐘，覺(jué)得 “不刷手機(jī)太無(wú)聊”，結(jié)果越蹲越久，后來(lái)才知道，長(zhǎng)時(shí)間蹲廁會(huì)讓直腸靜脈充血，增加痔瘡的風(fēng)險(xiǎn)，而且 “蹲得越久，越難排出”—— 因?yàn)槲改c反射的持續(xù)時(shí)間有限，超過(guò) 10 分鐘后，結(jié)腸蠕動(dòng)會(huì)慢慢減弱，便意也會(huì)消失，反而白蹲一場(chǎng)。

現(xiàn)在我每次去廁所都把手機(jī)放在外面，逼著自己 “速戰(zhàn)速?zèng)Q”，剛開(kāi)始可能有點(diǎn)不適應(yīng)，但慢慢就養(yǎng)成了習(xí)慣，現(xiàn)在基本 5 分鐘內(nèi)就能解決。

再看 “頻率”—— 很多人會(huì)糾結(jié) “一天排便幾次才正常”，《醫(yī)點(diǎn) “腸” 識(shí)》給出了明確答案：“健康的排便頻率是‘每日 1-2 次’或‘每 2 日 1 次’，只要規(guī)律，沒(méi)有腹脹、腹痛等不適，就不用過(guò)度擔(dān)心。但如果一天排便超過(guò) 3 次，或者連續(xù) 3 天以上沒(méi)排便，就要警惕了。”

之前我有次吃了不新鮮的海鮮，一天跑了 4 次廁所，當(dāng)時(shí)覺(jué)得 “拉完就沒(méi)事了”，沒(méi)當(dāng)回事，現(xiàn)在看了書(shū)才知道，這可能是腸道 “應(yīng)激反應(yīng)” 的信號(hào)，要是伴隨腹痛、便血等癥狀，必須及時(shí)就醫(yī)。還有一次我因?yàn)槌霾顡Q了環(huán)境，3 天沒(méi)排便，當(dāng)時(shí)肚子脹得難受，后來(lái)按照書(shū)里說(shuō)的 “多吃高纖維蔬菜、多喝水”，才慢慢恢復(fù)正常，現(xiàn)在每次出差我都會(huì)特意帶點(diǎn)燕麥、蘋(píng)果，避免便秘。

最后是 “時(shí)機(jī)”—— 除了順應(yīng) “排便生物鐘”，《醫(yī)點(diǎn) “腸” 識(shí)》還提到：“排便時(shí)最好采取‘蹲姿’，比坐姿更符合腸道的生理結(jié)構(gòu)，能減少排便阻力。” 如果家里是坐便器，也可以在腳下墊個(gè)小板凳，把膝蓋抬高，模擬蹲姿。我試了之后發(fā)現(xiàn)，確實(shí)比之前坐姿時(shí)更省力，排便也更徹底。

四、別踩坑：這 3 個(gè) “傷腸” 習(xí)慣，很多人每天都在犯

“知道了‘怎么做對(duì)’，還要知道‘怎么別做錯(cuò)’。”《醫(yī)點(diǎn) “腸” 識(shí)》里專(zhuān)門(mén)列了幾個(gè)常見(jiàn)的 “排便誤區(qū)”，我對(duì)照了一下，發(fā)現(xiàn)自己之前居然踩中了 3 個(gè)。

第一個(gè)誤區(qū)是 “憋便”—— 書(shū)里說(shuō)：“憋便就像‘把該扔的垃圾放回抽屜’，不僅會(huì)讓腸道反復(fù)吸收糞便里的有害物質(zhì)，還會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)功能紊亂，時(shí)間長(zhǎng)了可能引發(fā)便秘、腸炎，甚至增加腸道息肉的風(fēng)險(xiǎn)。”

之前我總覺(jué)得 “憋一次沒(méi)關(guān)系”，但讀了這句話(huà)后再也不敢了，現(xiàn)在不管多忙，只要有便意就立刻去廁所，哪怕只是幾分鐘，也比憋著強(qiáng)。

第二個(gè)誤區(qū)是 “排便時(shí)用力過(guò)猛”—— 有時(shí)候糞便干結(jié)，排不出來(lái)，很多人會(huì)使勁用力，《醫(yī)點(diǎn) “腸” 識(shí)》提醒：“過(guò)度用力會(huì)讓腹壓突然升高，可能導(dǎo)致血壓驟升，對(duì)心血管不好，還會(huì)損傷直腸黏膜，引起出血。”

如果遇到排便困難，書(shū)里建議可以先起來(lái)走一走，喝杯溫水，或者吃點(diǎn)香蕉、酸奶等富含益生菌的食物，等便意強(qiáng)烈了再去，不要硬撐。

第三個(gè)誤區(qū)是 “忽視排便異常”——“便血、黏液便、排便時(shí)腹痛、體重突然下降”，這些都是《醫(yī)點(diǎn) “腸” 識(shí)》里提到的 “腸道預(yù)警信號(hào)”，但很多人會(huì)覺(jué)得 “可能是上火了”“吃錯(cuò)東西了”，不當(dāng)回事。

書(shū)里特別強(qiáng)調(diào)：“如果出現(xiàn)這些癥狀，尤其是持續(xù)超過(guò)一周，一定要及時(shí)去醫(yī)院做腸道檢查，排除腸道疾病的可能。” 之前我同事就是因?yàn)殚L(zhǎng)期便血沒(méi)在意，后來(lái)查出了痔瘡，還好發(fā)現(xiàn)得早，及時(shí)治療了，現(xiàn)在每次聊到這事，我們都會(huì)互相提醒 “別忽視身體的信號(hào)”。

寫(xiě)在最后：照顧腸道，就是照顧自己的健康

合上書(shū)的時(shí)候，我特意又翻回扉頁(yè)，看著那句 “腸道一生處理 65 噸食物，卻很少被認(rèn)真對(duì)待”，突然覺(jué)得很感慨。我們總在關(guān)注 “吃什么有營(yíng)養(yǎng)”“怎么減肥”，卻忽略了 “怎么讓腸道更好地工作”，而排便這件看似微小的事，恰恰是腸道健康的 “晴雨表”。

王波主編的《醫(yī)點(diǎn) “腸” 識(shí)》最讓我喜歡的地方，就是它沒(méi)有用復(fù)雜的醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ) “嚇唬人”，而是像一位耐心的醫(yī)生朋友，把腸道知識(shí)拆成一個(gè)個(gè)生活場(chǎng)景，用 “嘮嗑” 的方式講給你聽(tīng)，既專(zhuān)業(yè)又接地氣。如果你也像之前的我一樣，對(duì)排便這件事 “迷迷糊糊”，或者總覺(jué)得腸道不舒服卻不知道原因，不妨翻開(kāi)這本書(shū)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：照顧腸道其實(shí)沒(méi)那么難，從把排便這件 “小事” 做對(duì)開(kāi)始，就是對(duì)它最好的感謝。

畢竟，能默默幫我們扛過(guò) 65 噸食物的腸道，值得被認(rèn)真對(duì)待。