長期在睡前玩手機的人，會付出啥代價？營養師提醒：這?4?種?“痛苦”?可能正悄悄找上你

“再刷 5 分鐘短視頻就睡”。

“回復完這條消息馬上放下手機”。

不知你睡覺前是否也在玩手機，是否也有帶著手機上床的習慣。

相信很多人睡前都有過這樣的習慣，本想著就看一小會，可往往一拿起手機，時間就像開了倍速，不知不覺就熬到了后半夜。

尤其是現在短視頻，各種短劇等吸引人眼球的碎片化消息，讓我們的注意力不知不覺間被轉移了，最后發現自己寶貴的時間好像就這么流逝了，一天也好像一直在玩手機。

所以我們經常都會收到不少朋友的咨詢，有人說“明明躺了 8 小時，還是覺得累”，有人抱怨 “最近總沒胃口，體重還悄悄漲了”，仔細一問，幾乎都有長期睡前玩手機的習慣。

這下你找到累的原因了吧。

可有人會思考，就躺著啥都沒干，就看看手機也算休息吧，怎么還會越來越累的呢？

今天就想跟大家好好聊聊：長期睡前玩手機，我們到底要付出什么代價？別以為只是“少睡一會兒” 那么簡單，這 4 種 “痛苦” 可能正在悄悄吞噬你的健康。

1 睡了像沒睡

很多人覺得“睡前刷手機能放松”，可事實恰恰相反。這是因為手機屏幕發出的藍光，會悄悄“欺騙” 你的大腦。我們的身體里有個 “生物鐘”，到了晚上，大腦會分泌 “褪黑素”，幫我們進入睡眠狀態。但藍光會抑制褪黑素的分泌，讓大腦誤以為 “現在還是白天”，就算你后來睡著了，睡眠也會變得很淺，容易醒、多夢，第二天早上醒來還是覺得渾身乏力，甚至會頭暈、注意力不集中。

更關鍵的是，長期睡眠不好還會影響食欲，因為在我們處于睡眠不足時，身體會分泌更多“饑餓素”，讓你總想吃高糖、高油的零食，比如蛋糕、薯片，時間長了，體重很容易悄悄上漲。

2 視力悄悄下降

不知道你有沒有過這種感覺：睡前刷手機久了，眼睛會又干又脹，甚至看東西有點模糊？這是因為我們盯著手機屏幕時，眨眼的次數會悄悄減少。平時我們每分鐘會眨眼 15-20 次，可看手機時，可能會降到 5-10 次。

眨眼次數少了，眼睛表面的“淚膜” 就會變得不穩定，水分容易蒸發，眼睛自然會又干又澀。而且手機屏幕的藍光會刺激眼睛的視網膜，長期下來，不僅會加重眼疲勞，還可能導致視力悄悄下降，甚至出現 “近視加深”“散光” 等問題，這些都跟我們長期睡前玩手機、眼睛得不到休息有很大關系。

3 消化越來越差

有人會問看看手機怎么腸胃也會有影響呢？邊吃飯邊看手機，不知有沒有說的就是你？

其實關系大著呢！長期熬夜刷手機，吃飯邊玩手機，會打亂我們的“生物鐘”，而腸胃也有自己的 “作息時間”，晚上是腸胃休息、修復的時間，吃飯的時候是腸胃工作的時間點，如果你總熬夜，總是一心二用的，腸胃就沒法好好“工作”，消化功能會慢慢變差。

另外也形成了惡性循環的，因為長期睡眠不足，腸胃的蠕動速度會變慢，消化酶的分泌也會減少，食物沒法被好好消化吸收，自然會出現各種腸胃問題。

4 情緒越來越差

你有沒有發現：熬夜刷手機后，第二天很容易變得煩躁、易怒？其實這不是“脾氣變差”，而是睡眠不足影響了情緒。長期睡前玩手機導致的睡眠問題，會影響大腦中 “血清素”“多巴胺” 等神經遞質的分泌 。些物質就像“情緒調節器”，分泌不足時，人就容易變得焦慮、抑郁，甚至會覺得 “沒精神、沒動力”，對什么事情都提不起興趣。

很多年輕人，因為長期睡前刷手機，不僅睡眠不好，還總說“覺得壓力大”“開心不起來”，甚至影響到了工作和生活。

所以我們需要慢慢戒掉這種壞的習慣，這個習慣養成可能已經多年了，一時間去改可能難以適應，所以需要我們有意識去循序漸進改掉。改掉之前首先要認識這種習慣對自身的影響和危害，也就是上面我列舉的這些條，不知大家記得不。

其實想要改掉睡前刷手機的習慣，不用一下子“完全禁止”，可以試試這幾個小方法：

1 設置“手機禁區”：睡前 1 小時，把手機放在臥室外面，或者放在自己夠不到的地方，用鬧鐘代替手機鬧鐘，避免 “忍不住拿手機”。

2 用“溫和的活動” 代替刷手機：比如睡前泡個腳、看幾頁紙質書、聽點舒緩的音樂，這些活動能幫你放松身心，比刷手機更易入睡。

3 控制“睡前刷手機時間”：如果實在離不開手機，可以設置 “屏幕使用時間限制”，比如每天睡前只刷 20 分鐘，到時間就自動鎖屏，慢慢減少依賴。

總之，大家要明白的是，疾病不是一下子就得的，健康也從來不是“大張旗鼓” 的改變，而是從這些 “小習慣” 開始的。從今天起，好好睡覺，試著睡前放下手機，給身體一個休息的機會，你會發現，睡眠變好了，精神變足了，腸胃也舒服了。

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