注意，起床調整一下！

睡不醒的冬天來了！

有人說冬天洗澡靠毅力，穿衣靠耐力，起床靠爆發力。冬天起床真的是太太太難了！鬧鐘一遍遍地響……

每天早上你要嘗試幾次才能成功起床？為什么冬天起床那么難呢？能夠在寒冷的冬天早晨，鬧鐘一響就翻身而起的，絕對值得瑞思拜（respect）！！

然鵝，事實上，冬天起床就該“磨蹭”點，對心腦血管很友好。那些一骨碌爬起床的人，身體可能面臨著健康風險哦。讓我們一起來看看其中緣由吧！

冬天賴床起不來，

可能真不是因為懶……

為什么早上起床，尤其是在寒冷的冬天早上起床，是如此困難的一件事情呢？四個原因帶你了解。

晝夜變化

隨著冬季的到來，白天變短、夜晚變長，人們習慣根據光線的明暗變化來調整作息，但冬季的變化會讓生物鐘“混亂”。褪黑素的分泌隨著夜晚的延長而增加，讓人更容易賴床。

飲食習慣

寒冷的冬天讓人更喜愛火鍋、熱湯和面食等高碳水化合物食物。這些食物會導致血糖快速上升，胰腺需要分泌大量胰島素來降低血糖，使得大腦的能量供應變得不穩定，讓人容易感到疲倦。

室內空氣質量

在冬季，為了保持溫暖，通常會關閉門窗、減少通風，導致室內空氣流通不暢。經過一夜的呼吸和新陳代謝，室內的二氧化碳濃度會逐漸增加，可能導致人們輕微缺氧，進而感到疲倦，難以清醒。

情緒影響

冬季陽光稀少、光線昏暗，會影響大腦中神經遞質的平衡，特別是血清素的分泌。血清素在情緒調節和精力維持中扮演著重要角色，分泌水平下降容易導致抑郁和焦慮，這些情緒往往伴隨著懶散和嗜睡的癥狀。

此外，冬天戶外環境冷清，人們大多選擇待在家里。室內的安靜和溫暖讓人的心情也隨之平靜，活力減弱，變得懶洋洋，更愿意選擇休息和睡眠。

冬天賴床5分鐘保護血管！

冬季晝夜溫差大，剛起床時，心肌處于相對缺血狀態，血液也相對黏稠。早上起床要注意什么？是不是能多賴一會兒床？這個確實可以有！

冬季是心腦血管疾病的高發期，凌晨到清晨這段時間需特別注意。人在睡眠時，心跳和血液速度變慢，接近清晨時血壓又會升高。如果起床過于猛烈，在人體的血液供應還沒有達到正常水平的情況下，就可能造成體位性低血壓、暈厥、心慌等問題。

冬季血壓也在經受寒冷的考驗。面對嚴寒刺激，比如猛地掀開被子，機體會分泌刺激血管收縮的激素來減少血液流失，從而保持熱量。

其實，冬天賴床是來自心腦血管的呼喚，但賴床時間不宜過長，更不能賴到睡起回籠覺。此時再睡著多半是低質量睡眠，這種狀態持續時間越長越會讓人感到疲憊，建議賴床時間不超過20分鐘。

早上起床建議先醒醒腦，等大腦逐漸清醒后，可先在床邊坐一會兒，再活動一下雙腳和手臂，增強肢體的血液循環。

賴床需適度，活力一整天！

總結下以上內容的重點，冬天起不來賴床有一定的客觀理由，而且呢，早上醒來也不適合一骨碌爬起來，為了健康著想，醒了可以賴床五分鐘左右。

這里要提醒的是賴床需適度，長時間賴床危害可不小！

長時間賴床，以下危害了解下：

危害1：造成大腦供血不足賴床醒來后會感到頭昏腦漲，沒有精神，長久以往更是會降低人體的聽力和記憶力。

危害2：破壞人體正常的生物鐘規律保持人體器官正常的晝夜規律，才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。如果賴床或睡眠時間過久，都會打亂身體的正常規律，不利于健康哦。

危害3：消化不良冬季賴床過久，沒時間吃早餐或錯過吃早餐的時間，對腸胃功能極其不利，而且也是發胖的罪魁禍首之一啊~~心痛！

危害4：影響泌尿系統健康長時間賴床，使尿液在體內長時間滯留，其中的有毒物質會侵害人體健康。另外，長時間賴床，會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好地傳送，于是肌肉與關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。

所以賴床要適度哦，過猶不及。

來源：江蘇疾控、央視一套

一審/編輯：呂希實習編輯：劉春兵

二審：石麗麗

三審：洪 偉

監制：朱封金

出品：咸寧日報網絡傳媒中心