健康生活多上心，不做現代“小糖人”

近年來，我國有更多的年輕人在與日俱增的工作壓力下加入了“糖人”的行列，糖尿病已經逐漸成為年輕人和中老年人共同的健康問題，四醫君緊急出動，手把手教你破解"甜蜜詛咒"！

認識糖尿病

身體里的“外賣危機”

糖尿病，從字面上看與糖密切相關，它是一類因胰島素分泌不足或存在不同程度的外周胰島素抵抗，導致血糖水平異常升高的代謝性疾病。

這里所說的“糖”，主要是指我們從主食等食物中攝取的葡萄糖，它就像為身體提供能量的“外賣”。而胰島素則如同“送餐員”，負責將葡萄糖精準運輸到各個細胞，確保身體正常獲取能量。一旦胰島素因自身功能受損而“停工”，葡萄糖無法被細胞攝取利用，只能滯留在血管中，導致血糖持續升高，進而引發Ⅰ型糖尿病。

如果胰島素本身功能正常，但細胞對胰島素傳遞的葡萄糖“接收”出現障礙，即出現胰島素抵抗，葡萄糖同樣會堆積在血管內造成血糖升高，這種情況便是II型糖尿病的典型發病機制 。

預警信號

不可忽視的“三多一少”

臨床表現為“三多一少”即多飲、多尿、多食，體重減少。

原理是，當血糖長期處于高水平時，腎臟對血管中葡萄糖的重吸收能力無法緩解血糖過高狀態。由于滲透壓作用，葡萄糖會伴隨水分一同經尿液排出體外，進而引發多尿現象。多尿導致人體水分丟失，會促使患者主動增加飲水量，于是出現多飲表現。同時，大量葡萄糖隨尿液流失，身體細胞因得不到充足能量供應，會通過增加攝食來獲取能量，從而產生多食表現。然而，因高血糖狀態下細胞對能量的利用仍存在障礙，細胞只能分解自身儲備的脂肪等物質供能，長期如此，人體逐漸消瘦，便出現了體重減輕的表現 。

改善生活方式

有數據統計顯示，肥胖已成為當前導致II型糖尿病的主要危險因素之一。在日常生活中，我們也能觀察到，肥胖人群相比體型偏瘦者，患糖尿病的概率更高。因此，通過合理方式控制體重、減輕肥胖程度，是預防II型糖尿病的重要舉措 。

“管住嘴、邁開腿” 這六字真言簡單明了。“管住嘴” 最核心的執行方式，是減少易致肥胖食物的攝入，像炸雞、燒烤這類重油食物，以及蛋糕、布丁等含糖量高的食物都要少吃。同時，積極開展適量運動，比如散步、慢跑、打羽毛球等，既能保證一定運動量，又不會給身體造成過重負擔與損傷。除此之外，主動監測自身血糖和血壓數值，做到對身體狀況心中有數，才能更好地預防疾病發生 。

在996的工作節奏與激烈內卷的雙重壓力下，我們的身體就像一座在風雨中搖搖欲墜的“生命大廈”，時刻經受著考驗。糖尿病的防治絕非遙不可及的醫學難題，而是與我們的日常生活緊密相連，是關乎每個人健康的重要選擇。

當你毅然放下手中那杯充滿甜蜜誘惑的奶茶，端起一杯純凈的白開水；當你放棄乘坐便捷的電梯，選擇一步步攀登樓梯；當你在深夜不再沉浸于刷手機的娛樂，而是開啟一段放松身心的冥想時光……這些看似微不足道的改變，實則都在悄然改寫你的健康軌跡。每一次微小的行動，都是對身體這座大廈的加固，讓它在未來的日子里更能抵御疾病的侵襲。

人們常說，種一棵樹最好的時間是十年前，其次就是現在。預防糖尿病也是同樣的道理，當下就是我們行動的最佳時機 。讓我們以科學的認知為堅不可摧的盾牌，阻擋錯誤觀念與不良習慣的攻擊；以健康的生活方式為銳利的長矛，主動出擊，打破不健康生活方式的束縛。在這快節奏的時代洪流中，堅定地守護生命的甜度，不被高糖食物、久坐不動和熬夜等不良習慣所左右。

從現在開始，從每一個小改變開始，讓我們共同邁向預防糖尿病的健康征程，真正擁有高質量的健康人生 。

供稿：神內內分泌科 胡月紅、蔡逸文

微編： 張嘉敏

責編：莫艷妮

一審：莫艷妮 二審：鄧燕清 終審：陳祥

主管部門：醫院黨委宣傳科