【2025年全民健康素養宣傳月】中國公民健康素養66條（19~24）一起來學習！

2024年5月，國家衛生健康委發布《中國公民健康素養—基本知識與技能（2024年版)》（簡稱“健康素養66條”)，啟動“全民健康素養提升三年行動”，推動從“以治病為中心”向“以健康為中心”轉變，讓每個人真正成為自己健康的第一責任人。

2025年6月是第2個

全民健康素養宣傳月

快來一起

學知識，提素養！

第19條

積極參加癌癥篩查，及早發現癌癥和癌前病變。

癌癥的發生是全生命周期相關危險因素累積的過程，采取健康生活方式可以有效預防癌癥的發生。

癌癥篩查和早期檢測是發現癌癥和癌前病變的重要途徑，有利于癌癥的早期發現和及時治療。應定期進行防癌體檢，積極參加政府提供的癌癥篩查和早診早治項目。適齡女性定期接受宮頸癌、乳腺癌篩查可及早發現癌癥和癌前病變。

早發現、早診斷、早治療是提高癌癥治療效果的關鍵，出現以下癥狀應及時到醫院就診：

• 身體淺表部位出現異常腫塊；

• 體表黑痣和疣等在短期內色澤加深或迅速增大；

• 身體出現異常感覺，如哽咽感、疼痛等；

• 皮膚或黏膜出現經久不愈的潰瘍；

• 持續性消化不良和食欲減退；

• 大便習慣及性狀改變或大便帶血；

• 持久性聲音嘶啞，干咳，痰中帶血；聽力異常，鼻血，頭痛；

• 陰道異常出血，特別是接觸性出血；

• 無痛性血尿，排尿不暢；

• 不明原因的發熱、乏力、進行性體重減輕。

第20條

預防骨質疏松癥，促進骨骼健康。

骨骼有支撐、保護、造血和運動等功能，骨骼健康是維持人體健康和機體活力的重要因素。 骨質疏松癥是一種以骨量減少，骨組織微結構破壞，導致骨脆性增加和易發生骨折為特征的全身性骨病。

骨質疏松癥的防治應貫穿生命全 過程。 青少年期、成年期和老年期都要關注骨骼健康，改善骨骼生長發育，達到理想峰值骨量，減少骨丟失，避免發生骨折。

導致骨質疏松癥的主要危險因素包括日照不足、鈣和維生素 D 缺乏、蛋白質攝入過多或不足、高鹽（鈉）飲食、吸煙、過量飲酒、過多飲用咖啡和/或碳酸飲料、體力活動過少、體重過低、使用影響骨代謝的藥物等。

飲食習慣與鈣吸收密切相關 ，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食。

接受陽光照射是促進骨骼健康經濟有效的方法之一。建議在日照充足的環境下增加戶外活動，持續 15~30 分鐘，有助于人體合成維生素 D，但需防止強烈陽光照射灼傷皮膚。

體育鍛煉對防止骨質疏松具有積極作用，負重運動可以讓身體獲得并保持最大骨強度。

絕經后女性和老年人是骨質疏松癥的高危人群，應定期進行骨密度檢查，及早發現骨質疏松癥。

已經確診骨質疏松癥或者有高骨折風險的患者，應在醫生指導下進行長期、個體化的抗骨質疏松治療，增加骨密度，緩解癥狀，避免或減少骨折的發生，促進骨骼健康。

第21條

關愛老年人，預防老年人跌倒，識別老年期癡呆。

關愛老年人，尊重老年人的思維方式和自主選擇，為老年人創造更好的生活環境，支持和鼓勵老年人樹立社會價值自信和家庭價值自信。

跌倒是 65 歲及以上人群傷害致死的第一位原因，老年人需要增強防跌倒意識。跌倒的發生與老年人的身體機能、健康狀況、行為和環境等多方面因素有關。跌倒是可以預防的，老年人要主動學習預防跌倒知識，增強預防跌倒意識，養成預防跌倒行為習慣，對家居環境進行適老化改造。

老年人應科學運動，在確保安全的前提下選擇適合自身條件的運動形式和強度，注意加強平衡能力、肌肉力量、耐力的鍛煉，不要因為害怕跌倒而停止運動。

老年人應主動調整日常行為習慣，不要著急轉身、站起；穿合身的衣褲，穿低跟、防滑、合腳的鞋；行動能力下降者應主動使用輔助器具；不登高取物。出行時盡量選擇無障礙、不濕滑、光線好的路線；上下臺階、起身、乘坐交通工具、自動扶梯時站穩扶好，放慢速度；夜晚出行攜帶照明工具；雨雪、大風等惡劣天氣減少室外活動；外出時隨身攜帶應急聯系卡片、手機。

應對老年人家居環境進行適老化改造，如地面選用防滑材質，保持地面干燥；衛生間、廚房等易濕滑的區域可使用防滑墊；去除門檻、家具滑軌等室內地面高度差；室內照明適度，減少眩光，燈具開關位置應方便使用；常用物品放于老年人伸手可及之處；床、坐具不要過軟，高度合適；家具擺放和空間布局合理，保持室內通道便捷、暢通無障礙；淋浴間、坐便器、樓梯、床、椅等位置安裝扶手等。

癡呆是指一種以獲得性認知功能損害為核心，導致患者日常生活、社會交往和工作能力明顯減退的綜合征，老年期癡呆最常見的是阿爾茨海默病，早期識別、早期干預意義重大。

阿爾茨海默病常表現為：

• 近記憶力減退、情景記憶受損，如反復說同一件事、亂放個人物品、忘記重要事件或約定、學習新知識新技能的能力下降等；
  

• 推理能力和處理復雜任務的能力受損、判斷力差，如無法管理財務、對安全隱患的理解力差、決策能力減退等；

• 視空間功能受損，如辨別方向能力下降、容易迷路等；

• 語言功能受損，如說話找詞困難、語言內容空洞、表達和理解能力下降、出現閱讀和書寫困難等；

• 有些患者還會出現情緒、人格和行為等改變，如異常的情緒波動、淡漠、焦慮、抑郁、回避社交、興趣減退、失去同理心、強迫行為、重復動作等。

老年人一旦出現上述癥狀，應及時到綜合或專科醫院的神經內科、精神/心理科、老年醫學科等相關職能科室就診，以便早診斷、早治療。

第22條

關愛青少年和女性生殖健康，選擇安全、適宜的避孕措施，預防和減少非意愿妊娠，保護生育能力。

育齡男女應增強性健康和性安全意識，預防生殖系統疾病，如短期內沒有生育意愿，可在醫生指導下采取避孕措施。

減少非意愿妊娠和流產發生，保護生育能力。已育夫婦提倡使用宮內節育器、皮下埋植等高效避孕方法，無繼續生育意愿者，可采取絕育術等永久避孕措施。安全期避孕和體外排精等方法避孕效果不可靠，不建議作為常規避孕方法。

一旦發生無保護性行為且無生育意愿，應該盡早采取緊急避孕措施。緊急避孕不能替代常規避孕，僅對本次無保護性行為有作用。

發生非意愿妊娠，需要人工流產時，應到有資質的醫療機構。自行墮胎、非法人工流產會造成嚴重并發癥甚至危及生命。反復的人工流產會增加生殖道感染、大出血的風險，甚至發生宮腔粘連、繼發不孕等疾病或不良結局，嚴重影響女性健康。

男性作為性伴侶，在計劃生育、避免意外妊娠中應承擔更多的責任。杜絕違背女性意愿的性行為，尊重和維護女性生殖健康權益。

第23條

勞動者依法享有職業健康保護的權利；勞動者要了解工作崗位和工作環境中存在的危害因素（如粉塵、噪聲、有毒有害氣體等），遵守操作規程，做好個人防護，避免職業健康損害。

《中華人民共和國基本醫療衛生與健康促進法》明確規定：國家加強職業健康保護。《中華人民共和國職業病防治法》規定：勞動者依法享有職業衛生保護的權利。用人單位應當為勞動者創造符合國家職業衛生標準和衛生要求的工作環境和條件，并采取措施保障勞動者獲得職業衛生保護。

勞動者作為自身健康的第一責任人，應遵守職業健康相關的法律法規、規章制度和操作規程，提高職業健康意識、自我保護意識和行使職業衛生保護權利的能力。

職業病危害因素包括：

• 職業活動中存在的各種有害因素以及在作業過程中產生的其他職業病危害因素，主要分為粉塵、化學因素、物理因素、生物因素、放射性因素等。常見的粉塵如矽塵、煤塵、石棉塵、云母塵等；

• 化學物質如鉛、苯、汞、硫化氫等；物理因素如噪聲、振動、高溫等；生物因素如布魯氏菌、炭疽桿菌、森林腦炎病毒等；

• 放射性因素如電離輻射中α、β、γ射線或中子等。

勞動者應知曉本人所在的工作環境及工作過程中存在的職業病危害因素，掌握個人防護用品的正確使用方法，在工作期間全程、規范使用防護用品。

要熟悉常見事故的處理方法，掌握安全急救知識。一旦發生事故，能夠正確應對，正確逃生、自救和互救。

職業健康檢查是早期發現勞動者健康損害與職業禁忌證，減輕職業病危害后果的重要措施。

用人單位安排從事接觸職業病危害作業的勞動者進行職業健康檢查是法定義務。

長期接觸職業病危害因素必須定期參加職業健康檢查。

如果被診斷得了職業病必須及時治療，避免與工作環境繼續接觸，應當調離原工作崗位。

當事人對職業病診斷有異議的可以向作出診斷的醫療衛生機構所在地設區的市級以上地方衛生健康主管部門申請鑒定。

第24條

保健食品不是藥品，正確選用保健食品。

保健食品屬于特殊食品，國家對保健食品等特殊食品實行嚴格監督管理。保健食品聲稱保健功能，應當具有科學依據，不得對人體產生急性、亞急性或慢性危害。保健食品應當以補充膳食營養物質、維持改善機體健康狀態或者降低疾病發生風險因素為目的，適用于特定人群食用，不以治療疾病為目的。

保健食品標簽和說明書不得涉及疾病預防、治療功能，應當與注冊或者備案的內容相一致，載明產品名稱、注冊號或備案號、原料、輔料、功效成分或者標志性成分及其含量、適宜人群、不適宜人群、保健功能、食用量及食用方法、規格、貯藏方法、保質期、注意事項等，并聲稱“本品不能替代藥物”。

我國對保健食品實行注冊備案制度。經注冊備案許可的保健食品，準許使用保健食品標志。

保健食品是食品，不是藥物，不能替代藥物治療疾病。消費者選購保健食品要認清、認準產品包裝上的保健食品標志及保健食品注冊號或備案號，依據其功能和適宜人群科學選用并按標簽、說明書的要求食用。保健食品產品注冊或備案信息可通過國家市場監督管理總局網站查詢。

來源：泰安市衛生健康委

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編輯審核： 肥城市衛生健康宣教中心