羞恥陷阱:我就是一個(gè)錯(cuò)誤

羞恥和內(nèi)疚是有區(qū)別的。
內(nèi)疚意味著我犯了一個(gè)錯(cuò)誤，羞恥意味著我是個(gè)錯(cuò)誤。
羞恥是一種極其痛苦的感覺——我是孤獨(dú)的，我不值得愛和沒有歸屬感。
在我們的記憶中，有一些事件被隱藏起來，因?yàn)樗鼈兲纯嗔恕ξ覀兊纳钗：ψ畲蟮牟⒉皇翘囟ǖ氖录蛞幌盗惺录敲孛堋Ｕ沁@種保密導(dǎo)致了長期的壓力，損害了我們的心理健康和身體健康。
這些損害可以表現(xiàn)為抑郁、焦慮、上癮、飲食失調(diào)、攻擊性和敵意，以及人際關(guān)系中缺乏親密感。
伴隨羞恥而來的沉默和評判，就像用厚厚的繃帶包扎傷口，使它無法獲得新鮮空氣來愈合，包裹下的感染使病情惡化。

唯一的療傷方法就是揭下繃帶，和他人分享恥辱。當(dāng)感染暴露在空氣中，愈合立即開始發(fā)生。
那么該如何做呢？
1.把羞恥變成內(nèi)疚
治療羞恥的一個(gè)好方法是對自己有一點(diǎn)同情。
我們可以不知道如何更好地處理那個(gè)導(dǎo)致羞恥行為的困境。但當(dāng)我們把羞恥轉(zhuǎn)化成內(nèi)疚，我們就正在走向治愈。
因?yàn)樵谥v述犯錯(cuò)誤，使用糟糕的判斷，做出不熟練的選擇時(shí)，要比全面評價(jià)自己是一個(gè)壞的，錯(cuò)誤的，不值得的人更容易承認(rèn)。
判斷是關(guān)于行為而不是人。

2.把秘密說出來
要學(xué)會把那個(gè)讓你感到羞恥的的秘密說出來
我們肯定會繼續(xù)遭受巨大的痛苦，直到我們至少找到一個(gè)人來分享我們的恥辱。打破沉默，即使現(xiàn)在只有一個(gè)值得信任的人知道真相，也要與孤獨(dú)的可怕感覺作斗爭。從黑暗的陰影中走出羞恥，讓我們知道我們都是有缺陷的，但仍然可以被愛，有歸屬感。我們深知，我們不是因?yàn)樽约旱牟煌昝蓝慌懦狻?br/>不再背負(fù)沉重的秘密，那個(gè)“如果人們知道真相，我們將不被尊重”的信念就會開始崩潰。
治愈會發(fā)生在當(dāng)我們體驗(yàn)到盡管我們有缺陷，但依然被愛的經(jīng)歷中。
總而言之，說出從前不可言說的事，羞恥就失去了對我們的威力。

我們以前對自己所說的被無可挽回的傷害、卑鄙、丑陋、變態(tài)、不可接受、愚蠢、軟弱、不值得和不可愛的判斷方式開始瓦解。
沐浴在傾聽者的同情和關(guān)懷的光芒中，我們可以開始給自己帶來溫暖和關(guān)愛。
秘密終于解開了。
不要等太久才去尋求幫助。
無論如何，盡你所能獨(dú)自應(yīng)對挑戰(zhàn)，但當(dāng)你的最大努力沒有奏效時(shí)，你要意識到這一點(diǎn)。
這些話將幫助你記住如何擺脫羞恥的陷阱：
揭露而非隱藏；
表達(dá)而不是壓抑；
連接而不是防御；
接受而不是拒絕。