50歲老男人開始健身還能練出肌肉嗎？答案是肯定的，其實更有優勢

　　50歲開始健身還能練出肌肉嗎？答案是肯定的，其實他們更有優勢。

　　在健身過程中，年齡的問題我們總是會拿出來談論，因為年齡較大的人會因為身體健康等問題更關注于自己的體型，而且的確會因為年齡大而導致人體的新陳代謝降低變得容易發胖，但是愛美之心人皆有之，不會因為年齡大了就會失去對好身材的追求。

　　那么到了50歲左右的年齡，健身是不是有優勢呢？又應該怎么健身練肌肉呢？怎么練出緊致好看的身材呢？

　　閱讀完本文，您會收獲以下三方面的信息：

　　一、50歲的人健身是有優勢的

　　二、如果比較胖就先瘦下來

　　三、想要練出肌肉就必須做力量訓練

　　其實，從肌肉生長的角度來說，只要對肌群進行足夠的刺激并充分地休息，就可以使肌肉得到有效的生長，當然，我們還需要攝入足夠的蛋白質，從這一點來說與年齡無關，年齡增加了并不意味著肌肉就不能生長了。

　　1、時間更充裕

　　50歲的人群相對于年輕的人更有時間，因為工作相對穩定而且壓力也不會太大，甚至有一部分人已經退休了，而且他們的下一代已經上大學或者已經工作了，不需要他們花時間去照顧了，可以用來健身的時間也比年輕人多。經濟條件也相對富裕一點，而且這個年齡段的人更注重保養自己的身體，更愿意花時間去健身運動，這是優勢。

　　2、自律性更強

　　在健身運動的路上，我們會發現能夠長期堅持下來的人群往往是一些大齡人群，如果你去健身房的話，你可以常常看到一些大齡的人，他們堅持不懈，自律性非常好，經常來。因為隨著年齡的增長，他們會越關注自己的身體健康，而運動帶來的健康是安全有效的，比吃藥管用多了，所以不管是跳廣場舞，還是打太極，或者是跑步，還有就是健身房，大齡人群都更有動力，能長久的堅持下來。

　　如果比較胖就先讓自己瘦下來，這不是說胖就不能練肌肉，而是這個年齡段的人太胖健康都會出現一些問題，讓自己瘦下來是要保證自己的健康，身體沒有問題健身才更有效率，而且瘦下來肌肉才會更明顯。因為小楊教練也有很多50歲左右的人群，大部分是因為胖才請了私教，太胖使他們有了脂肪肝，有了高血壓，這些都會影響健身的效果的。

　　方法其實也不難，簡單來說就是合理的控制飲食，并配以規律的運動，從而制造熱量缺口，讓自己瘦下來。

　　1、飲食方面

　　很多年齡偏大的人，不喜歡浪費糧食，基本每天晚餐剩下的都要吃掉，這是一個我國的優良傳統，但是為了健康、為了減肥，請不要把自己當成“垃圾桶”了，可以更好地規劃一天的量，做飯的時候可以少做點，晚餐盡量少吃，可以說晚餐決定了一個人的體重，寧可少做晚飯也不要多做。

　　三餐方面，七分飽即可，新鮮肉類和蔬菜為主，少油少鹽少糖。不喝飲料、不吃垃圾食品（油炸類、燒烤類、腌制類、罐頭類、話梅蜜餞果脯類）。

　　2、運動方面

　　如果你的身體質量指數BMI大于30%，BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米），就要以有氧運動為主，力量訓練為輔。即30%的力量訓練+70%的有氧運動，即5分鐘的熱身+15分鐘的力量訓練+35分鐘的有氧運動+5分鐘拉伸運動。

　　這時候力量訓練可以選擇自重訓練，不容易受傷也比較簡單，比如自重深蹲、箭步蹲、膝式俯臥撐、卷腹等。有氧運動可以選擇快走、慢跑、騎單車、橢圓機、游泳等。

　　你要的鍛煉出肌肉的話，就必須要做力量訓練，不管你是50歲剛開始接觸健身還是年輕的時候有練過，其實不需要花里胡哨的力量訓練動作，能把幾個簡單高效的健身黃金復合動作做好就不錯了。

　　復合動作就是多關節參與的動作，它的優勢在于可以強化結締組織，鍛煉輔助肌群，保護身體不受傷，之后能向更高層次的訓練進行，同時復合動作能夠刺激更多的小肌群，而這些小肌群在復合動作中發揮作用，有助于塑造大肌群，能使你的形體更完美，復合動作的效率也很高，同樣的訓練時間可以讓你鍛煉到更多的肌肉群，從而幫助身體肌群協調發展。

　　復合動作有深蹲、硬拉、臥推、杠鈴劃船、俯臥撐、推舉等。

　　對于50歲左右年齡段的人來說，健康永遠是第一位的，雖然練出肌肉和好身材也是很重要的，但這都要以健康為前提的。所以在開始做力量訓練的時候，不要操之過急、用力過猛，而是要循序漸進，慢慢地提高自己的能力，再去嘗試一些難度高的動作。

感謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對你有幫助，有什么健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，有更多問題關注我喲~