中老年人養(yǎng)生,最怕的就是折騰,比如運(yùn)動不合理,身體還沒養(yǎng)好,膝蓋先受不了了。這里為中老年人推薦一個“懶人養(yǎng)生法”,這個動作不需要花錢買設(shè)備,也不需要找專門的場地,甚至躺著、坐著、站著都能做,它就像一個看不見的手,可以給你的內(nèi)臟做深度按摩。
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這個神奇的動作,就是提肛運(yùn)動!為什么說它是“內(nèi)臟按摩”?
因為它通過收縮和放松肛門周圍的肌肉,帶動了整個盆底肌的運(yùn)動。
盆底肌是啥?你可以把它想象成一張“吊床”,穩(wěn)穩(wěn)地托著我們的膀胱、直腸,對男性來說還有前列腺,對女性來說還有子宮。隨著年齡增長,這張“吊床”會慢慢松弛,內(nèi)臟的位置和功能就會受到影響。而提肛運(yùn)動,就是在給這張“吊床”做保養(yǎng),讓它重新變得緊致有力。通過一收一放,促進(jìn)盆腔的血液循環(huán),就等于給沉睡的內(nèi)臟做了一次溫柔的“被動按摩”。
怎么做?別被“提肛”這個詞嚇到,覺得不好意思或者很難。咱們把它說得通俗點:就像你正在上廁所,突然有急事,不得不忍住大小便,把肛門往里、往上收緊的那個感覺,具體來說就是:
- 集中注意力,緩慢地收縮肛門,向上提升,感覺像是要把什么東西提起來憋住;保持這個收緊的狀態(tài) 3-5秒鐘,然后慢慢放松,休息 5-10秒鐘,讓肌肉恢復(fù)原狀。就這樣,一收一放反復(fù)進(jìn)行,每次做20-30下,每天早晚各做一組,或者利用碎片時間隨時做。
這個動作雖然不起眼,但它是很多醫(yī)生都會推薦的“黃金動作”,尤其是中老年人堅持做,能解決不少難言之隱:
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比如,很多年紀(jì)大的男性朋友會遇到尿頻、尿急、夜尿多的問題,這多半是前列腺在“鬧脾氣”。提肛運(yùn)動能促進(jìn)前列腺周圍的血液循環(huán),減輕前列腺的充血和水腫,對預(yù)防和改善前列腺炎、前列腺增生都有很好的輔助效果。
再比如很多生過孩子的媽媽或者絕經(jīng)后的女性,有時候打個噴嚏、咳嗽一聲或者跳一下,就會漏尿,非常尷尬。這其實就是盆底肌松弛導(dǎo)致的。通過提肛運(yùn)動可以幫助盆底肌肉緊張起來,減輕改善這種狀況,避免這些尷尬情況的發(fā)生。
而對于所有人來說,提肛運(yùn)動是“便秘的緩解劑”,這個動作能鍛煉到肛門括約肌,促進(jìn)腸道蠕動。長期堅持,能改善排便困難,讓你上廁所更順暢。
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此外,提肛運(yùn)動還是抗衰老的“隱形法寶”。中醫(yī)講“腎主二便”,可以通過提肛主個動作,不斷提升陽氣,固精益腎。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)看,提肛運(yùn)動能促進(jìn)盆腔臟器的新陳代謝,延緩內(nèi)臟器官的功能衰退,內(nèi)臟年輕了,衰老變得慢了,人自然就顯得年輕了!
可以說提肛運(yùn)動好處多多,而且隨時隨地都可以做,貴在堅持!不花一分錢,不費(fèi)吹灰之力,每天幾分鐘,換來的是高質(zhì)量的晚年生活,快把這個“內(nèi)臟按摩師”請回家吧。點個贊轉(zhuǎn)發(fā)給你的親朋好友吧,關(guān)注天天聽健康,方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識!
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