很多糖友剛吃完飯就餓,總以為是自己管不住嘴,其實是血糖不穩、胰島素敏感差在發求救信號,越餓越吃越升糖,很容易陷入惡性循環。
今天,邀請糖尿病專家萬曉剛主任分享4個簡單方法,幫你吃飽又穩糖。
1. 先分真餓假餓:
真餓會心慌、手抖、乏力,假餓只是嘴巴寂寞,餓時喝杯溫水等10分鐘,假餓會自動消失。
2. 每餐加“扛餓三件套”:
優質蛋白(雞蛋、瘦肉等)+ 大量蔬菜 + 少量雜糧主食,飽腹感能拉長2~3倍。
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3. 主食別吃太稀軟:
白粥、爛面條升糖快、餓得快,換成雜糧飯、玉米、山藥更穩糖。
4. 兩餐科學加餐:
上午10點、下午3點,吃一小把堅果、一杯無糖酸奶,避免晚餐暴飲暴食。
糖友總餓從不是嘴饞,而是飲食搭配需調整。記住這4個小方法,吃對食物、科學加餐,既能擺脫饑餓,血糖也能穩穩當當,控糖會越來越輕松。
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