18個(gè)加快身體排毒的生活習(xí)慣，堅(jiān)持做，巨有效！

18個(gè)加快身體排毒的生活習(xí)慣：

1，早起喝一杯300ml的溫水

早起后，喝一杯300ml的溫水，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，加快血液循環(huán)，促進(jìn)身體排毒，有助于排出宿便，稀釋血液粘稠度，加快排毒。

2，偶爾輕斷食

試試16+8的飲食方法，給消化系統(tǒng)放個(gè)假，讓內(nèi)臟器官多休息，促進(jìn)細(xì)胞的自噬，清理受損的細(xì)胞。

3，多吃一些十字花科蔬菜

西蘭花，甘藍(lán)等富含硫化物，高效幫助肝臟排毒解毒，而且還有強(qiáng)飽腹感，有助于減脂。

4，多吃一些膳食纖維的食物

水果，蔬菜，以及全谷物類的食物都富含有膳食纖維，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，加快消化和吸收以及排毒，幫助腸胃內(nèi)吸附排出毒素。

5，適當(dāng)?shù)睾染G茶

茶葉中含有的茶多酚，有助于加快身體的新陳代謝，是天然的肝臟凈化劑，比含糖飲料健康很多。

6，吃點(diǎn)發(fā)酵的食物

比如無糖酸奶，泡菜等食物富含有益生菌，可以調(diào)節(jié)腸道菌群，預(yù)防炎癥，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食。

7，避免久坐不動(dòng)，提升日常活動(dòng)量

坐著的時(shí)間不要超過1個(gè)小時(shí)，適當(dāng)?shù)仄饋砘顒?dòng)5分鐘，預(yù)防淋巴淤積，減少水腫，加快排毒。

8，飯后不久坐

飯后不要總是坐著玩手機(jī)，適當(dāng)?shù)仄饋砜繅φ玖ⅲ苊夥e食，也有助于消化和吸收，避免脹氣煩惱。

9，規(guī)律運(yùn)動(dòng)出汗

每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，加快代謝，加快汗液排出代謝廢物和毒素。

10，睡前堅(jiān)持揉腹5分鐘

順時(shí)針打圈圈輕輕揉腹，逆時(shí)針打圈圈輕輕揉腹，每晚堅(jiān)持5分鐘，有助于促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，告別便秘。

11，晚上23點(diǎn)前入睡，避免熬夜

保證晚上23點(diǎn)前入睡，有助于避免熬夜，有助于保證7-9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，給肝臟有充足的時(shí)間去修復(fù)。

12，養(yǎng)成早起做腹式呼吸（5分鐘內(nèi)）

每天早起后做5分鐘的腹式呼吸練習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，可以讓血氧提升上來，促進(jìn)身體排出代謝廢物和廢氣。

13，寫字緩解壓力，保持樂觀的情緒

如果壓力大，或者是有煩惱事，不妨試試寫字緩解壓力，可以寫日記，或是摘抄的方式，可以很好地解壓，親測(cè)有效。

14，定期斷舍離

每天都要讓自己學(xué)會(huì)斷舍離，不要啥都堆積在自己身上或者是周圍的環(huán)境，整潔干凈的環(huán)境，心情也會(huì)變得好起來。

15，學(xué)會(huì)“拒絕”

很多人總是太“好人”，被發(fā)好人卡后就自己郁悶，如果不想要的那就拒絕，學(xué)會(huì)說拒絕，減少內(nèi)耗，最直接的排毒方式。

16，每天都要夸自己

每天的工作，生活壓力都很大，所以每天都要和自己說“加油，你是最棒的”，多夸夸自己，正能量反饋能夠讓你更有動(dòng)力，保持積極樂觀的心態(tài)。

17，學(xué)會(huì)和自己“和解”

凡事不要總是糾結(jié)，也不要鉆牛角尖和自己過不去，學(xué)會(huì)和自己“和解”，更有助于排毒。

18，每天讓自己獨(dú)處“10分鐘”

不要每天都是看著手機(jī)，曬著一些無意義的有意義的東西，不然讓自己獨(dú)處一會(huì)，適當(dāng)?shù)胤趴找幌拢梢匀敉庾咦撸蛘呤强纯创皯敉饷娴娘L(fēng)景。