林凱玲主任：4種蔬菜是“腸道清道夫”，便便通暢一身輕！

過(guò)年期間大魚(yú)大肉、零食不斷，再加上作息不規(guī)律，很容易讓腸胃不堪重負(fù)。

最近是否感覺(jué)肚子脹脹的，排便也不如平時(shí)順暢？這可能是身體在發(fā)出求救信號(hào)。

尤其對(duì)中老年人和脾胃虛弱的人來(lái)說(shuō)，本身代謝就慢，再加上節(jié)日期間運(yùn)動(dòng)量減少，便秘更容易找上門(mén)。

長(zhǎng)期排便不暢，不僅會(huì)讓毒素在體內(nèi)堆積，還可能帶來(lái)臉色暗沉、口臭等問(wèn)題，甚至誘發(fā)痔瘡等疾病。

今天，邀請(qǐng)到脾胃專(zhuān)家林凱玲主任，給大家分享4種能幫助潤(rùn)腸通便的蔬菜，春節(jié)后多吃一些，幫助腸道恢復(fù)順暢！

01、菠菜

菠菜是膳食纖維含量較高的蔬菜之一，不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能幫助潤(rùn)滑腸道，讓排便更順暢。

菠菜性質(zhì)平和，適合大多數(shù)人食用。它對(duì)于消化不良引起的便秘尤其有效，能緩解腸道積熱問(wèn)題。

烹飪菠菜前最好用開(kāi)水焯燙一下，這樣可以去除部分草酸，避免影響人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，同時(shí)減少澀味。

02、韭菜

韭菜富含膳食纖維，能有效刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，被不少人稱(chēng)為“洗腸菜”。

韭菜性溫味辛，有驅(qū)散體內(nèi)寒氣的作用，同時(shí)能補(bǔ)腎助陽(yáng)，開(kāi)胃健脾。初春時(shí)節(jié)吃韭菜，正好能幫助身體適應(yīng)氣候變化。

需要注意的是，韭菜并非人人適宜。胃不好的人、容易上火的人以及缺鈣人群應(yīng)少吃韭菜，以免引起不適。

03、紅薯葉

紅薯葉含有豐富的膳食纖維，能增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)，有效預(yù)防和改善便秘。

紅薯葉味甘性平，有寬腸通便、補(bǔ)中益氣的功效。它還能幫助清除體內(nèi)熱氣，對(duì)于春季體內(nèi)積熱引起的便秘特別有效。

研究表明，紅薯葉中含有多種抗氧化物，具有抗炎、防癌、提高免疫力的多重功效。

04、芹菜

芹菜莖葉中都含有豐富的膳食纖維，能直接刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

芹菜有清熱利濕的作用，適合體內(nèi)有濕熱的人群。對(duì)于春節(jié)過(guò)后因飲食不當(dāng)引起的便秘，芹菜有很好的調(diào)節(jié)效果。

芹菜的特殊香氣能醒脾開(kāi)胃，促進(jìn)食欲，同時(shí)幫助消化系統(tǒng)恢復(fù)正常功能。

除了多吃這些蔬菜，還要注意多喝水，適量運(yùn)動(dòng)，避免久坐不動(dòng)。養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣同樣重要。

對(duì)于嚴(yán)重便秘的人群，單純依靠食物可能效果有限，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。

春節(jié)過(guò)后，不妨在餐桌上多加入這四種蔬菜，給腸道做個(gè)大掃除，迎接一個(gè)輕松舒暢的春天！

最后提醒：食療僅為日常輔助調(diào)理，不可代替治療。若便秘嚴(yán)重請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。