春節(jié)期間如何保護(hù)眼睛？這份實(shí)用指南請收好！

這個春節(jié)假期

《百姓健康》新春特別版

和大家一起聊聊春節(jié)里

那些容易被忽視的健康小細(xì)節(jié)

每天一個小貼士

陪你健健康康過大年

上海市楊浦區(qū)控江醫(yī)院

主治醫(yī)師 吳淑芹

醫(yī)生簡介：

碩士研究生，先后到以色列RAMBAM醫(yī)院及上海市第十人民醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)；從事眼科臨床工作20余年，擅長各種眼底疾病的診斷與治療，尤其是糖尿病相關(guān)眼病的預(yù)防及治療；青光眼、白內(nèi)障、干眼病等各種眼科常見病及疑難病的診斷與治療；同時對兒童、青少年近視的發(fā)病機(jī)制和防治具有多年的臨床工作和研究經(jīng)驗(yàn)。

出診信息：

每周二上午：糖尿病視網(wǎng)膜病變專病門診

春節(jié)是闔家團(tuán)圓的溫馨時刻

也少不了刷手機(jī)、追劇、

搶紅包、熬夜守歲等活動

但長時間使用電子設(shè)備、

熬夜或戶外活動增加，

都可能給眼睛帶來額外負(fù)擔(dān)

那么，在春節(jié)假期里

我們該如何保護(hù)好眼睛呢？

春節(jié)期間

我們可以這樣科學(xué)護(hù)眼：

1

控制屏幕使用時間，緩解視疲勞

使用手機(jī)、電腦時，可遵循20-20-20護(hù)眼法則：每使用20分鐘，遠(yuǎn)眺 6米外的景物20秒，讓眼睛短暫放松。夜間使用電子產(chǎn)品建議開啟護(hù)眼模式，減少藍(lán)光刺激；屏幕亮度盡量與環(huán)境光線保持一致，避免過亮或過暗。

2

科學(xué)飲食，為眼睛補(bǔ)充營養(yǎng)

多攝入富含維生素A（如胡蘿卜、動物肝臟）、維生素C/E（如柑橘、堅(jiān)果）以及葉黃素（如玉米、菠菜）的食物，有助于維護(hù)眼健康。同時減少高糖、油膩飲食，以防加重眼睛干澀和疲勞。

3

注意環(huán)境因素，減少外界刺激

冬春季節(jié)空氣干燥寒冷，室內(nèi)濕度建議保持在40%–50%，減輕眼睛干澀。外出遇寒冷大風(fēng)時，可佩戴防風(fēng)眼鏡；滑冰、滑雪等運(yùn)動時，務(wù)必佩戴專業(yè)護(hù)目鏡，減少紫外線傷害和異物擊傷風(fēng)險(xiǎn)。

04

避免熬夜，讓眼睛充分休息

守歲熬夜時可適當(dāng)使用人工淚液緩解干澀，次日盡量補(bǔ)充睡眠，讓眼睛得到充分修復(fù)。長期睡眠不足會加劇視疲勞和干眼癥狀。

05

特殊人群重點(diǎn)防護(hù)

• 兒童：注意防范煙花爆竹炸傷、撞擊等意外，家中尖銳物品應(yīng)妥善收納，避免兒童接觸。

• 隱形眼鏡佩戴者：每天佩戴時間不宜超過8小時，尤其不可過夜佩戴，以免引發(fā)角膜缺氧或感染。

文字：王丹彤

視頻：宋霄霄、金毅萍、諸依純、魯?shù)P

編輯：查藝寧

制圖：劉晶

*轉(zhuǎn)載請注明來自上海楊浦官方微信

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