寒假防止視力大滑坡，做好三多三少，為孩子攢足“眼本錢”

文｜凝媽悟語(yǔ)

剛放假那幾天，我家孩子抱著pad看個(gè)沒(méi)完，晚上睡前揉起了眼睛，說(shuō)眼睛疼。

這可把我嚇壞了，趕緊警告他：可不能老看動(dòng)畫片了，眼睛近視了還得戴眼鏡。你看媽媽，戴眼鏡可不方便了，冬天一出門霧蒙蒙一片看不清。現(xiàn)在又老花眼，一會(huì)兒戴一會(huì)兒摘，看清一個(gè)東西還挺難的。

孩子說(shuō)：我可不想近視眼，我還想當(dāng)眼科醫(yī)生呢！

我趕緊給他點(diǎn)贊：哎喲，這個(gè)覺(jué)悟太棒了，那以后可要好好保護(hù)眼睛了。

所幸，孩子聽進(jìn)去了我的話，減少了看動(dòng)畫片的時(shí)間，有時(shí)候控制不住，我趕緊提醒他，他就立即關(guān)掉。

兩三天的時(shí)間，眼睛就不疼了。

可我心里清楚，這場(chǎng)護(hù)眼戰(zhàn)，才剛剛開始。

一年級(jí)開學(xué)時(shí)，班上44個(gè)孩子，沒(méi)一個(gè)戴眼鏡。過(guò)了一個(gè)寒假、一個(gè)暑假，到二年級(jí)有7個(gè)孩子近視了。

家長(zhǎng)們談起原因，除了說(shuō)孩子上學(xué)用眼多，還有個(gè)重要因素是：假期沒(méi)人管，不是窩在沙發(fā)刷手機(jī)，就是趴在桌前吃零食、看電視。

假期往往是近視的“高發(fā)期”和“快速進(jìn)展期”。

學(xué)業(yè)壓力雖然減輕了，但屏幕時(shí)長(zhǎng)卻翻倍，視力就跟著崩盤。

不過(guò)換個(gè)角度看，寒假也是一段可以不受學(xué)業(yè)牽制、自由安排的長(zhǎng)假期，用對(duì)方法，恰恰是修復(fù)視力、扭轉(zhuǎn)疲勞的“黃金窗口期”。

挑戰(zhàn)與機(jī)遇，真的并存。

我查了不少資料，也咨詢了眼科醫(yī)生，把真正落地有效的護(hù)眼法，梳理成三多三少。不燒錢，不費(fèi)媽，關(guān)鍵是堅(jiān)持。

多戶外，少宅家

深圳一個(gè)8歲女孩，三年級(jí)查出近視100度。醫(yī)生說(shuō)了一句幾乎所有家長(zhǎng)都聽過(guò)的話：“多帶孩子去戶外。”

不同的是，女孩媽媽把這句話執(zhí)行到了極致——寒假每天抽出2小時(shí)，帶孩子去公園放風(fēng)箏、打羽毛球、單純散步看云。

一個(gè)多月后復(fù)查，不僅度數(shù)沒(méi)漲，裸眼視力還提升了0.1，眼軸增長(zhǎng)速度明顯放緩。

主治醫(yī)生表示：這正是戶外活動(dòng)的作用——每天充足的戶外光照，能有效促進(jìn)多巴胺分泌，延緩眼軸拉長(zhǎng)，再加上望遠(yuǎn)時(shí)眼睛放松，雙重保護(hù)孩子的視力。

很多家長(zhǎng)誤以為“戶外”必須是打球、跑步這類運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)，戶外最核心的價(jià)值是“光照”和“望遠(yuǎn)”——哪怕是冬天坐在公園長(zhǎng)椅上曬太陽(yáng)、數(shù)天上的云、看遠(yuǎn)處的塔吊，都比在室內(nèi)看綠色植物有效得多。

寒假實(shí)操建議：

• 每天保證累計(jì)1.5～2小時(shí)戶外時(shí)間，可拆分為上午、下午各一小時(shí)；
• 北方寒冷地區(qū)可選中午光照充足時(shí)段，戴上帽子、太陽(yáng)鏡避免強(qiáng)光直射；
• 如果遇到雨雪霧霾天氣，在陽(yáng)臺(tái)或窗邊望遠(yuǎn)，讓眼睛接觸自然光線。

多放松，少用眼

如果說(shuō)戶外是“最好的解藥”，那長(zhǎng)時(shí)間、近距離使用電子產(chǎn)品，就是近視的“頭號(hào)催化劑”。

河南省立眼科醫(yī)院曾收治過(guò)一名令人痛心的5歲男童。

父母在外打工，孩子由爺爺奶奶照看。只要孩子一哭鬧，老人就把手機(jī)塞過(guò)去“哄娃”。

久而久之，孩子養(yǎng)成手機(jī)依賴，寒假期間每天盯著屏幕長(zhǎng)達(dá)6小時(shí)以上，吃飯睡覺(jué)都不撒手。

等父母回家發(fā)現(xiàn)孩子看人總歪頭瞇眼，帶到醫(yī)院一查：右眼近視975度，散光225度；左眼近視750度，散光300度。裸眼視力僅0.25......

醫(yī)生痛心地說(shuō)：“除了遺傳，寒假過(guò)度使用電子產(chǎn)品，是壓垮視力的最后一根稻草。”

國(guó)家衛(wèi)健委《防控兒童青少年近視核心知識(shí)十條》給出明確分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：

• 0～3歲：不使用視屏類電子產(chǎn)品；
• 3～6歲：盡量避免接觸，非學(xué)習(xí)目的單次≤15分鐘，每天≤1小時(shí)；
• 小學(xué)生：線上學(xué)習(xí)每天≤2.5小時(shí)，單次≤20分鐘，結(jié)束后必須遠(yuǎn)眺；
• 中學(xué)生：每天≤4小時(shí)，單次≤30分鐘。

還有一個(gè)誤區(qū)：很多家長(zhǎng)以為“只要控制時(shí)間，用什么屏幕都一樣”。

大錯(cuò)特錯(cuò)。屏幕越小，孩子湊得越近，眼部肌肉越緊張，傷害也越直接。

屏幕選擇優(yōu)先級(jí)：投影儀＞電視＞電腦＞平板＞手機(jī)。寒假上網(wǎng)課、看動(dòng)畫片，盡量投屏到電視或投影儀上，把觀看距離拉到3米以上。

多吃鮮，少吃甜

眼睛的生長(zhǎng)發(fā)育，離不開“建筑材料”。

寒假里，很多孩子零食不斷、飲料不離手，正餐卻挑三揀四。

家長(zhǎng)只盯屏幕時(shí)間，卻忽略了吃進(jìn)嘴里的東西，正悄悄影響著眼軸長(zhǎng)度。

過(guò)量的糖，是視力的隱形推手。

糖分代謝會(huì)消耗體內(nèi)大量的鈣、鉻等礦物質(zhì)，削弱鞏膜的強(qiáng)度；同時(shí)，高血糖水平會(huì)通過(guò)胰島素樣生長(zhǎng)因子信號(hào)通路，直接或間接刺激眼軸增長(zhǎng)。

世界衛(wèi)生組織明確建議：兒童每日添加糖攝入量應(yīng)低于25克（約6茶匙）。而一瓶500毫升的可樂(lè)，含糖量已達(dá)53克——僅這一項(xiàng)就超標(biāo)一倍。

那吃什么對(duì)眼睛好？眼科營(yíng)養(yǎng)學(xué)中有個(gè)著名的“眼球食譜”：

• 維生素A：維持角膜健康，預(yù)防干眼。來(lái)源：胡蘿卜、南瓜、菠菜、蛋黃；
• 葉黃素＆玉米黃質(zhì)：保護(hù)視網(wǎng)膜黃斑區(qū)，過(guò)濾有害藍(lán)光。來(lái)源：羽衣甘藍(lán)、玉米、獼猴桃、蛋黃；
• 花青素：改善微循環(huán)，緩解視疲勞。來(lái)源：藍(lán)莓、紫薯、桑葚；
• Omega-3脂肪酸：抗炎，支撐視網(wǎng)膜結(jié)構(gòu)。來(lái)源：三文魚、鱈魚、亞麻籽油；
• 優(yōu)質(zhì)蛋白＆鈣：增強(qiáng)鞏膜韌性。來(lái)源：牛奶、豆制品、芝麻醬。

寒假實(shí)操建議：

• 每天三餐按“眼球食譜”搭配，把零食換成水果，飲料換成白開水。
• 烹飪多用蒸、煮、涼拌，減少高溫油炸對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的破壞。
• 帶孩子一起逛菜市場(chǎng)，讓他參與挑選護(hù)眼食材，比說(shuō)教管用。

寒假轉(zhuǎn)瞬即逝，但孩子的視力健康，是一場(chǎng)沒(méi)有捷徑的持久戰(zhàn)。

沒(méi)有一勞永逸的神器，也沒(méi)有立竿見影的偏方。

真正起作用的，恰恰是那些老生常談、卻極少被完整執(zhí)行的小事：

• 多一天戶外，少一刻屏幕；
• 多一盤綠葉菜，少一瓶含糖飲料；
• 多一次遠(yuǎn)眺，少一次揉眼。

這個(gè)寒假，不妨把“視力保護(hù)”鄭重地寫進(jìn)家庭計(jì)劃表里。

它不需要昂貴的投入，只需要每一天的堅(jiān)持。

愿每一個(gè)孩子，都能在這個(gè)假期既收獲快樂(lè)，也攢足“眼本錢”。