如何實(shí)現(xiàn)工作與生活目標(biāo)的和諧 | 社會(huì)科學(xué)報(bào)

在追求事業(yè)、家庭、健康等多重人生目標(biāo)時(shí)，我們常常感到分身乏術(shù)，仿佛工作與生活之間注定是一場(chǎng)充滿沖突和取舍的零和博弈。這種沖突真的是必然的嗎？近日，芝加哥大學(xué)布斯商學(xué)院教授艾利特·菲什巴赫（Ayelet Fishbach）等人在《哈佛商業(yè)評(píng)論》刊文《如何在你的個(gè)人目標(biāo)和職業(yè)目標(biāo)之間創(chuàng)造和諧關(guān)系》（How to Create Harmony Between Your Personal and Professional Goals），指出解決問(wèn)題的關(guān)鍵或許不在于實(shí)現(xiàn)艱難的“平衡”，而是在目標(biāo)間創(chuàng)造一種和諧關(guān)系。

原文 ：《如何實(shí)現(xiàn)工作與生活目標(biāo)的和諧》

編譯 |鐘麗麗

圖片 |網(wǎng)絡(luò)

多重目標(biāo)間的和諧關(guān)系

在人生中，我們需要兼顧家庭、健康、休閑和事業(yè)等多重目標(biāo)。這些目標(biāo)共同塑造了我們的身份，放棄其中任何一項(xiàng)都像是失去了一部分的自我。不過(guò)，雖然同時(shí)兼顧多重目標(biāo)在所難免，但因此感到撕裂和糾結(jié)并非必然。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，工作與生活之間的關(guān)系并非此消彼長(zhǎng)，追求事業(yè)也不意味著必定面臨生活的失衡。二者之間的關(guān)系可以如一段和諧的交響樂(lè)般美妙。

研究發(fā)現(xiàn)，人們?nèi)绾慰创繕?biāo)之間的關(guān)系至關(guān)重要。那些在多重目標(biāo)之間感受到較高和諧度的人，往往會(huì)用以下兩種方式看待目標(biāo)之間的關(guān)系：要么意識(shí)到對(duì)一個(gè)目標(biāo)的追求可以推動(dòng)另一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，如事業(yè)成功能為享受愉快的假期提供資金；要么認(rèn)為達(dá)成一個(gè)目標(biāo)能為實(shí)現(xiàn)另一個(gè)目標(biāo)錦上添花，如度假歸來(lái)后能以飽滿的精神狀態(tài)投入工作。

多項(xiàng)研究表明，那些善于在不同目標(biāo)間建立關(guān)聯(lián)的人，往往比目標(biāo)間缺乏聯(lián)系甚至存在沖突的人更能堅(jiān)持實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。此外，他們?cè)谶@一過(guò)程中的動(dòng)力更足，效率更高，壓力更小，不易感到精疲力竭，同時(shí)對(duì)未來(lái)滿懷期待。更能鼓舞人心的是，研究證實(shí)，這種在目標(biāo)間建立關(guān)聯(lián)的能力是可以習(xí)得的。

如何創(chuàng)造目標(biāo)間的和諧關(guān)系

創(chuàng)造目標(biāo)間和諧關(guān)系的第一步，是在心理上將各目標(biāo)整合起來(lái)，即想象目標(biāo)之間可能存在的聯(lián)系。在一項(xiàng)研究中，我們要求參與者思考他們的工作與休閑目標(biāo)、健康與財(cái)務(wù)目標(biāo)、家庭與社區(qū)目標(biāo)之間可能存在何種關(guān)聯(lián)。指出這些目標(biāo)間的聯(lián)系使他們的目標(biāo)和諧感提升了22%。

在另一項(xiàng)研究中，我們要求參與者找出能同時(shí)服務(wù)于多個(gè)目標(biāo)的行為，并引導(dǎo)他們反思對(duì)一個(gè)目標(biāo)的追求可以如何促進(jìn)另一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。例如，一位客服人員告訴我們，更多了解客戶的個(gè)性不僅提高了他與客戶溝通的能力和職業(yè)成功率，而且加深了他對(duì)人的理解。在這種情況下，參與者報(bào)告他們的目標(biāo)和諧感提升了12%。

練習(xí)心理整合時(shí)，首先要列出你的主要人生目標(biāo)以及實(shí)現(xiàn)每個(gè)目標(biāo)所需的具體活動(dòng)，然后尋找這些目標(biāo)之間的聯(lián)系——也許一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)能直接推進(jìn)另一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，也許兩個(gè)目標(biāo)互補(bǔ)，能讓我們感覺(jué)生活更豐富、更有意義。還可以思考一下，服務(wù)于一個(gè)目標(biāo)的活動(dòng)能否讓我們更接近另一個(gè)目標(biāo)，即幫助我們同時(shí)接近多個(gè)目標(biāo)。

目標(biāo)和諧感也會(huì)通過(guò)社會(huì)學(xué)習(xí)逐步強(qiáng)化。我們所處的文化環(huán)境會(huì)為我們?cè)谀繕?biāo)之間建立關(guān)聯(lián)提供啟示。例如，在某些國(guó)家，追求家庭目標(biāo)對(duì)男性和女性而言意義不同：女性往往被期望投入更多時(shí)間，而男性被期望提供經(jīng)濟(jì)支持。這些文化期望會(huì)影響人們對(duì)工作目標(biāo)與家庭目標(biāo)之間關(guān)系的看法。

相對(duì)而言，在推崇集體主義文化的國(guó)家，人們更崇尚和諧，盡量避免沖突，也更傾向于將自身的目標(biāo)視為相互關(guān)聯(lián)，而非相互競(jìng)爭(zhēng)的。事實(shí)上，在研究團(tuán)隊(duì)中，比起來(lái)自個(gè)人主義文化國(guó)家的成員，來(lái)自集體主義文化國(guó)家的成員往往能夠體驗(yàn)到更強(qiáng)的目標(biāo)和諧感。

實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和諧的益處

實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和諧能提升我們的動(dòng)力，因?yàn)槿魧?duì)一個(gè)目標(biāo)的追求同時(shí)也能推動(dòng)其他目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，我們便能收到一石二鳥(niǎo)的效果。例如，如果你將定期鍛煉視為保持工作精力的一種方式，那么你保持運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力就不僅來(lái)自健康需求，而且來(lái)自事業(yè)需求。這樣一來(lái)，鍛煉就不再是對(duì)工作時(shí)間的擠占，而是在多條戰(zhàn)線上同時(shí)取得進(jìn)展的一種方式。

這種激勵(lì)效益是可持續(xù)的。在一項(xiàng)為期兩個(gè)月的研究中，我們追蹤了人們堅(jiān)持追求目標(biāo)的情況。參與者們分別列出了三項(xiàng)目標(biāo)，如獲得晉升、加強(qiáng)鍛煉，并評(píng)估了自己對(duì)目標(biāo)和諧感的體驗(yàn)。兩個(gè)月后，那些擁有更強(qiáng)目標(biāo)和諧感的人堅(jiān)持追求目標(biāo)的意愿明顯更強(qiáng)。

實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和諧還能緩解時(shí)間壓力和目標(biāo)沖突帶來(lái)的焦慮，進(jìn)而提升幸福感。在研究中，與思考多重目標(biāo)會(huì)如何競(jìng)爭(zhēng)資源的人相比，把工作與休閑目標(biāo)、健康與財(cái)務(wù)目標(biāo)、家庭與社區(qū)目標(biāo)連接起來(lái)的參與者表現(xiàn)出了更強(qiáng)的動(dòng)力，時(shí)間壓力和倦怠感也更低，并且對(duì)每一天都抱有較大的期待。

此外，我們發(fā)現(xiàn)，反思目標(biāo)間的聯(lián)系能在工作場(chǎng)所產(chǎn)生較大的積極影響。在一項(xiàng)研究中，我們考察了指導(dǎo)他人這一常見(jiàn)的職場(chǎng)困境：在資源有限的情況下，是應(yīng)該花時(shí)間指導(dǎo)一位新同事工作，還是專注于自己的工作？我們要求部分參與者思考“幫助同事”與“提升自我表現(xiàn)”兩者間的潛在聯(lián)系，然后要求全體參與者完成一項(xiàng)打字任務(wù)，先替一位同事賺取獎(jiǎng)金，再為自己賺取獎(jiǎng)金。那些事先對(duì)兩個(gè)目標(biāo)之間關(guān)系進(jìn)行思考的參與者在替同事賺取獎(jiǎng)金時(shí)多完成了17%的工作量，并且在為自己賺取獎(jiǎng)金時(shí)表現(xiàn)同樣出色。這項(xiàng)研究為領(lǐng)導(dǎo)者提供了一個(gè)重要啟示：要鼓勵(lì)指導(dǎo)行為，就應(yīng)強(qiáng)調(diào)支持他人成長(zhǎng)與實(shí)現(xiàn)自身目標(biāo)之間的和諧關(guān)系。指導(dǎo)他人并非自我犧牲，而是可以被理解為一種增進(jìn)個(gè)人利益的方式。

識(shí)別目標(biāo)沖突同樣重要

實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和諧有助于工作、家庭等核心領(lǐng)域目標(biāo)的達(dá)成，然而在有些時(shí)候，我們必須確定目標(biāo)優(yōu)先級(jí)。比如，若任務(wù)要求太高，我們將不得不在目標(biāo)之間做出選擇。同時(shí)，我們有時(shí)還會(huì)面對(duì)自我控制的沖突，比如，我們有時(shí)會(huì)想通過(guò)請(qǐng)病假逃避上班，或者在本該完成工作時(shí)刷社交媒體。在這些情況下，我們無(wú)法做到“魚(yú)和熊掌兼得”。因此，識(shí)別目標(biāo)沖突與培養(yǎng)目標(biāo)和諧感同樣重要。

針對(duì)這一問(wèn)題，加布里埃爾·厄廷根（Gabriele Oettingen）及其同事經(jīng)過(guò)研究，提出了WOOP思維法，這四個(gè)字母分別代表愿望、結(jié)果、障礙、計(jì)劃。厄廷根及其同事指出，在明確愿望，即設(shè)定目標(biāo)后，識(shí)別潛在的障礙至關(guān)重要，這將有助于人們規(guī)劃如何克服障礙。同樣，預(yù)見(jiàn)可能存在的誘惑能讓人們更好地抵制誘惑，堅(jiān)持自己的目標(biāo)。相反，對(duì)障礙和誘惑的忽視和淡化會(huì)破壞目標(biāo)的達(dá)成，讓人們更容易為自己的沖動(dòng)選擇找借口。

多重目標(biāo)之間未必存在沖突，反而可能譜寫(xiě)出和諧的樂(lè)章。在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)之路上，最具動(dòng)力的人并非單純的自律者，而是深諳策略者——他們懂得如何辨別重要的目標(biāo)，使多重目標(biāo)協(xié)同運(yùn)作，并精準(zhǔn)把握應(yīng)在何時(shí)優(yōu)先實(shí)現(xiàn)重要目標(biāo)。

文章為社會(huì)科學(xué)報(bào)“思想工坊”融媒體原創(chuàng)出品，原載于社會(huì)科學(xué)報(bào)第1987期第7版，未經(jīng)允許禁止轉(zhuǎn)載，文中內(nèi)容僅代表作者觀點(diǎn)，不代表本報(bào)立場(chǎng)。

本期責(zé)編：程鑫云

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