當老師的聲音變成一種持續的蜂鳴 ?

“上課認真聽講！”“別走神，跟著老師的思路！”——如果老師發現他目光渙散而這樣提醒，可能會成為壓垮他的最后一根稻草。西安千島家庭教育呼吁：這種在特定情境（如某位老師上課）下出現的、伴隨性的聽覺失真或耳鳴感，是焦慮和壓力在軀體感官層面的又一復雜表現。它不同于器質性耳鳴，而更接近于一種“心因性聽覺過敏”或“感知性聽覺扭曲”。
當孩子對特定的人（如代表權威、評價的老師）、特定的情境（如充滿壓力的課堂）或特定的內容產生高度的心理壓力、焦慮或抵觸時，他的神經系統可能進入一種“過度喚醒”和“防御”狀態。

那惱人的“嗡鳴”，究竟在“翻譯”什么？

這種針對特定聲音的異常反應，是心理壓力與生理感知交織的產物：

1. 對“評價性關注”與“權威聲音”的應激反應

老師的聲音，尤其是班主任的聲音，常常與“提問”、“評價”、“要求”、“紀律”等充滿社會評價意味的語境緊密相連。對于自我價值感低下、對評價極度敏感、且處于焦慮中的孩子來說，這個聲音本身就可能成為一個壓力觸發信號。

2. 注意力內耗與感知過載的“系統噪音”

在課堂上，他需要同時處理多項高認知負荷任務：聽懂內容、記憶要點、準備被提問、管理自己的姿態和表情。當他內心本就充滿自我懷疑、疲憊或其它情緒困擾時，用于處理老師語音信息的“認知帶寬”已嚴重不足。這“噪音”是內部認知耗竭在聽覺上的外在投射。

3. 潛意識中對“信息輸入”的抗拒與隔離

如果課堂內容（或老師本人）引發了他較深的無力感、厭倦感或抵觸情緒，潛意識可能會啟動一種被動的心理防御。給這個聲音“加上”一層令人不適的噪音，提高接收它的“感官成本”，從而在心理上制造一些距離感，仿佛在說：“這個聲音/信息是‘有毒的’、‘需要被處理的’，我不能讓它毫無阻礙地進入。” 嗡鳴，成了一層自我制造的、笨拙的“聽覺濾網”。

4. 焦慮引發的軀體化與感覺聚焦

焦慮本身就會導致肌肉緊張（包括內耳及周圍肌肉），并可能影響聽覺系統的正常功能。當他因課堂情境而焦慮時，可能會不自覺地過度關注自己的聽覺感受。任何一點正常的生理性聲音（如呼吸聲、血流聲）或極微弱的環境音，都可能被這個“高度探照燈”般的注意力捕捉、放大，并被錯誤地歸因和感知為跟隨老師聲音的“耳鳴”。

如何為“被噪音干擾的耳朵”，調一個可用的頻率？

目標不是消除耳鳴（這可能需要專業干預），也不是強迫他“忍受”，而是幫助他理解這種體驗，并發展一些能在課堂上即時使用的、微小的應對策略，以減少其干擾，重建一絲對聲音環境的掌控感。

第一步：承認體驗的真實性，進行“無害化”解讀

首先，要讓他知道，這不是他的“幻想”或“毛病”，而是一種在壓力下可能出現的、可以理解的生理心理反應。

“信號過載”比喻：可以這樣向他解釋：“聽起來，當你在聽某位老師講課時，耳朵和大腦處理聲音的那部分，好像因為壓力太大，有點‘信號過載’或‘短路’，就像老舊的收音機在信號不強時，除了節目聲，還會聽到‘滋滋’的電流雜音。它不是老師聲音里真的有的，是你大腦在處理這個聲音時，‘額外加工’出來的。這讓你很難受，很干擾，但它本身不意味著危險，也不會傷害你，只是說明，聽這節課，對你現在的狀態來說，是一件比較耗能、讓你系統有點緊張的事。”

“分離”體驗：幫助他將“老師講課的內容”和“伴隨的耳鳴感”在認知上分開。告訴他：“我們可以做一個思想實驗：想象老師的講課聲是主音軌，那個‘嗡——’聲是不小心混進去的背景噪音音軌。你的任務不是消除噪音音軌（這可能暫時做不到），而是練習，盡可能把注意力‘調頻’到主音軌上。允許噪音存在，但不必把它當成講課的一部分。”

第二步：在課堂上使用“微干預”技術，重置聽覺焦點

為他設計一些極其隱蔽、可在座位上完成的小動作，幫助他在嗡鳴襲來時，短暫地“重啟”聽覺系統或轉移注意力。

“聽覺著陸”法：當嗡鳴聲變得難以忍受時，引導他做以下步驟（全部在腦中完成，不露痕跡）：

① 停下試圖理解話語的努力。

② 將注意力從老師的聲音，瞬間轉移到教室里的另一種真實、中性、持續的聲音上3-5秒。比如：空調出風聲、遠處操場隱約的喧嘩、自己的呼吸聲、甚至筆尖在紙上書寫的沙沙聲。

③ 在心里默念這個聲音的特征：“空調風，是穩定的、低頻的‘呼——’。”“我的呼吸，是有節奏的，一進一出。”

④ 然后，有意地、非常緩慢地，將注意力重新移回老師的聲音，但不強求立刻聽懂，只是“聽”這個動作。用切換聽覺焦點，來打斷對耳鳴的持續關注和焦慮。

“單耳聆聽”嘗試：如果條件允許（如頭發較長可遮擋），可以非常輕微地，用手指堵住一邊耳朵，只用另一邊耳朵聽。單耳輸入有時能簡化聽覺信息，改變聲音傳入的感知，可能對某些人減輕耳鳴感或聲音扭曲有奇效。可以讓他自己悄悄嘗試，看哪邊耳朵感覺稍好。

“筆記錨定”：當感到聲音變得難以解析時，立刻低下頭，強迫自己將目光聚焦在筆記本上，即使不知道記什么，也開始機械地抄寫黑板上或PPT上的字句。將任務從“聽懂扭曲的聲音”，切換到“看清并寫下清晰的文字”。書寫這個視覺-動作任務，能占用一部分認知資源，減少對聽覺不適的過度關注，同時也能確保不遺漏關鍵信息。

第三步：調整課前狀態與課后修復，降低整體應激水平

從更整體的角度，減少他進入“高壓聽覺情境”前的緊張度，并幫助他在課后放松。

課前“靜默準備”：在上那門特定的課之前，爭取有5-10分鐘的絕對安靜、獨處的時間。可以去走廊盡頭無人處站一會兒，或去衛生間用冷水拍拍臉。避免在課前進行激烈的社交或腦力活動，讓神經系統以一個相對平靜的狀態進入課堂。

“課后感官清潔”：下課后，立刻找到一個安靜角落，戴上降噪耳機或普通耳塞，聽幾分鐘事先準備好的、他最喜歡的、純樂器或自然白噪音（避免人聲）。用一段他可控的、舒適的聲音體驗，“覆蓋”或“清洗”掉課堂上不愉快的聽覺記憶，讓聽覺系統得到放松和重置。

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