山東
一、黃芪小米山藥粥：補元氣、健脾胃
食材：黃芪 10 克（切片）、小米 50 克、新鮮山藥 30 克（去皮切塊）、紅棗 3 顆（去核）、紅糖（可選，血糖高不加）。
做法：黃芪加 500 毫升水，煮 20 分鐘濾出藥液。小米、山藥、紅棗入砂鍋，倒黃芪液加適量水，煮 30 分鐘至食材軟爛，加紅糖調味即可。
功效:黃芪補元氣、改善乏力，小米養脾胃安神，山藥祛濕清濁，紅棗補氣血。早喝 1 碗，補元氣、提精神。
二、蓮子百合茯苓湯：安神、清濁、養精神
食材:干蓮子 15 克（去芯）、干百合 10 克、茯苓 10 克（塊狀切小塊）、桂圓 3 顆（去核）、冰糖（可選）。
做法:食材提前泡 30 分鐘，入燉盅加清水（沒過食材 2-3 厘米），隔水燉 40 分鐘，加冰糖調味，可分早晚 2 次喝。
功效:蓮子養心健脾穩心神，百合清心除煩，茯苓祛濕寧心，桂圓補心脾氣血。適合心煩、沒精神伴失眠者，溫和安神。
三、陳皮生姜紅棗茶：理氣、散寒、提精神
食材:陳皮 5 克（越陳越好）、生姜 2 片（去皮）、紅棗 2 顆（去核切片）、紅糖（可選）。
做法:食材入杯，開水沖泡燜 10 分鐘，可反復沖飲，生姜勿多放以免刺激。
功效:陳皮理氣祛濕、防昏沉，生姜溫陽散寒、振精神，紅棗補氣血中和辣味。上午喝 1 杯，適合手腳涼、腹脹、舌苔白膩者。
食療注意事項
食療不能代替藥物，需遵醫囑服藥，勿擅自減停。
體質不同效果有差異，若腹脹、上火等不適，需停用或咨詢中醫。
需堅持 2-4 周才見效，勿急于求成。
搭配規律作息（晚 10 點前睡）、適當散步曬太陽，勿過度勞累。
中醫調理講究循序漸進，這 3 種食療方在家易操作，堅持補元氣、清濕濁、穩心神，就能白天有精神、晚上睡得香。
溫馨提示：本文僅作健康科普，不代替任何醫療建議
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