廣東
很多糖友明明主食、蛋白、蔬菜比例合理，餐后血糖卻依然偏高，問題往往出在進餐細節上。
糖尿病專家楊小紅主任表示，這3個被忽略的小技巧，無需改變飲食結構，就能輕松降低餐后血糖，堅持就能見效！
1. 主食先吃“粗”后吃“細”：
若一餐中同時有雜糧和細糧，先吃雜糧（如玉米、蕎麥），再吃細糧（如白米飯、白面條）。雜糧膳食纖維豐富，能提前占據胃部空間，延緩細糧消化吸收，避免血糖快速飆升。
2. 避免邊吃邊喝大量湯水：
進餐時喝過多湯水，會稀釋胃液，加快主食消化速度，導致餐后血糖峰值升高。正確做法：餐前喝1小碗清淡蔬菜湯（約200ml），進餐時不額外喝水，餐后1小時再補充水分。
3. 餐后不立即久坐/臥床：
吃完飯后立即坐下或躺下，會導致胃腸蠕動減慢，血糖代謝變慢。建議餐后站立5分鐘，再慢走15-20分鐘，溫和的運動能促進葡萄糖消耗，幫助餐后血糖快速回落。
如果覺得今天的分享對你有所幫助記得點贊、分享，讓更多的糖友了解受益！
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
