糖尿病人讓肌肉流失的5個壞習慣，看看你占了幾個

身邊不少糖友都有個誤區：覺得控糖只要盯著血糖值就行，體重降了反而是好事。

但你們有沒有發現，有些人體重掉了，力氣也跟著沒了。

擰個瓶蓋都費勁，上樓梯腿發沉，甚至站起來都得扶著東西。其實啊，這很可能是肌肉在悄悄流失！

要知道，肌肉可是我們控糖的“好幫手”，它就像血糖的“蓄水池”，能幫身體消化多余糖分。

今天就來扒一扒，那些讓糖友肌肉偷偷“跑掉”的5個壞習慣，看看你中招沒？

過度節食，不吃蛋白食物

第一個壞習慣，也是最常見的：為了控糖過度節食，尤其不敢吃蛋白質。我見過不少糖友，確診后就把肉、雞蛋全劃進“黑名單”，覺得只要少吃就能控糖。

可你們知道嗎？肌肉的主要成分就是蛋白質，長期攝入不足，身體根本沒原料合成肌肉，只能拆東墻補西墻。

而且蛋白質還能增強飽腹感，少了它反而容易餓，后續可能暴飲暴食讓血糖波動更大。

真心建議大家每餐都得有掌心大小的優質蛋白，比如雞胸肉、魚蝦或者豆腐，這可不是瞎建議，是維持肌肉的基礎啊！

久坐不動，缺乏運動

久坐不動，把“肌肉用進廢退”發揮到極致，這是第二個壞習慣。很多糖友覺得運動容易讓血糖波動，干脆就不運動，每天要么坐著看電視，要么躺著玩手機。

但肌肉這東西就像機器零件，越不用越生銹。長期不活動，肌肉得不到刺激，合成能力會越來越差，慢慢就萎縮了。

更關鍵的是，運動尤其是抗阻運動，能直接促進肌肉蛋白合成，還能提高胰島素敏感性，幫身體更好地利用血糖。

哪怕每天抽10分鐘做幾個椅子起坐、拉一拉彈力帶，也比完全不動強太多。

亂調藥或過度控糖

第三個壞習慣是盲目追求“快速降糖”，亂調藥或過度控糖。有些糖友看到血糖高就慌，擅自加胰島素劑量，結果頻繁出現低血糖。

你們可能不知道，反復低血糖的時候，身體為了保命，會優先分解肌肉來供能，相當于直接“吃掉”肌肉。

控糖是個慢功夫，不是越低越好，平穩才是關鍵。真要是血糖控制不好，也得跟醫生溝通調整方案，別自己瞎折騰，最后血糖沒控好，肌肉還沒了。

忽略維生素B12的補充

長期吃二甲雙胍的糖友要注意了，這個藥可能會影響腸道吸收維生素B12，而B12是維持神經和肌肉功能的關鍵營養素。

缺了它，不僅會手腳麻木，還會讓肌肉沒力氣，加速肌肉流失。建議長期用藥的糖友，每年查一次血清B12，平時多吃點富含B12的食物，比如瘦肉、雞蛋和乳制品，缺得多的話就及時補充。

不規律作息，熬夜、睡眠不足

夜間是身體修復和合成肌肉的黃金時間，尤其是深度睡眠階段，生長激素分泌最旺盛，而生長激素直接關系到肌肉合成。

長期熬夜會打亂這個節奏，讓肌肉合成受阻，同時還會升高壓力激素，促進肌肉分解。

糖友本身睡眠就可能受血糖影響，更得刻意調整作息，盡量保證每晚7-8小時睡眠，別覺得熬夜是小事，它可是在悄悄偷走你的肌肉和健康。

說真的，糖友控糖的同時，真得多關注自己的肌肉狀態。肌肉少了不僅會沒力氣、容易跌倒，還會加劇胰島素抵抗，讓血糖更難控制，形成惡性循環。

上面這6個壞習慣，能改的趕緊改。記住，控糖不是單打獨斗，保護好肌肉，才能讓控糖之路走得更輕松、更長久。

你們平時有沒有注意過自己的肌肉狀態？歡迎在評論區分享你的經驗~

策劃：Ceci

作者：龍溪

配圖：三諾講糖自拍

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