上海
我們每天呼吸頻率有2萬多次
有意識的深呼吸
會影響身體的壓力水平、
肌肉張力及能量流動
再結(jié)合精準(zhǔn)的伸展動作
可以達(dá)到
釋放壓力、改善體態(tài)、提升能量的效果
由上海市體育局主辦的
全民健身類節(jié)目《健身時代》
每周在五星體育頻道播出
本期為大家?guī)?/p>
呼吸訓(xùn)練
通過呼吸療愈身體
享受寧靜、釋放壓力
腹式呼吸法練習(xí)（3-5分鐘）
吸氣時，想象將空氣吸入腹部，手感覺腹部如氣球般鼓起；呼氣時，腹部自然向內(nèi)向下沉降。
胸式呼吸法練習(xí)（3-5分鐘）
將手放在肋骨兩側(cè)。吸氣時，感受肋骨向四面八方擴(kuò)張，像手風(fēng)琴一樣打開；呼氣時，肋骨向內(nèi)向下收緊。
前后伸展呼吸練習(xí)
保持坐姿或者轉(zhuǎn)至跪姿金剛坐，雙手十指交扣伸展至胸前側(cè)，吸氣撐開后側(cè)肩胛骨位置，掌心有意識地向前推出，呼吸沉肩降肋收緊腹部，重復(fù)3-5次。
脊柱屈伸練習(xí)
吸氣雙手向上伸展拉長脊柱和手臂，呼氣雙手向前向下移動到胸前側(cè)，后背向后延伸，重復(fù)3-5次。
脊柱左右扭轉(zhuǎn)練習(xí)
吸氣雙手向上，在這個位置做左右扭轉(zhuǎn)，呼氣向左扭轉(zhuǎn)，去感受后背胸椎的伸展，吸氣回正，呼氣向右扭轉(zhuǎn)，左右為一次，重復(fù)3-5次。
貓式呼吸
把雙手放于墊上，掌心在肩膀的正下方，保持重心在中間。吸氣臀部后側(cè)伸展，挺胸抬頭下巴向前；呼氣卷動尾骨弓背低頭，感受背部后側(cè)的伸展。重復(fù)3-5次。
胸椎旋轉(zhuǎn)
左腿放在右腿外側(cè)，坐骨坐住。吸氣，脊柱向上去扭轉(zhuǎn)；呼氣，手肘在膝蓋外側(cè)旋轉(zhuǎn)向后。保持3-5次，交替反面。
仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
仰臥，雙腿屈膝。吸氣雙臂呈“T”字打開，呼氣雙腿倒向一側(cè)，頭轉(zhuǎn)向另一側(cè)，重復(fù)3-5次。
側(cè)伸展+旋轉(zhuǎn)
坐在墊子上方。吸氣，左手向上，右手放在身體旁側(cè)；呼氣的時候扭轉(zhuǎn)向右斜上方，感受整個左側(cè)身體的拉伸。在這個動作的基礎(chǔ)上，呼氣旋轉(zhuǎn)向內(nèi)，吸氣延展向上。重復(fù)3-5次，反面交替。
以上就是以呼吸法為核心的身體療法練習(xí)
通過有意識的深呼吸
和舒展緊張的呼吸肌群練習(xí)
讓呼吸肌群充滿彈性
為身體提供更多的氧氣和生命力
鎖定每周在五星體育頻道
播出的《健身時代》
歡迎大家多多關(guān)注哦！
《健身時代》播出時間
精選版：
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版：
周日14:30
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