天冷了,不少糖友測血糖時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)數(shù)值悄悄往上走,明明飲食運(yùn)動(dòng)都沒大變,血糖卻像坐了小火箭,這到底是咋回事?今天棠醫(yī)森就跟大家嘮嘮,冬天血糖升高的那些小秘密。
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首先得說咱們身體的“自保本能”。冬天溫度低,身體為了產(chǎn)熱保暖,會(huì)悄悄調(diào)動(dòng)儲(chǔ)存的能量,把糖原轉(zhuǎn)化成葡萄糖釋放到血液里,血糖自然就跟著漲了。而且天冷的時(shí)候,胰島素的敏感性也會(huì)變低,就像鑰匙不好好用了,開門的效率下降,血糖也就穩(wěn)不住了。
再就是咱們冬天的生活習(xí)慣,那真是“助攻”血糖升高。天寒地凍的,誰不想窩在被窩里追劇、嗑瓜子,出門散步鍛煉的心思直接減半?運(yùn)動(dòng)量一少,身體消耗的糖分就少了,多余的糖堆在血液里,血糖不升才怪。還有飲食上,冬天就好一口熱乎的,火鍋、燉肉、熱湯面安排上,不知不覺就吃多了主食;加上過年過節(jié)的零食、點(diǎn)心擺一桌,一不小心就超了量,血糖肯定跟著湊熱鬧。
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另外,冬天還是感冒發(fā)燒的高發(fā)期,身體一發(fā)炎,應(yīng)激激素就會(huì)增多,這也會(huì)讓血糖蹭蹭往上漲。還有些糖友怕冷,裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的,懶得測血糖,等發(fā)現(xiàn)數(shù)值高了,可能已經(jīng)波動(dòng)好幾天了。
那冬天咋穩(wěn)住血糖呢?棠醫(yī)森給大家支幾招。運(yùn)動(dòng)別偷懶,選天氣暖和的上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)出門散步、打太極,實(shí)在不想出門,在家做做拉伸、踮踮腳也管用;飲食上,火鍋少喝湯、多吃菜,主食換成雜糧飯,零食換成無糖的,管住嘴才能穩(wěn)住糖;還要勤監(jiān)測血糖,尤其是早晚,及時(shí)調(diào)整方案;最后別忘了保暖,別凍著,減少感冒的機(jī)會(huì)。
冬天控糖雖然難一點(diǎn),但找對方法就不用愁。
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