血栓難以預(yù)防？這些細(xì)微信號(hào)要注意，3步預(yù)防保平安

最近醫(yī)院急診室收了個(gè)35歲的程序員，連續(xù)加班一周后突然小腿腫得像發(fā)面饅頭，一查竟是靜脈血栓引發(fā)肺栓塞。

醫(yī)生說再晚來半小時(shí)就可能救不回來了。

血栓這東西就像血管里的隱形膠水，平時(shí)悄無聲息，一旦堵在關(guān)鍵位置，分分鐘要人命。

世界衛(wèi)生組織早有數(shù)據(jù)，全球每4秒就有1人死于血栓相關(guān)疾病，比癌癥還兇險(xiǎn)。

今天咱們就掰開揉碎了說，身體出現(xiàn)哪些信號(hào)要警惕，又該怎么防。

血栓最狡猾的地方在于早期沒癥狀，等堵到90%才會(huì)爆發(fā)。

前陣子小區(qū)老王晨練時(shí)突然站不穩(wěn)，以為是低血糖，躺了會(huì)兒更嚴(yán)重，送到醫(yī)院才發(fā)現(xiàn)是腦血栓。

這類突發(fā)眩暈特別容易被忽視，尤其是休息時(shí)毫無征兆的天旋地轉(zhuǎn)，其實(shí)是腦部供血被血栓掐斷的求救信號(hào)。

辦公室小李上周總說右腿發(fā)麻，像有螞蟻在爬，一開始以為是久坐壓到神經(jīng)。

周末爬山回來腫得穿不上鞋，檢查發(fā)現(xiàn)靜脈里已經(jīng)形成血栓。

醫(yī)生說這種單側(cè)肢體麻木疼痛，尤其是伴隨皮膚溫度升高，八成是血液流通出了問題。

更麻煩的是間歇性跛行。

鄰居張大爺以前遛彎能走兩公里，最近走幾百米就小腿酸痛，歇會(huì)兒又能走。

本來以為是老寒腿，結(jié)果血管超聲顯示下肢動(dòng)脈堵了60%。

《中華醫(yī)學(xué)雜志》里提過，這種情況拖下去，5年里15%的人可能要截肢。

還有個(gè)簡單自查法：用卷尺量小腿最粗的地方，如果兩側(cè)腿圍差超過3厘米，就得趕緊去醫(yī)院。

之前有個(gè)孕婦就是發(fā)現(xiàn)左腿比右腿粗了4厘米，及時(shí)溶栓才沒出大事。

血栓不是突然長出來的，都是平時(shí)壞習(xí)慣喂出來的。

40歲后血管彈性本來就下降，要是再有高血壓、糖尿病，血栓風(fēng)險(xiǎn)直接翻三倍。

我表叔就是糖尿病患者，去年突然心梗，醫(yī)生說他血管壁上的斑塊早就能鏟下來炒菜了。

現(xiàn)在年輕人也危險(xiǎn)。每天久坐超過8小時(shí)，靜脈血栓風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高2.5倍。

英國《柳葉刀》做過研究，辦公室人群每坐1小時(shí)，血栓風(fēng)險(xiǎn)就增加10%。

記得上次公司團(tuán)建，坐大巴車5小時(shí)，后排小伙子一下車就暈倒，后來確診肺栓塞，就是長時(shí)間不動(dòng)惹的禍。

飲食更是重災(zāi)區(qū)。外賣、油炸食品里的反式脂肪酸，會(huì)讓血液黏稠得像糨糊。

有平臺(tái)數(shù)據(jù)顯示，上班族每天吃的油脂比推薦量多68%，這些油垢堆在血管里，不堵才怪。

我同事小王頓頓外賣，體檢時(shí)血脂報(bào)告上的箭頭比標(biāo)點(diǎn)符號(hào)還多。

吸煙喝酒簡直是血栓加速器。

尼古丁會(huì)把血管內(nèi)皮燙出小傷口，血小板就像創(chuàng)可貼一樣往上面粘，慢慢就形成血栓。

美國心臟協(xié)會(huì)說，吸煙者得血栓的概率是不吸煙者的4倍。

我爸戒煙前每天咳嗽，現(xiàn)在戒了兩年，血管超聲明顯干凈多了。

熬夜壓力大也沒好果子吃。皮質(zhì)醇升高會(huì)讓血管收縮，睡眠不足又影響溶栓系統(tǒng)。

有研究發(fā)現(xiàn)，熬夜的人血栓標(biāo)志物D-二聚體水平比正常人高20%。

本來想凌晨趕項(xiàng)目，后來發(fā)現(xiàn)凌晨正是血栓高發(fā)期，還是小命重要。

最后提醒長期吃避孕藥的女性和有家族史的人，每年最好做次血管篩查。

我閨蜜媽媽有血栓史，她懷孕時(shí)就乖乖聽醫(yī)生的，提前用了低分子肝素，平安生下寶寶。

血栓雖然兇，但完全能防。

德國職場現(xiàn)在流行“辦公室微運(yùn)動(dòng)”，每小時(shí)做3分鐘踝泵運(yùn)動(dòng)：勾起腳尖保持3秒，再繃直保持3秒，來回20次，能降低40%的血栓風(fēng)險(xiǎn)。

我們公司現(xiàn)在每層樓都貼了運(yùn)動(dòng)提醒，連保潔阿姨都跟著做。

日本更絕，中小學(xué)課間推廣“踮腳走”，孩子們排著隊(duì)在走廊踮著腳尖走圈，既活動(dòng)了下肢，又不耽誤課間休息。

我家孩子學(xué)校也學(xué)了這招，回家還教我怎么做。具體到個(gè)人，記住“飲食、運(yùn)動(dòng)、檢查”三件套。

每天至少吃1斤蔬菜，西蘭花、菠菜里的抗凝血成分比藥還管用。

哈佛醫(yī)學(xué)院研究過，這么吃的人血栓風(fēng)險(xiǎn)能降25%。

喝水也有講究，每天2000毫升溫水，早上空腹喝一杯，能把夜間變稠的血液稀釋開。

我把水杯換成1升的大瓶子，上午下午各一瓶，養(yǎng)成習(xí)慣就不覺得麻煩了。

運(yùn)動(dòng)不用猛練，每天30分鐘中等強(qiáng)度就行?？熳?、游泳都可以，再配合深蹲、靠墻靜蹲。

世衛(wèi)組織推薦的“357原則”挺好：每次30分鐘，每周5次，心率控制在（170-年齡）左右。

我樓下大爺堅(jiān)持快走半年，頸動(dòng)脈斑塊都小了。高危人群一定要定期檢查。

高血壓、肥胖的人每年做次血管超聲，術(shù)后病人按醫(yī)生要求用抗凝藥。

我體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)頸動(dòng)脈有個(gè)小斑塊，現(xiàn)在每季度復(fù)查，醫(yī)生說控制得好就不用手術(shù)。

說到底，血栓就是個(gè)“生活方式病”。你對血管好，它就不會(huì)給你添亂。

畢竟老話都說“人與動(dòng)脈同壽”，血管健康了，日子才能過得有滋有味。