冬季應對糖尿病，健康生活方式幫您穩住血糖

寒潮來臨

熱騰騰的火鍋、燉菜成為餐桌主角

戶外運動也隨之減少

不少糖尿病患者發現

冬日血糖更易波動，難以穩定

《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，我國18歲及以上居民糖尿病患病率為11.9%，其中2型糖尿病為主，50歲以上人群患病率更高。對糖尿病患者而言，冬季是一個需要格外警惕的“健康關卡”。

在冬季，糖尿病患者的血糖面臨更多挑戰

低溫對人體而言是一種“應激狀態”，寒冷天氣會刺激人體腎上腺素分泌增加，加快肝糖原的釋放，引起血糖升高。對于本身血糖調節能力就已下降的糖尿病患者，這種生理變化可能會更容易引發血糖的劇烈波動。

糖尿病患者在冬季還需格外警惕并發癥發生的風險。例如，糖尿病足就是糖尿病患者常見且嚴重的并發癥之一。冬季寒冷會加重血管收縮，進一步惡化糖尿病患者末梢血液循環，足部組織供血供氧不足，使得潰瘍和感染更易發生。同時，空氣干燥易導致皮膚干裂，而糖尿病神經病變又會降低對溫度、疼痛的感知，足部受傷往往難以察覺，延誤治療。此外，血管收縮也會導致血壓升高，增加心腦血管負擔。

原來溫度變化對身體影響這么大，不是多穿點衣服那么簡單。

沒錯，身體內部的穩定尤其重要，冬天更需要細心維護。

PART 01

為什么生活方式是關鍵？

糖尿病的發生發展與長期的生活方式密不可分：不合理的膳食結構、身體活動不足、超重肥胖等生活方式因素可能增加胰島素抵抗的風險，加大血糖控制難度。

冬季人們往往會攝入更多高熱量食物來御寒，而身體活動量卻普遍減少，這“一多一少”加劇了能量過剩與代謝負擔。對于胰島功能已經受損或處于糖尿病前期的人群，這種季節性的生活方式變化，很可能成為血糖失衡的“最后一根稻草”。

這么一說我想起來了，天一冷就饞肉，沙發上一窩就不想動，這習慣真得改改。

馬大姐，咱們可以找些室內也能做的活動，全家一起動起來就不覺得枯燥了。

PART 02

糖尿病患者如何踐行健康生活方式，科學控糖？

面對冬季挑戰

糖尿病患者要有側重點地采取行動

將科學的健康知識轉化為日常健康生活方式

精細管理，穩住血糖

01

監測加頻，心中有數

冬季血糖監測應更加規律。建議每周至少安排2–3天監測空腹血糖，并關注三餐后2小時血糖變化。使用胰島素治療的患者，可每周加測1–2次凌晨血糖，以防范夜間低血糖。測血糖前，確保雙手溫暖，以保證數據準確。血糖監測結果波動較大時注意及時就醫診治，堅持合理用藥。

02

飲食有序，智慧選擇

建議將每日主食的1/3至1/2替換為全谷物和雜豆類，如糙米、燕麥、藜麥、綠豆等，這類食物富含膳食纖維，有助于延緩糖分吸收，平穩血糖。保證每日蔬菜攝入量不低于500克，其中深色蔬菜占一半，以增強飽腹感、延緩胃排空。保持規律進食，避免因過度饑餓導致暴飲暴食。可嘗試“先吃蔬菜，再吃蛋白質，最后吃主食”的進餐順序，有助于減少餐后血糖波動。放慢進食速度，有助于大腦及時接收飽腹信號，防止過量進食。

來源：《成人糖尿病食養指南（2023年版）》

03

足部護理，滴水不漏

糖尿病患者每日都應檢查足部情況，選擇寬松、透氣的棉襪；穿鞋前檢查鞋內是否有異物。洗腳水溫宜控制在37～38攝氏度，時間不超過15分鐘，建議使用溫度計測量，避免燙傷。若發現足部出現紅腫、疼痛、水泡或傷口，需立即就醫。

04

適度運動，增強控糖力

冬季堅持運動能提升胰島素敏感性，幫助消耗血糖，還能增強免疫力，減少并發癥風險，是控糖的重要助力。建議選擇快走、太極等溫和有氧運動，飯后1小時進行，每周累計150分鐘左右。運動時做好保暖，避免空腹晨練，年老體弱或有嚴重并發癥的患者需遵醫囑運動。

看了這么多，感覺血糖管理真是個細致活兒，尤其對糖尿病患者來說，冬天更不能松懈。

是啊，從監測、吃飯、護腳到運動，每一步都挺關鍵。我這就記下來，明天開始就給家里的飲食調調花樣，也得多提醒老伴兒動一動。

馬大姐說得對。其實，不只是已經患病的朋友需要關注，那些有家族史、體重超標或者年齡較大的高危人群，以及我們每一個想過得更健康的人，冬天同樣可以行動起來，防患于未然。

哦？那高危人群和咱們普通人在冬天應該注意些什么呢？

這正好是我們下期想和大家聊的話題——如何針對不同情況，全家一起穩住血糖，守護健康。咱們下回再細說！

來源：全民健康生活方式行動

蘆山縣疾控中心 宣