廣東
天氣不好、不方便外出時，很多糖友就會停止運動，導致血糖波動。其實在家就能進行簡單的康復訓練，既能幫助控制血糖，又能增強體質。
糖尿病專家楊小紅主任分享了以下5個訓練動作，難度適中，適合各年齡段糖友，每天堅持30分鐘即可。
1. 原地快走：
在客廳或陽臺進行，抬頭挺胸、雙臂自然擺動，每分鐘走80-100步，每次10分鐘，可分3組進行。原地快走能促進血液循環，消耗葡萄糖，適合所有糖友，尤其是老年糖友。
2. 踮腳訓練：
站立時雙腳與肩同寬，緩慢踮起腳尖，停留3秒后緩慢放下，每組15次，做3組。踮腳訓練能鍛煉小腿肌肉，增強下肢力量，改善足部血液循環，預防糖尿病足。
3. 啞鈴彎舉（無啞鈴可用礦泉水瓶替代）：
坐姿或站姿，雙手各握1個啞鈴（或裝滿水的礦泉水瓶），緩慢將手臂彎舉至胸前，停留2秒后緩慢放下，每組12次，做3組。能增強上肢力量，提升胰島素敏感性。
4. 靠墻靜蹲：
后背靠墻站立，雙腳與肩同寬，緩慢彎曲膝蓋，使大腿與地面平行，停留10-20秒后緩慢站起，每組10次，做3組。注意膝蓋不要超過腳尖，避免損傷膝蓋。能鍛煉下肢肌肉，增強核心力量。
5. 拉伸運動：
做完上述訓練后，進行5-10分鐘拉伸，如頸部拉伸、肩部拉伸、腿部拉伸，每個動作停留15-30秒。拉伸能緩解肌肉緊張，避免運動后酸痛，還能改善身體柔韌性。
訓練提醒：運動前監測血糖，若血糖＜4.4mmol/L或＞16.7mmol/L，暫停運動；運動時穿寬松舒適的衣物和鞋子，避免受傷；運動后及時補水，15-30分鐘后監測血糖，了解運動對血糖的影響。
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