上海
臘月，是農歷的最后一個月。此時，天氣寒冷，物候干燥。我們需要更多的能量和營養來抵御嚴寒、保持健康。中醫認為，臘月是重要的養生時節。在承接“秋收”積蓄能量的同時，可以為開啟“春發”打下堅實的基礎。所以有著承上啟下的作用。那么，順應冬季“藏”的主調，我們應該“藏”些什么呢？
藏溫暖
衣服要穿暖，避免受寒。尤其是腰部、背部和腳部。古人云：寒從腳起，腳暖則全身暖。
小提示：每天睡前用溫水泡腳10—15分鐘，有助于溫暖身體，促進血液循環，改善睡眠。避免熬夜，最好在晚上十點前入睡，有利于陽氣的收藏。
藏腎氣
情緒上保持平和，避免大怒。飲食上少吃辛辣生冷，宜溫補（如羊肉、紅棗等）。
小提示：多曬太陽，接觸大自然，舒緩情緒，可通過讀書、聽音樂等修身養性。
食補推薦：
紅棗——臘月節氣首選養生食物。適量食用，增加身體免疫力，安心安神。
羊肉——溫中補虛的滋補佳品。抵御寒冷，補充身體所需營養和能量。
紅薯——富含膳食纖維素，能提供熱量，又能促進消化。
核桃——溫肺定喘，滋補大腦，增加記憶力。
生姜——解表散寒，驅寒暖身，預防流感。
藏水分
冬季氣候干燥，人體每日經皮膚、呼吸流失水分約1500ml，劇烈運動易致津液耗損。建議減少高強度運動，多飲溫水（每日1500—2000ml），晨起一杯溫水可喚醒代謝。日常搭配梨、銀耳等蔬果補充水分。
小提示：愛運動人士可選慢跑、瑜伽或太極等運動。洗澡不宜過勤，每周2—3次，水溫宜38℃，不要超過40℃，室內可安置加濕器，避免皮膚干燥耗陽氣。
養生是日復一日的溫柔積累。做好冬藏，讓我們的身體在臘月，都能得到充分的休養，始終保持活力滿滿。所謂，暖暖冬日“藏”，活力健康長！
記者：郁婷藶
圖片：圖蟲創意
編輯：陳攻
資料：區衛生健康委、天目西路街道社區衛生服務中心 劉蕙
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