上海
申城氣溫逐漸降低
針對市民冬季游泳的需求
閔行區(qū)84家游泳場館
已提前完成溫水調(diào)整
為市民打造暖意融融的冬日游泳環(huán)境
閔行區(qū)溫水泳池開放信息
溫馨提示：各場館具體開放情況請以現(xiàn)場實(shí)際公告為準(zhǔn)，請市民實(shí)時關(guān)注，安全、文明、有序健身。
冬季游泳小提醒
冬季游泳既能鍛煉體魄，也能磨練意志，但需格外注意安全與防護(hù)，以下幾點(diǎn)請牢記：
首先，充分熱身不偷懶。冬季肌肉僵硬、關(guān)節(jié)靈活度低，熱身需比夏季更充分，建議通過慢跑、動態(tài)拉伸、活動關(guān)節(jié)等方式，讓身體微微發(fā)熱、心率上升，避免入水后因肌肉突然收縮引發(fā)抽筋或拉傷，熱身時間至少15—20分鐘。
其次，控制時長與強(qiáng)度。新手每次游泳時間建議控制在10—15分鐘，熟練后可根據(jù)身體狀態(tài)適當(dāng)延長，但不宜超過30分鐘，避免因體力不支導(dǎo)致危險。游泳時保持勻速，不盲目追求速度和距離，若出現(xiàn)頭暈、乏力、手腳發(fā)麻等不適，請立即上岸休息。
最后，做好保暖與防護(hù)。上岸后立即用干毛巾擦干身體，尤其是頭發(fā)、腋下、四肢等部位，及時更換干燥衣物，避免冷風(fēng)直吹；可適當(dāng)喝一杯溫水補(bǔ)充水分，切勿馬上飲用冰水或劇烈運(yùn)動，做到科學(xué)鍛煉，暢享健康。
圖文：上海體育
編輯：吳俊艷
初審：陳依婷
復(fù)審：方雨斌
終審：劉墾博
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