
申城氣溫逐漸降低
針對市民冬季游泳的需求
閔行區(qū)84家游泳場館
已提前完成溫水調(diào)整
為市民打造暖意融融的冬日游泳環(huán)境

閔行區(qū)溫水泳池開放信息
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溫馨提示:各場館具體開放情況請以現(xiàn)場實(shí)際公告為準(zhǔn),請市民實(shí)時關(guān)注,安全、文明、有序健身。

冬季游泳小提醒
冬季游泳既能鍛煉體魄,也能磨練意志,但需格外注意安全與防護(hù),以下幾點(diǎn)請牢記:
首先,充分熱身不偷懶。冬季肌肉僵硬、關(guān)節(jié)靈活度低,熱身需比夏季更充分,建議通過慢跑、動態(tài)拉伸、活動關(guān)節(jié)等方式,讓身體微微發(fā)熱、心率上升,避免入水后因肌肉突然收縮引發(fā)抽筋或拉傷,熱身時間至少15—20分鐘。
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其次,控制時長與強(qiáng)度。新手每次游泳時間建議控制在10—15分鐘,熟練后可根據(jù)身體狀態(tài)適當(dāng)延長,但不宜超過30分鐘,避免因體力不支導(dǎo)致危險。游泳時保持勻速,不盲目追求速度和距離,若出現(xiàn)頭暈、乏力、手腳發(fā)麻等不適,請立即上岸休息。
最后,做好保暖與防護(hù)。上岸后立即用干毛巾擦干身體,尤其是頭發(fā)、腋下、四肢等部位,及時更換干燥衣物,避免冷風(fēng)直吹;可適當(dāng)喝一杯溫水補(bǔ)充水分,切勿馬上飲用冰水或劇烈運(yùn)動,做到科學(xué)鍛煉,暢享健康。

圖文:上海體育
編輯:吳俊艷
初審:陳依婷
復(fù)審:方雨斌
終審:劉墾博
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