黃章晉：和嚴重 ADHD 死磕11年，有一件事比羅永浩寄的藥更有效

VOL 3712

文 | 黃章晉

圖 | 網絡

編輯 | Zoey_hmm

此時此刻，距我服下ADHD神藥利他林后有三個小時，我終于打開word文檔，動筆寫關于ADHD的文章。

這對我是一個偉大的開始。

原因如下：

第一、2025年最后一周，我收到羅永浩寄來的五瓶利他林，此前我們見面，他拍拍我的肩說，管用；

第二、2025年12月30日，羅永浩在發布會上遲到四十分鐘，事后解釋自己是ADHD發作，于是我接到了關于ADHD的約稿任務，截稿日是昨天；

第三、前天上午吃了一顆利他林后，直到晚上兩點都沒打開過word，昨天亦然；

第四、國慶期間我想為朋友寫一個策劃，結果掉進拖延陷阱，它摧毀了我堅持半年的良好習慣——早睡早起、每日健身，這篇稿子是我逃出陷阱的撐桿。

其實，ADHD和內卷、PUA一樣是個被誤用的概念，ADHD是注意缺陷多動障礙，過去常叫兒童多動癥，而今天大多數自稱拖延癥或ADHD的，其實應該叫ADD，即注意力缺陷障礙，指多巴胺分泌不足或受體不敏感，導致容易注意力渙散、走神，日常最常見的表現就是做事拖延。

羅永浩是典型的ADD，而我的ADD是被羅永浩欽定的。不過，大家都習慣了叫它ADHD，就習非成是，繼續用ADHD吧。

今天，我們周圍遍布拖延癥人士，很多人自稱ADHD。

在我看來，憑空多出來的人士，其實是自由工作崗位大幅增加的緣故，這可算是選擇焦慮的一種，和真正的ADHD完全不同。

為寫這篇文章，我浪費兩顆利他林

作為閱人無數的資深ADHD人士，我想說，像我這樣嚴重的ADHD并不常見。

譬如，我幾乎沒遇到像我一樣，長期被遲交電費、水費、氣費、話費、網費、銀行還款、發票困擾的，沒有遇到像我這樣頻繁丟東西的，沒有遇到像我這樣無數次面臨忘記關火、關水、關電危險的。

如果不寫這篇文章，很多事已經被我遺忘，畢竟如此之多的負面記憶，大腦不及時刪除隱藏，它是一種可怕的精神創傷。

但是，哪怕再過五十年，我也不會忘記被羅永浩欽定為ADHD那一刻的情形：寒夜的街道空寂無人，我一邊獨行一邊接聽羅的電話，他強迫我承認重度拖延，他告訴我這叫ADHD，他告訴我這是可藥物治療的，掛上電話，頭頂的星星特別明亮。

人的記憶很容易被篡改。其實，羅永浩告訴我ADHD這件事發生在2014年9月，當時我在辦公室熬夜加班，而我熱血沸騰在街道上仰望星空，是在2014年12月，當時我們到紐約去看唐巖的陌陌在納斯達克上市。

晚上街上閑逛，他介紹了服用利他林的種種神跡，加上白天旁觀上市的醉酒效應，我們覺得自己會從此靠譜起來，說了許多不靠譜的瘋話。當時被什么擊中的感覺，頭上必須是璀璨的星空。

從那以后，我有過兩次服藥利他林的經歷。第一次是剛回北京，羅永浩給了我幾瓶利他林，后來我又自己去掛號買了利他林。

我不清楚是藥物作用還是自我暗示，我暗自給自己立了許多flag，也不記得是否實現，但同事們說我情緒亢奮，藥吃完就沒再用了。

第二次就是剛剛收到羅永浩寄來的利他林。第一次舍不得吃一整粒，結果那半粒效果奇佳，與朋友出去游玩，我發現一半大腦在與他們談笑風生，另外一半大腦擅自在后臺運算，很多被遺忘的記憶碎片被調出來，那天時間的記憶長度是正常的兩倍。

我的個人體驗是，利他林會讓大腦興奮，當你進入學習工作狀態時，應該有很大助力，但不會憑空創造奇跡，至少為寫這篇文章，我白白浪費了兩顆利他林。

對我來說，比利他林效用更強的，其實是認識ADHD。羅永浩送過我一本關于拖延癥的書，還被拉著去上過兩次節目，普及關于ADHD的知識，因此認識了許多戰拖（延癥）達人，學到了許多與此有關的心理學知識。

說到這里，我必須再說一句，無論羅永浩將來干下什么操蛋的事，他曾經讓我動容的一個高貴特質，我都會永遠記得：有的孩子天生愛分享，在分享他最喜歡的糖果時，他比得到他糖果的孩子還幸福。羅永浩就是這樣的人。

感謝這篇約稿任務，讓我想起多年前的溫暖。

在ADHD面前，我們不是無能為力的奴隸

如果你是ADHD人士，你關心的一定是，自此以后，我的ADHD改變了多少？

沒錯，既然知道拖延癥是ADHD的表現，無需深陷自我否定的心理泥潭，有利他林幫助作弊，有心理學知識加持，頭頂的星空是否變得更加燦爛了呢？

以前我真的沒有仔細盤點過。

先說星空依然模糊黯淡的部分。

羅永浩這次發布會遲到了四十分鐘，而我接到這個寫稿任務，打開電腦前，先服用一顆利他林，然而奇跡并未發生，雖然這篇文章應該沒人比我更適合寫，但我依然拖延。

我們還是原來的那個我，我相信，我認識的那些到處布道的「戰拖」達人，他們一定也會經常陷于吞噬一切的拖延黑洞，一如打開這篇文檔之前的我。

即使創造奇跡的人，也無法避免這種痛苦。我有位朋友是典型的兒童多動癥：課堂上會突然站起來離開教室，會無緣無故把前排女同學的辮子綁在座椅靠背上，會忍不住用報紙引燃家里的床單，三年級前考試很少及格，但他是一個奇跡，博士畢業進入中科院。然而，他還數次為論文拖延痛苦到獨自大哭。

在我看來，比ADHD本身更糟糕的，是我們在緩解焦慮時不自覺的習慣。就像戒煙最難戒的，不是尼古丁的煙癮，而是抽煙這個動作的習慣。

譬如，我以前陷入拖延焦慮時，會忍不住打開帝國時代游戲，本想先和電腦來一局放松一下，然后就過去了一天。現在我的電腦上沒有帝國游戲，代替它的是上知網和刷短視頻。

所以，在先天特質面前，我們是完全無能為力的奴隸？

并非如此。

如下是否可算星空確實變得燦爛的證據，我不確定。

2017年，我一次性成功戒煙，幾乎沒經歷過什么考驗意志的痛苦，這與以往痛苦艱辛而然卻最終失敗的經歷完全不同。乘著這股東風，我成功把體重降到八十公斤以下并一直保持。

以前，譬如繳費、查詢、報賬、買票之類，始終像鞋子里細碎的砂子，讓我苦不堪言，現在我已不太理解當年為何會特別讓我撓頭，沒錯，移動互聯網的應用帶來了巨大便捷。

但最近這些年，我不記得有過因為遲到而被迫改簽機票車票的事，而這是我以前的生活常態。對了，我沒有丟過一次手機，要知道，我曾因為丟手機和電信柜臺的人成了熟人。

有些抗拖達人會有一些特別兇狠的經驗，譬如，為了避免自己上網或刷手機，他們會直接把家里物理斷網，為了提醒自己到點就出門完成某個任務，他們會把鬧鐘鎖進很難打開的盒子里……

這些經驗肯定有用，但對我來說，實在太殘暴了。

我更多依賴的是心理暗示或心理建設。譬如戒煙，我把抽煙與價值觀和審美捆綁起來，當抽煙讓我想起飯局上大聲吹牛的官員和土老板，讓我想起美國街頭向我伸手討煙的流浪漢，它就不再是誘惑，而是一種厭棄。

那些非做不可的瑣碎小事，或許是經過這樣的心理建設，當我代入想象那些自律、勤奮、雷厲風行的人，我開始變得不再火燒眉毛才啟動。

當然，人要定時腦補回憶，就像游戲獎勵一樣，及時肯定自己，看，我竟然變得像那些讓我嫉妒的家伙一樣了。

最后，更關鍵的一點是，一定要發現總結自己的長處，與自己達成和解，畢竟，陷入自我否定的心理循環，才是最可怕的黑洞。

終極目標不是完美

拖延癥的本質是難于啟動，但是，至少在我身上還有另外一面，我像一臺滿載的老舊火車難于啟動，一旦啟動，巨大的慣性會讓我長時間高度專注，根本停不下來，連續工作幾十個小時不知饑餓疲憊，是我經常的工作狀態。那些在我眼里極為自律的家伙，很少能做到這一點。

有說法稱，拖延癥是完美主義的一種表現，這是否是一種安慰性說辭，我不知道。但我確實有這樣的體驗，越是覺得重要，就想得越多，然后像被凍住一樣無法啟動，最后把時間線上的所有任務列表全部卡死。

我的記憶中，當我處于高頻滿負荷任務時，往往最高效且最具創造力，壓根不存在拖延癥困擾，拖延都是發生在有時間彈性的時候。看來，保持足夠強度的工作狀態是克服ADHD的最佳辦法。

所以，如果你是一個真正的ADHD患者，避免拖延最決絕且最有效的辦法，就是避免擁有時間彈性，讓自己成為高速運轉的機器的一部分，沒有左思右想的時間，就不會焦慮。

這些年來，羅永浩應該沒有離開過利他林，否則，直播這種對他來說沒有任何成就感的重復勞動，是不可能堅持的。如果他不是那個演講者，而是PPT的制作者，時間彈性和質量標準不在他的手上，恐怕就不會有拖延癥問題了。

然而，在羅永浩說他是ADHD之前，我絕不敢想象他是這樣的人，東三省霹靂舞大賽拿到第三名，為了拿到新東方的高薪先去新東方學英語，每次演講都是個人脫口秀表演，每次演講的PPT都是教科書級的范本——任何一樣都像是那種高度自律的家伙才能創造的奇跡。

所以，對一個ADHD患者來說，既然我們無論如何努力，都無法成為一個完美但很可能平庸的人，還不如努力成為一個內心苦痛甚至殘破，但優點像星辰一樣閃閃發光的人。

*本文不推薦任何藥物，用藥請遵醫囑。

本文僅代表作者觀點，不代表本號立場。文章版權歸「大米和小米」所有，未經許可，嚴禁復制、轉載、篡改或再發布。本號長期征集線索/稿件，一經采用，稿費從優。提供線索/投稿請聯系：contents@dmhxm.com。

點擊撥打大小米服務熱線

有任何問題點擊“閱讀原文”咨詢“AI顧問”——你的專屬個性化AI督導，專業又懂你！