這幾種長毛又發霉的食物，竟然更好吃了！打賭你沒吃過

發霉的美食，你吃過多少？

啥？發霉的東西不是不能吃嗎？怎么會和“美食”搭上邊？

此處說的“發霉”，不是腐敗變質，更準確的叫法是發酵。即利用多種微生物，在特定條件下共同作用，通過復雜的生化反應來改變食物風味和營養的過程。

其實大家或多或少都吃過這類“發霉”美食，比如景區隨處可見的臭豆腐，還是地方特色美食霉莧菜梗、霉冬瓜、臭鱖魚、毛豆腐，又或者是螺螄粉的靈魂酸筍？

這些美食令人上頭的氣味主要來自于發酵后產生的各種風味物質，如有機酸、醇類、酯類等，它們相互作用，形成了復雜而獨特的氣味。這氣味有人迷戀，有人避而遠之，你是哪一種呢？

可以嘗試的“發霉”美食大盤點

除了好吃下飯，這些“發霉”美食也各有其營養優勢。如果能選擇恰當，不失為飲食搭配的亮點。下面給大家推薦幾種可以嘗試的發霉美食：

1

毛豆腐

主要材料：豆腐、鹽。

制作毛豆腐的黃豆通常會選擇水分少、脂肪含量低的品種，以確保成品口感更軟綿醇厚；點漿不用石膏或鹵水，而是用酸漿水，讓后續發酵更順利。加鹽則主要是為了防腐和調味。

發酵方式：

毛豆腐通常放在竹篾上發酵，空氣中的毛霉菌孢子落在豆腐上（現在多數都是人工接種毛霉菌，以防其他雜菌污染），菌絲不斷生長，使豆腐長出一層厚厚白毛。如果您發現毛豆腐長出了其他顏色的毛，如綠毛、黑毛，說明已被雜菌污染，不可以食用。

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營養價值：

優質且好消化的蛋白質、大豆異黃酮、豐富的鈣、B 族維生素。

發酵將豆腐中的蛋白質分解為更容易消化吸收，且能帶來鮮美味道的氨基酸，豆腐中原本豐富的鈣和大豆異黃酮并不受發酵過程的影響，依然在人體發揮健康作用；發酵過程使豆腐中 B 族維生素含量大大上升，尤其是維生素 B12 這種僅存在于動物性食物中，但卻影響人體紅細胞和神經系統健康的維生素。對素食者來說，適當吃些發酵豆制品是很有益的。

美味吃法：

毛豆腐是安徽特產，當地人喜歡先煎炸使其外皮金黃，再配上肉燉煮。做好的毛豆腐外酥里嫩，又吸滿湯汁，口感豐富，滋味豐腴，十分鮮美。

2

臭豆腐/腐乳

主要材料：豆腐、鹽等其他調料。

發酵方式：臭豆腐在我國南北地區含義略有不同，南方臭豆腐以渾身黢黑的長沙臭豆腐為代表，北方“臭豆腐”通常指腐乳，以味道濃烈的青腐乳為代表。它們的發酵菌也不同。

泡臭豆腐的鹵水中往往會加入豆豉、酒曲等許多配料，微生物十分豐富。但主要依靠短乳桿菌、環狀芽孢桿菌來發酵。

腐乳的制作過程需要根霉菌、毛霉菌、枯草芽孢桿菌、微球菌等菌類參與。腐乳的不同顏色則分別來自添加的紅曲米（紅腐乳），以及發酵過程中產生的少許色素（青腐乳、白腐乳）。

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營養價值：與毛豆腐類似。

美味吃法：長沙臭豆腐最地道的吃法是油炸后拌上辣椒、蔥蒜等調味，外脆內糯、入口濃郁鮮香。這種吃法的問題是將本身營養還不錯的臭豆腐變成了高油高鹽高熱量的食品，多吃對健康無益。

腐乳美味，但是很咸。北方人常用它抹饅頭吃。其實換個思路，將它作為調料來使用，既能代替鹽，又能給菜肴帶來獨特風味。像腐乳燉豬蹄、腐乳燒排骨、腐乳拌涼菜等也都挺受歡迎。

3

豆汁兒

主要材料：綠豆。

發酵方式：都說沒喝豆汁兒就不算來過北京，這種由綠豆漿（綠豆浸泡后磨成的漿）發酵的特色美食，其發酵菌主要是乳酸桿菌、醋酸桿菌和酵母菌，這造就了豆汁兒酸中帶臭的味道。

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營養價值：綠豆漿中蛋白質不算多，但發酵后更好消化，且乳酸菌本身就具有調節腸道菌群的作用。相比其他發酵豆制品，豆汁兒沒有高鹽這個缺點，值得一試。

美味吃法：想勇敢嘗試豆汁兒，可以按“焦圈-豆汁兒-咸菜”三件套的先后順序來吃：咬一口焦圈，喝一口豆漿，再夾一筷子咸菜，酥脆油香、酸辣熱燙，都有了！

4

酸筍

主要材料：毛竹筍、鹽。

發酵方式：主要靠乳酸桿菌發酵。

營養價值：毛竹筍本身營養價值不高，但有低熱量、低糖、無脂肪、高膳食纖維的優勢。也不必擔心高鹽問題，有研究證實酸筍本身鈉含量不高。

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美味吃法：酸筍可以和很多食材搭配，如酸筍炒牛肉、酸筍肥腸、酸筍鴨或者直接紅油涼拌也很爽口。不過，對于大部分非酸筍產地的朋友而言，大概螺螄粉才是它最好的歸宿吧。

5

霉莧菜梗

主要材料：稍老的莧菜梗、鹽。

發酵方式：主要依靠乳酸桿菌的作用。

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營養價值：莧菜梗不如莧菜葉中維生素和花青素含量高，但膳食纖維豐富，也含有一定量鈣、鉀、鐵等礦物質，這些營養素在發酵后被保留了下來。

美味吃法：霉莧菜梗臭味非常強烈，據說第一次嘗試很難接受。它和霉冬瓜、臭豆腐并稱“紹興三臭”，當地人拿它蒸臭豆腐，謂之“蒸雙臭”。還可以用霉莧菜梗來燉湯、炒肉。

6

臭鱖魚

主要材料：鱖魚、鹽。

發酵方式：臭鱖魚的發酵菌比較復雜，包括乳酸菌和芽孢桿菌，在發酵后期，腸球菌、腐敗西瓦氏菌、溶酪大球菌和乙酰微小桿菌占優勢。

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營養價值：鱖魚中蛋白質、不飽和脂肪、鈣、鉀、鎂等營養素含量都很豐富，發酵后蛋白質分解為氨基酸，脂肪分解為短鏈脂肪酸，都更容易消化吸收。總體來說，臭鱖魚營養價值很高，但依然逃不開高鹽問題。

美味吃法：臭鱖魚的經典吃法是紅燒，濃油赤醬能掩蓋臭鱖魚的“異味”，同時也更凸顯肉質鮮嫩美味。如果能耐得住臭，清蒸臭鱖魚也有獨到之處。

7

藍紋奶酪

主要原料：牛奶，鹽。

發酵方式：乳酸菌和羅克福爾青霉菌，后者使其形成特殊的孔洞和藍色紋理。

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營養價值：藍紋奶酪比普通奶酪臭味更濃，但營養價值依然很高。和其他奶酪一樣，作為濃縮發酵奶制品，豐富的蛋白質和相當高的鈣含量（蛋白質和鈣含量差不多是牛奶的 8-10 倍）只是標配，乳糖被發酵則解決了部分人群乳糖不耐受的問題，是特別優秀的食品。

但它也有缺點：一個是含鹽量高（由于制作工藝，它通常比其他奶酪的含鹽量還要高些），一個是脂肪含量也不算低，大家注意控制攝入量，每天最好不超過 30 克。

美味吃法：如果能耐受，那就直接切片吃，或者搭配面包，做沙拉，甚至做披薩都可以。其他奶酪怎么吃，它就可以怎么吃。

吃發霉美食，先確保安全和健康

盤點完這些“發霉”美食，如果你也心動，那就看看以下注意事項，做到美味與安全、健康兼顧。

1

警惕雜菌污染

發酵過程中，若原料不干凈、生產環境不衛生、溫度濕度控制不佳，就容易造成雜菌污染。輕則被沙門氏菌、大腸埃希菌等普通致病菌污染，令人食用后出現嘔吐、腹瀉等胃腸道不適；重則被肉毒桿菌、蠟樣芽胞桿菌污染并產生毒素，可能引起致命傷害。

曾有新聞報道過因食用被蠟樣芽胞桿菌、肉毒桿菌污染的家庭自制臭豆腐、腐乳、豆豉造成中毒的案例。這些慘痛教訓提示我們：在家自制發酵食品有風險，如無把握，最好購買成品。

2

警惕亞硝酸鹽

亞硝酸鹽也需警惕，所幸豆制品和肉類中硝酸鹽本就不算高，發酵后沒有多少亞硝酸鹽。莧菜梗硝酸鹽較高，但只需等發酵時間超過 20 天后，亞硝酸鹽含量就會降低至安全水平。

3

警惕高鹽風險

為避免雜菌污染，發酵食物往往添加大量鹽，我們可以采用以下方法規避高鹽風險：①用它們代替鹽來調味；②吃之前用清水淘洗，去掉一部分鹽；③選擇低鹽品種；④控制攝入量。

總歸，只要操作得當，“霉食”也可以是美食。

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策劃制作

作者丨王璐 注冊營養師

審核丨阮光鋒 科信食品與健康信息交流中心副主任、中華預防醫學會健康傳播分會委員

策劃丨何通

責編丨甄曦

審校丨徐來、張林林