7個動作堅持30天，脾胃不堵，便秘好了，皮膚又白又亮！

脾胃淤堵的5個信號，看看你中了幾個？

1、 喉嚨不舒服，經常想清嗓子 、打嗝、口臭

2、飯后肚子脹 ，肚子咕咕有水聲

3、 揉小腿、大腿，有阻滯、痛點，嚴重便秘

4、 小肚子大、后腰、大腿粗，怎么減都減不掉

5、臉和頭油得快，額頭、嘴巴周圍長痘痘，臉上斑斑點點等

以上5個信號有2~3個，說明你的脾胃已經堵了……

今天李丹老師，想給大家分享一套疏通脾胃經的陰瑜伽練習，堅持每天練一遍

有效改善肚子大、肚子脹、頭發油、口臭、腰背疼痛等問題，同時疏通肝經，調節暴躁、脾氣大等不良情緒，脾胃肝經不堵，便秘好了，心情好了，皮膚自然又白又亮。

動作1：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
• 雙腳并攏，雙腿向兩側打開
• 閉上眼睛，雙手放在大腿上
• 或者放在身體兩側
• 深吸氣，慢吐氣，保持30秒-1分鐘

功效：疏通脾胃經、肝經、腎經等，改善肝氣郁結氣滯以及脾胃虛弱帶來的濕氣重等問題，促進骨盆區域的血液循環，平復躁動的心火等。

動作2：

• 坐立在墊面上，屈右膝
• 將右腳放在左大腿根部
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，身體前屈，脊柱完全的放松
• 雙手放在身體兩側
• 保持30秒-1分鐘

功效：疏通膀胱經、肝經、脾經等，按摩腹部內臟，調和氣血，幫助改善脾胃虛弱導致的消化不良、腹脹等問題，有助于疏解肝郁，緩解情緒壓抑、煩躁等

動作3：

• 跪立，雙腿分開與髖同寬
• 身體向前向下，雙手臂向前伸展
• 保持大腿垂直墊面
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，打開腋窩和胸腔，身體向前向下
• 保持30秒-1分鐘

功效：疏通脾胃經、肺經、腸經等，改善大腸淤堵導致的便秘、手臂酸脹，緩解腰背僵硬疼痛，生發督脈陽氣，改善陽虛畏寒，緩解胃氣滯的腹脹、消化不良等。

動作4：

• 俯臥在墊面上，屈右膝
• 右腿向外側打開，大腿平行髖部
• 大小腿90度，新手可以保持在這個姿勢
• 有經驗的練習者可以再次
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 屈手臂在身體兩側，大臂垂直墊面
• 呼氣，雙肩放松，腹部靠近地面
• 保持30秒-1分鐘，交換另一側

功效：疏通脾胃經、肝經等，改善脾胃氣滯引發的腹脹、消化不良、食欲不振等問題，緩解因肝氣郁結導致的胸悶、氣短、心煩等不適，輔助改善肺氣不暢導致的咳嗽、咽部不適等。

動作5：

• 俯臥，雙手臂側平舉掌心朝下
• 將左手放在胸部旁側
• 身體向右翻開，髖部向左扭轉
• 將左腳放在右大腿后側
• 保持30秒-1分鐘，交換另一側

功效：疏通腸經、脾胃經、肺經等，刺激脾胃經的運行，改善消化不良，腹脹和便秘，緩解肩頸腰背疼痛，改善肺經氣滯引發的胸悶、咽干等

動作6：

• 跪立在墊面上，雙腿分開略大于髖部
• 身體前屈俯臥在墊面上
• 吸氣，雙手臂向前伸展，前額在墊面上
• 呼氣，臀部向后向下，身體完全的放松
• 保持30秒-1分鐘

功效：疏通脾胃經、肝經、腎經等，緩解肝郁氣滯、濕氣重，改善腹脹不消化以及食欲不振、便秘等，安神養心，舒緩情緒。

動作7：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
• 雙手臂側平舉，掌心朝上
• 吸氣，保持雙肩在墊面上
• 呼氣，身體向左扭轉
• 保持30秒-1分鐘，交換另一側

功效：疏通脾胃經、肝膽經等，生發陽氣，推動中焦氣血運行，改善脾胃虛弱引發的消化不良、便秘，疏解肝氣郁結帶來的焦慮、煩躁、情緒壓抑等。