千萬要叮囑老人：老年人寧可出門下棋喝茶，也不要在家做這幾件事

多家庭都有一個共性問題，就是老年人退休后反而變得“不起眼”，整天圍著家務和瑣事轉，身體每況愈下，心態也越來越悶。很多子女以為老人不出門安全、安心，可殊不知，有些看似“乖巧”的生活方式，悄悄把老人的健康往溝里帶。

在筆者看來，老年人寧可每天出門轉一圈、吹吹風、遇見熟人閑聊幾句，也不要困在家里，像被按下暫停鍵一樣。尤其是那種天天悶在家里重復的行為，真的不比外面刮風下雨安全。尤其是三個生活習慣，真的要勸一勸，別讓他們掉進坑里。

首先必須說的，是很多老人誤以為最好、但實際最傷身體的就是久坐不動。一坐就是一上午、刷手機、看電視、打瞌睡、再坐著吃飯，腿腳幾乎不沾地。殊不知，久坐不僅傷關節，還讓血液循環變慢，血液像變得“更稠”一樣，容易形成血栓。

數據很多，隨便一項研究都能看到，65歲以上久坐超過6小時的老人，心血管疾病風險比每天坐不超過3小時的高出至少40%。雖然每個人情況不同，但趨勢擺在那里。與此同時，久坐容易導致肌肉力量下降，下肢肌肉萎縮，簡單一點的上臺階、蹲廁所都會變得吃力。

筆者聽過不少老人說“感覺腿腳不是自己的了”，其實不是腿的問題，是長期不運動導致神經控制能力下降了。其次，久坐讓骨密度下降，長期低頭還容易脊椎變形。再者，這樣的狀態還會讓老人更懶得動，形成惡性循環，越不動越難動，最后變成依賴別人。

總而言之，這種情況下，光靠吃補藥沒什么用，身體不動，“補”都是白補。其次，還有一個大家以為是老人的責任和美德，但其實隱藏巨大風險的，就是勞累家務。

很多老人把家務當成任務，尤其是退休后的女性老人，幾乎每天從早到晚做家務：擦地、洗衣、做飯、買菜、照顧孫子，像在打一份沒工資的全職工作。聽起來勤快，實際上很損身體。

尤其是心臟不好、關節不好、血壓不穩的老人，用力彎腰、提重物，很容易出現閃腰、骨折、頭暈摔倒。數據顯示，超過70%的老人骨折來源不是劇烈運動，而是在家里做家務時意外摔倒。

再者，長時間彎腰會壓迫脊柱神經，造成腰椎間盤問題；洗菜洗碗站久了，靜脈曲張概率顯著增加。一項研究顯示，家務勞動時間超過每天4小時的女性老年人，關節退化程度明顯高于不超過2小時的。

再加上很多老人節儉，不愿意開空調開暖氣做家務，冷熱溫差刺激本身就是對心血管的挑戰。并不是說老人不能做家務，而是不能“上頭”一樣做到累。做一點保持節奏沒問題，關鍵是不能把家務當成義務和負擔，否則越做越傷身體。再者，比身體更難恢復的，是情緒封閉。

很多老人退了休，突然從忙碌變成安靜，角色轉換太快，一下子不知道自己是誰了，那種“沒用的感覺”會讓人低落。孩子在忙、朋友少了、出門不知道去哪，于是就選擇封閉自己，不說、不動、不求麻煩別人。殊不知，最先垮的不是身體，而是精神。

有數據顯示，60歲以上的老人中，每9個人就有1個存在不同程度的抑郁癥狀。情緒封閉帶來的影響不是簡單的心情差，它會讓睡眠變差、胃口變差、免疫力下降，甚至加重心腦血管疾病的風險。長期壓抑情緒甚至會影響神經遞質分泌，身體感受痛感更明顯、小病變大病的概率更高。

在筆者看來，情緒這件事不能靠別人硬勸，而是靠老人自己找到出口。哪怕是一周兩次去公園坐坐、去社區活動室聽聽課、出門對著太陽站10分鐘，都比悶著墻角強。除非住在偏遠地區或者行動受限，否則老人必須和外界有一些聯系，不然整個人都容易變得“失活”。

另一方面，出門下棋、喝茶、散步、跳廣場舞、體檢、和老友聚聚，這些看似悠閑的事情，其實在維系老人的生命質量。因為活動意味著心臟在跳、血液在流、關節在用、心情在動。比起在沙發上坐成“沙發人”，外面吹吹風反而更像給身體上發條。

很多老人說“不想給別人添麻煩”，其實真正的麻煩，是身體垮了之后，整個家庭都得圍著治病。換句話說，給自己爭一口氣，就是不給子女添麻煩。總而言之，不要低估“走出門”這個動作的意義，它不只是物理上的邁出一小步，更是精神上的邁出一大步。

當然，子女也不能做甩手掌柜。在筆者看來，子女的態度直接影響老人是否愿意改變。不是一句“多活動活動”就能解決，而是需要陪伴、示范、支持。可以帶老人體驗不同的活動，找適合他們的節奏，像太極、慢走、簡單的拉伸體操、低負荷的健身器械、老年大學書法課等。

與此同時，也要告訴老人：家不是監獄，不是他們必須守著的地方。他們不是家庭的保姆，而是獨立的個體，值得擁有社交和自由。總的來說，老人也需要成就感，而不是只有付出和勞累。另外，飲食、作息也得跟上節奏。

吃得太精細反而不好，最好是軟硬結合、粗細搭配，蛋白質充足、蔬菜纖維跟上。睡覺早一點，不要熬夜追劇。水也要喝，別怕頻繁上廁所。血壓、血糖、血脂定期測，不是多事，而是給身體一個交代。除非身體有特殊情況，否則運動比藥更重要。

最后，不要把“老”當成理由。身體老一點沒關系，生活方式不能老。久坐不動、勞累家務、情緒封閉這三件事，看似不起眼，卻能在無形中偷走老人的生命質量。相反，哪怕只是出門吹風那幾分鐘，也可能是重新點亮生活的一點火花。

在筆者看來，我們能給老人最好的，不是保溫杯里泡枸杞，而是讓他們重新認識外面的世界——外面的風景、外面的聲音、外面的笑聲，都比一個人在家消耗身體強太多了。愿每個老人都能活得自在一點，不求轟轟烈烈，只求舒心和體面。

愿我們做子女的，都能早點明白這個道理，不要等老人身體出了大問題，才想起以前說過多少次“改天一起出去轉轉”。總而言之，改天不如今天，從一杯早茶、一盤棋、一段路開始。我們都希望，老人是活著，而不是僅僅“存活著”。