一萬人中有多少能活到退休？研究：年過65，做好5件事或能長壽

隨著延遲退休的討論熱度上升，一個現實問題浮出水面：

我們有多少人能夠健康地抵達那個調整后的退休終點呢？

一、一萬人中有多少能活到80歲？

國家統計局2024年公布的最新數據顯示，2023年我國人口數量減少了208萬人，自然增長率為-1.48%。而60歲以上的人口數量達到了29697萬人，占總人口的21.1%，較上年增長了1693萬人。

我國處于老齡化問題嚴重的階段，這讓延遲退休成為了必然趨勢，大眾普遍猜測未來退休年齡或需要65歲。這個情況讓年輕人十分擔心，熬到退休后想要把養老金拿回本，起碼得活到80歲以上，但能不能活到80還得打一個大大的問號。

2023年國家統計局北京調查總隊發布的北京2022年人口調查統計報告顯示，2022年北京的常住人口為2184.3萬人，其中年齡>80歲的老人有69.9萬。也就是說，一萬人里有320人活到了80歲以上。

而且，據我國疾控中心研究人員在柳葉刀子刊《柳葉刀公共衛生》上發表的研究顯示，預計到2035年國人的預期壽命會增加到81.3歲，我國居民整體預期壽命均會得到提升。這意味著，絕大部分的人理論上能活到80歲以上。

活到80歲以上，且有質量地活著，這是大眾追求的終極目標。但我國居民的健康改善速度并沒有與預期壽命同步，大部分人老年時期是帶病生存的狀態。

二、“退休越晚，壽命越短”，這話有道理嗎？

這一說法，其核心邏輯不在于退休行為本身，而在于，65歲是多種慢病和重疾發病率陡然上升的關鍵年齡，尤其是這三大類疾?。?/p>

1、心腦血管疾病

心腦血管疾病堪稱老年人的“頭號殺手”，致死率高達49.7%。隨著年齡的增加，體內血管會發生不同程度的硬化，進而容易誘發高血壓、冠心病、心梗以及腦卒中等疾病發生。

2、神經退行性疾病

這類疾病是由于神經元進行性死亡、腦結構損失所致，最為常見的是阿爾茲海默癥、帕金森，而年齡增加是導致這些疾病發生的主要危險因素。

因年齡增加后神經元功能會衰退，且身體接觸的一些不溶性、有毒蛋白質會隨著年齡增加在體內逐漸累加，體內較老的神經元更容易受到影響。在多方面共同作用下，容易誘發神經退行性疾病發生。

3、癌癥

癌癥在老年人身上的發病率會更高一些，因老年人接觸的致病因素的時間會更長一些，這些危險因素在體內逐漸累加，容易在老年時期一并爆發。

而且很多老年人由于自身罹患其他的慢性疾病，在癌癥出現癥狀時很容易被其他慢性疾病所掩蓋，以至于延誤最佳的治療時機。

三、上了年紀后做好5件事，提高生活質量

對于上了年紀的人來說，一定要多關注自身的健康問題，日?？啥嘧鲞@幾件事，對保護身體很有幫助。

1、勤于動腦

隨著年齡的增加，會明顯感覺自己的記憶力不如從前，這是正常的生理現象。但我們可以通過勤用腦，來幫助鍛煉大腦，讓大腦的衰老速度慢下來。如可以多做一些腦力游戲、參與社交活動或是學習新的技能等，都是不錯的選擇。

2、戒煙限酒

煙酒都是明確的一類致癌物，經常吸煙飲酒會顯著增加身體患多種癌癥的風險。即便是年過60才戒煙限酒，也完全不晚。研究發現，在65歲時開始戒煙依舊可以降低心血管疾病、肺癌的風險，平均可延長2年的壽命。

3、重視體檢

體檢可幫助及時發現身體存在的問題，做到早發現早治療。還能便于了解身體的各項指標，對長期健康管理很重要。

4、保持好心情

好的心情對于健康也很重要，日常要學會管理情緒，可適當多參加社交活動，感覺心情不好時及時與人傾訴或是出門走走。

5、飲食健康

健康的飲食習慣非常重要，日常可多吃蛋白質、維生素、礦物質豐富的食物，如新鮮的果蔬、豆類、魚蝦等食物。

盡量少吃油炸、燒烤類的食物，這些烹飪方式會讓食物的營養價值大打折扣，還有大量油脂，經常食用會導致身體肥胖。

國人的預期壽命在穩步提升中，我們不必過分憂慮老年時期的事情?，F在能做的就是保持好的生活習慣，盡可能健康地生活下去！

參考資料：

[1] 《預期壽命將增長到81.3歲！牢記這5點，讓你離長壽更近一步！》.人民日報健康客戶端2023-04-01

[2] 《年齡過了50歲，若沒得過這3種病，祝賀長壽可期，繼續做好4個“堅持”》.健康榨知機2024-05-22

[3] 《年齡過了70歲沒有這類疾病，就是勝利！》.科普中國2023-02-16

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