今冬最冷時間表出爐，什么最冷？2026年春節到底冷不冷？早了解

隨著寒潮頻繁影響我國，街頭巷尾的羽絨服越來越常見，大家見面聊得最多的話題莫過于：“今年冬天啥時候最冷？”“2026 年春節會不會凍得不敢出門？” 其實這些問題的答案，早就藏在老祖宗傳下來的數九習俗和現代氣象數據里。今天咱們就結合權威氣象預報、歷史氣候規律和科學解讀，把今冬冷暖謎題拆解開，還會針對不同人群給出實用的健康防護建議，幫大家科學過冬、安心過年。

一、數九寒天藏玄機，今冬最冷時段精準鎖定

（一）冬至：寒冬的 “啟動鍵”

冬至作為二十四節氣中最早被確定的節氣，向來被視為冬季氣候的 “分水嶺”。古籍《月令七十二候集解》中記載：“冬至，十一月中。終藏之氣，至此而極也”，意思是到了農歷十一月中旬的冬至，天地間的寒冷之氣達到頂峰。從氣象學角度來看，冬至前地表還殘留著夏秋季節的積溫，冷空氣影響下氣溫雖降但不算極端；而冬至后，積溫逐漸耗盡，冷空氣勢力不斷增強，氣溫會進入持續走低的 “快車道”，這也正是 “冬至一到，數九開始” 的科學依據。

（二）數九規則演變：從 “逢壬數九” 到 “冬至入九”

老輩人常說 “冬至逢壬數九”，指的是從冬至后第一個帶有 “壬” 字的日子開始計算九寒天。但由于農歷閏月的影響，每年的 “壬日” 并不固定，普通百姓記憶起來十分不便。久而久之，這個復雜的計算方式就簡化成了 “冬至當天入九”，這種方法簡單直觀，不管是老人還是小孩都能輕松算出每一個 “九” 的時間段。

按照 “冬至入九” 的規則，2025 年冬至（農歷冬月初二）起，每 9 天為一個 “九”，共 9 個九天，直到次年三月初才結束。具體時間表如下：一九（冬月初二至初十）、二九（冬月十一至十九）、三九（冬月二十至二十八）、四九（冬月二十九至臘月初七）、五九（臘月初八至十六）、六九（臘月十七至二十五）、七九（臘月二十六至正月初五）、八九（正月初六至十四）、九九（正月十五至二十四）。

（三）最冷時段：三九四九疊加 “小寒大寒”

咱們從小聽到大的《數九歌》里 “三九四九冰上走”，可不是隨便編的。根據中央氣象臺 2025 年冬季氣候預測報告顯示，今冬全國大部地區氣溫較常年同期偏低 0.5-1℃，其中最冷時段正是三九到四九這 18 天（農歷冬月二十至臘月初七），這段時間恰好與小寒、大寒節氣重合。

氣象專家解釋，小寒、大寒本身就是二十四節氣中氣溫最低的兩個節氣，此時太陽直射點仍在南半球，北半球獲得的太陽輻射能量最少，再加上西伯利亞冷空氣頻繁南下，形成 “數九寒天 + 極端節氣” 的雙重冷效應，氣溫往往會跌至全年最低點。歷史數據也印證了這一點，近 30 年來，我國北方地區在三九四九期間的平均氣溫比其他時段低 4-6℃，南方地區也低 3-5℃，部分地區還會出現暴雪、凍雨等極端天氣。

二、2026 年春節暖冬穩了？科學分析給出答案

（一）春節處于 “七九”，氣溫回升是大趨勢

大家最關心的 2026 年春節（農歷正月初四），從數九時間表來看，正處于七九的第 4 天。《數九歌》中 “七九河開” 的描述，生動體現了這個階段的氣候特點 —— 隨著太陽直射點北移，北半球獲得的熱量逐漸增多，氣溫穩步回升，北方地區的河面開始解凍，南方地區的植被也逐漸復蘇。

從節氣來看，2025 年是 “雙春年”，正月初六和臘月十七各有一個立春，而 2026 年春節已經是立春后的第 13 天，距離雨水節氣也僅有一周左右。氣象學上，立春后太陽高度角逐漸增大，地面接收的太陽輻射量顯著增加，大氣環流也開始向春季模式轉變，冷空氣的影響強度和頻率都會明顯減弱。中央氣象臺預測，2026 年春節期間，全國大部地區氣溫較常年同期偏高 1-2℃，無大范圍強冷空氣影響，整體呈現 “暖冬” 態勢。

（二）暖冬不代表無風險，短暫寒潮和倒春寒要警惕

雖然春節暖冬的概率很大，但這并不意味著可以放松防寒警惕。氣象專家提醒，冬季氣候多變，即使整體氣溫偏高，也可能出現短期強冷空氣活動，導致氣溫驟降 5-8℃，這種 “斷崖式降溫” 容易引發感冒、心血管疾病等健康問題。

更需要警惕的是老輩人常說的 “正月出九，二月凍死狗”—— 也就是說，正月數九結束后，寒冷天氣并沒有徹底收尾，二月前后很可能出現 “倒春寒” 現象。所謂倒春寒，是指春季氣溫回升后，又出現持續 3 天以上日平均氣溫低于 10℃的低溫天氣，這種天氣對農業生產和人體健康都有較大影響。

農業農村部數據顯示，近 10 年來，我國有 6 年在二月至三月出現倒春寒，導致小麥、油菜等作物減產。對人體而言，倒春寒期間氣溫波動大，人體免疫力容易下降，老人、兒童和慢性病患者感染呼吸道疾病的風險會顯著增加。就像樓下種了一輩子地的張大爺所說：“倒春寒最坑人，麥苗剛冒芽就凍壞，人也容易著涼生病，一年的收成全受影響，身體也得遭罪。”

三、不同人群冬季健康防護指南：補水保暖雙管齊下

（一）不同人群補水飲品推薦

冬季氣候干燥，加上暖氣、空調的使用，人體水分流失加快，科學補水是健康過冬的關鍵。不同人群由于生理特點不同，補水飲品也應有所區別：

成年人：日常以白開水為主，每天飲水量保持在 1500-2000 毫升。可適當飲用淡茶水、檸檬水，既能補充水分，又能促進新陳代謝。久坐辦公室的上班族，可在水中加入少量菊花或枸杞，緩解視疲勞和干燥不適。

老年人：老年人腎臟功能有所衰退，水分調節能力下降，建議飲用溫水，避免冰水和過濃的茶飲。每天飲水量控制在 1000-1500 毫升，可分多次少量飲用，避免一次性大量飲水增加腎臟負擔。有高血壓、糖尿病的老人，可在醫生指導下飲用淡芹菜汁、冬瓜湯，輔助調節身體狀態。

青少年：青少年處于生長發育期，活動量較大，水分和營養需求較高。除了白開水，可適量飲用溫牛奶、豆漿或鮮榨果汁，既能補充水分，又能提供蛋白質和維生素。注意避免飲用碳酸飲料和含糖量過高的飲品，以免影響食欲和骨骼健康。

孕婦：孕婦新陳代謝旺盛，胎兒的生長發育也需要充足水分，建議每天飲用 1500-2500 毫升溫水。可適當飲用紅棗水、銀耳湯，補充水分的同時補充礦物質，但要避免飲用濃茶、咖啡和酒精類飲品，以免影響胎兒發育。

慢性病患者：心血管疾病患者建議飲用溫水，避免飲用過冷或過熱的飲品，以免刺激血管收縮；糖尿病患者應嚴格控制含糖飲品攝入，以白開水為主，可少量飲用無糖豆漿或蔬菜汁；呼吸道疾病患者可飲用蜂蜜水、百合粥水，緩解咽喉干燥和咳嗽癥狀。

（二）不同人群保暖重點

成年人：重點保暖腰腹部和下肢，選擇保暖性好的羽絨服、羊毛褲，避免穿緊身衣物影響血液循環。外出時佩戴圍巾、手套，回家后及時更換濕冷的衣物，避免著涼。

老年人：老年人血液循環較慢，對寒冷的感知能力較弱，應選擇輕便、保暖的衣物，如羽絨服、羊絨衫等，避免穿厚重衣物影響活動。注意頭部和腳部保暖，外出時佩戴帽子、棉鞋，睡前可用溫水泡腳 15-20 分鐘，促進血液循環。

青少年：青少年活動量大，容易出汗，應選擇透氣、保暖的棉質衣物，避免穿過多過厚導致出汗后著涼。運動后及時更換濕衣物，補充溫水和電解質，避免馬上洗澡。

孕婦：孕婦腹部隆起，血液循環不暢，應選擇寬松、保暖的孕婦專用衣物，避免壓迫腹部。外出時注意防風保暖，避免去人群密集的公共場所，減少感冒風險。

嬰幼兒：嬰幼兒體溫調節能力差，應選擇柔軟、透氣的棉質衣物，采用 “洋蔥式穿衣法”—— 內層穿透氣排汗的內衣，中層穿保暖的毛衣或羽絨服，外層穿防風外套，根據環境溫度隨時增減。注意保持室內濕度在 50%-60%，避免空氣干燥導致呼吸道不適。

四、冬季健康過冬小貼士

關注氣象預報，提前做好防寒準備，遇到 “斷崖式降溫” 時減少外出，外出時做好全面保暖。

科學補水，根據自身情況選擇合適的飲品，避免一次性大量飲水，也不要等到口渴才喝水。

室內保持適當通風，每天開窗通風 2-3 次，每次 15-20 分鐘，避免室內空氣污濁引發呼吸道疾病。

適當進行體育鍛煉，如散步、太極拳、室內瑜伽等，增強體質和免疫力，但要避免在極端寒冷天氣外出鍛煉。

飲食上多吃溫熱性食物，如羊肉、牛肉、紅棗、桂圓等，補充熱量和營養；多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素和膳食纖維，避免暴飲暴食和過量食用辛辣刺激性食物。

老人、兒童、孕婦和慢性病患者等特殊人群，冬季應減少外出，避免去人群密集的公共場所，必要時接種流感疫苗，預防呼吸道疾病。

農民朋友要提前做好農田管理，為小麥、油菜等作物覆蓋保溫膜或秸稈，應對可能出現的倒春寒，減少農業損失。

今冬最冷時段已明確，2026 年春節暖冬概率大，但短暫寒潮和倒春寒的風險仍不能忽視。希望大家根據自身情況，參考這份健康防護指南，做好補水保暖工作，科學應對冬季氣候變化。如果您有過倒春寒的經歷，或者有更多冬季健康過冬的小妙招，歡迎在評論區留言分享，讓我們一起平安、健康地度過這個冬天！