孤獨(dú)不在深山,而在人群中。
- ——弗吉尼亞·伍爾夫《達(dá)洛維夫人》
22歲的阿澤被貼上“手機(jī)控”標(biāo)簽時(shí),沒(méi)人知道他是在靠屏幕逃避現(xiàn)實(shí)。那段日子,他每天把自己關(guān)在房間里,手機(jī)屏幕從清晨亮到深夜,手指機(jī)械滑動(dòng)著短視頻、朋友圈,哪怕內(nèi)容重復(fù)乏味,也不愿放下。家人罵他叛逆、不上進(jìn),把手機(jī)藏起來(lái),他卻翻箱倒柜找出來(lái),甚至偷偷買(mǎi)備用機(jī),仿佛手機(jī)是他唯一的救命稻草。
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這不是單純的沉迷,而是抑郁者專(zhuān)屬的“安全區(qū)構(gòu)建”。阿澤說(shuō),手機(jī)屏幕像一道無(wú)形的屏障,把他和外界的壓力隔離開(kāi)來(lái)。刷短視頻時(shí),大腦被快速切換的畫(huà)面填滿,不用思考“我該做什么”“我為什么這么沒(méi)用”;逛朋友圈時(shí),只看不發(fā),像個(gè)局外人觀察別人的熱鬧,既不用參與社交消耗能量,也能假裝自己“融入世界”。手指滑動(dòng)的速度越來(lái)越快,內(nèi)心的空洞卻越來(lái)越大,可他不敢停下——一旦手機(jī)黑屏,那些壓抑的情緒就會(huì)瞬間將他吞噬。
最讓他煎熬的是家人的誤解。母親一次次摔碎他的手機(jī),哭著指責(zé)他“爛泥扶不上墻”,可沒(méi)人發(fā)現(xiàn),他躲在廁所里偷偷流淚時(shí),還在無(wú)意識(shí)地摩挲手機(jī)殼的紋路。有一次手機(jī)被沒(méi)收,他坐在空蕩蕩的房間里,盯著墻壁發(fā)呆了四個(gè)小時(shí),腦子里反復(fù)盤(pán)旋著“活著沒(méi)意義”的念頭,那種被全世界拋棄的孤獨(dú)感,比任何時(shí)候都強(qiáng)烈。他不是不想變好,是手機(jī)成了他唯一能抓住的、用來(lái)對(duì)抗絕望的工具。
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手機(jī)成癮的核心,是抑郁者在尋求“低成本情緒麻醉”。現(xiàn)實(shí)里,和人對(duì)視、寒暄都需要耗費(fèi)巨大精力,哪怕是家人的關(guān)心,也會(huì)讓他覺(jué)得“要裝作沒(méi)事”而疲憊不堪。而手機(jī)能提供即時(shí)的、無(wú)需回應(yīng)的陪伴,短視頻的笑聲、游戲的反饋,能暫時(shí)麻痹神經(jīng),讓他忘記痛苦。這種依賴(lài)不是意志力薄弱,而是情緒耗竭后,本能地尋找最省力的自我保護(hù)方式。
阿澤的轉(zhuǎn)機(jī),始于家人不再?gòu)?qiáng)行干預(yù)。母親不再摔手機(jī),只是每天給她端一杯熱牛奶,輕聲說(shuō)“想玩就玩會(huì)兒,餓了叫我”。沒(méi)有了指責(zé)和逼迫,他反而慢慢開(kāi)始控制時(shí)間——有時(shí)候刷著刷著,會(huì)主動(dòng)放下手機(jī),走到窗邊看看風(fēng)景;偶爾也會(huì)和家人說(shuō)上幾句話,不用刻意偽裝開(kāi)心。他還摸索出一個(gè)方法:情緒差時(shí)允許自己刷一小時(shí)手機(jī),時(shí)間到后就把手機(jī)放在客廳,去陽(yáng)臺(tái)澆澆花、吹吹風(fēng),給情緒一個(gè)緩沖的間隙。
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如果身邊有“手機(jī)不離手”的人,別急于指責(zé)他們沉迷。或許屏幕背后,是一顆渴望被理解卻無(wú)力社交的心臟。不用強(qiáng)行奪走他們的手機(jī),也不用反復(fù)說(shuō)教,安靜的陪伴、不加評(píng)判的包容,才是最溫柔的支撐。而如果自己正靠手機(jī)逃避現(xiàn)實(shí),也別苛責(zé)自己,這不是你的錯(cuò),只是你暫時(shí)需要一個(gè)安全區(qū)。
慢慢試著給手機(jī)和現(xiàn)實(shí)留一道縫隙,從每天放下手機(jī)十分鐘開(kāi)始,去感受陽(yáng)光、風(fēng)聲,去和身邊的人說(shuō)一句簡(jiǎn)單的話。你會(huì)發(fā)現(xiàn),真正的安全感,從來(lái)不是屏幕能給予的,而是在一點(diǎn)點(diǎn)接納自我、連接生活的過(guò)程中,慢慢生根發(fā)芽。
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