天氣早知道
dec
28
晴到多云,陽(yáng)光繼續(xù)放送
晝夜溫差拉大,可用洋蔥穿衣法
昨天白天陽(yáng)光在線
氣溫有了抬頭之勢(shì)
最高氣溫回升到11~13℃之間
從12月24日起
徐家匯站已經(jīng)連續(xù)4天
日平均氣溫低于10℃
能否入冬,就看今天了!
今天晴到多云,陽(yáng)光繼續(xù)放送
早晨沿江沿海地區(qū)有霧
出行注意交通安全
早晨市區(qū)4℃,郊區(qū)更低
白天氣溫預(yù)計(jì)最高可達(dá)14℃
晝夜溫差拉大
可用洋蔥穿衣法
天干物燥,注意用火用電安全
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下周一、周二暖陽(yáng)相伴
這將是2025年最后一場(chǎng)大回暖
一波“跨年”冷空氣即將發(fā)貨!
2026年1月1~2日冷空氣到貨
不僅有雨,還伴有大風(fēng)降溫
并將持續(xù)一段時(shí)間
今日具體天氣
今天早晨沿江沿海地區(qū)有霧,出行注意交通安全。今日晴到多云,陽(yáng)光繼續(xù)放送。早晨較冷,市區(qū)4℃,郊區(qū)更低;白天氣溫比昨日更上一層樓,預(yù)計(jì)最高可達(dá)14℃。西南風(fēng)3~4級(jí),相對(duì)濕度90%~40%。晝夜溫差拉大,可用洋蔥穿衣法,天干物燥,注意用火用電安全。
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天氣趨勢(shì)
下周一、周二(29~30日)
天氣較為穩(wěn)定,暖陽(yáng)相伴,
最高氣溫在15~17℃之間,
這將是2025年最后一場(chǎng)大回暖。
一波“跨年”冷空氣即將發(fā)貨!
31日后期冷暖氣團(tuán)交匯,
氣溫小幅下降,有短時(shí)小雨;
1~2日,冷空氣到貨,
不僅有雨,還伴有大風(fēng)降溫,
2日起氣溫全線跌至個(gè)位數(shù),
并將持續(xù)一段時(shí)間,
一月的開(kāi)局很“凍人”啊!
有跨年安排的小伙伴,
記得備好厚棉服和雨具。
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01
健康提示
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不科學(xué)的“久躺”,非但無(wú)法恢復(fù)精力,反而可能帶來(lái)渾身酸痛、頭腦昏沉、精力不濟(jì)等問(wèn)題。“久躺”會(huì)帶來(lái)肌肉關(guān)節(jié)悄然“報(bào)警”、大腦活力顯著下降、新陳代謝進(jìn)入“待機(jī)”的健康隱患,科學(xué)休息才能“充電”。
1.掌握科學(xué)臥姿,讓脊柱得到真正放松
仰臥時(shí):可在膝蓋下方墊一個(gè)軟枕,有助于腰部更貼合床面,維持腰椎自然的生理曲度。
側(cè)臥時(shí):在兩膝之間夾一個(gè)薄枕,能有效防止脊柱扭曲,保持骨盆處于中立位。
避免不良姿勢(shì):切忌半躺在沙發(fā)或床頭刷手機(jī),這種姿勢(shì)會(huì)對(duì)頸椎和腰椎造成巨大壓力。
2.定時(shí)變換姿勢(shì),巧做“床上微運(yùn)動(dòng)”
腳踝泵動(dòng):仰臥,雙腳踝交替做勾腳、繃腳的動(dòng)作,如同模擬踩油門,促進(jìn)下肢血液回流。
抱膝拉伸:緩慢將一側(cè)膝蓋抱向胸口,感受臀部和下背部的舒展感,保持15秒后換邊。
臀橋激活:屈膝仰臥,以肩和腳為支點(diǎn),將臀部向上抬離床面,再緩慢放下,有助于激活核心肌群。
3.培養(yǎng)健康小習(xí)慣,打破靜態(tài)“魔咒”
主動(dòng)飲水:將水杯放在需要起身才能拿到的地方,增加離開(kāi)床鋪的活動(dòng)機(jī)會(huì)。
音頻輔助:不要躺著刷手機(jī),可以選擇一些內(nèi)容積極向上的音頻節(jié)目,在收聽(tīng)時(shí)伴隨進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展活動(dòng)。
視頻丨王子亮
制圖 | 邱麗娜 劉晶
編輯丨奚宇軒
資料丨市氣象局 上海發(fā)布 健康上海12320
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上觀號(hào)作者:上海楊浦
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