痰多咳嗽老不好？試試這水果！潤肺化痰，喉嚨清爽口氣也清新

早上起床，總覺得嗓子里卡著點什么，咳不出來，也咽不下去。喝再多水，也像隔著一層膜，不清爽。說話多了，聲音就變得沙啞，還帶著一股自己都能聞到的濁氣。

這感覺，真惱人。

其實，這多半是“痰”在作怪。中醫里說的“痰”，不單指咳出來的那口痰，更指體內水液代謝不暢、積聚而成的粘稠廢物。它堵在肺里，讓人呼吸不暢；滯在脾胃，影響食欲；甚至上泛到口腔，帶來揮之不去的異味。

對付它，猛咳硬清不是辦法。關鍵在“潤”和“化”。

今天分享三碗“清潤水”。主角是秋冬最尋常的幾樣水果——雪梨、金桔、枇杷。它們看似普通，搭配得當，卻是清掃肺部、清新口氣的“隱形高手”。

第一碗：雪梨紅棗銀耳湯——給“干咳無痰、口干舌燥”的你

如果你總覺得嗓子干得冒煙，咳嗽時聲音發緊，卻沒什么痰，嘴唇也容易起皮。

這碗湯，是經典的“潤燥方”。雪梨的清潤，銀耳的膠質，加上紅棗的甘甜，能像一場綿綿細雨，緩緩滋潤你干燥的呼吸道。

關鍵細節：銀耳要“泡發”到位。很多人煮不出膠，問題就出在第一步。干銀耳不能用熱水猛泡，那樣會損失膠質。用冷水，耐心浸泡2小時以上，讓它充分吸水舒展，變得柔軟半透明。然后，一定要剪掉底部黃色的硬蒂，那是雜質和不易煮爛的部分。

1、處理銀耳。取半朵干銀耳，冷水泡發后，剪去黃蒂，再撕成小朵。撕得越小，出膠面積越大，湯會更粘稠。撕好后，用清水再漂洗兩遍。

2、雪梨去皮，保留果肉。雪梨一個，洗凈后去皮。皮其實也有潤肺之效，但口感稍糙，去皮后湯色更清亮。去核，切成小塊。切好的梨塊可以暫時泡在淡鹽水中，防止氧化變黑。

3、先煮銀耳。將銀耳碎放入砂鍋或養生壺，加入足量清水（約銀耳體積的5倍）。大火煮開后，轉為最小火，慢燉30分鐘。這時，你會看到湯水開始變得有些粘稠。

4、再下雪梨與紅棗。將雪梨塊、5-6顆去核的紅棗（去核可防燥熱）一起放入鍋中。繼續用小火燉煮20-25分鐘。

5、最后調味。關火前5分鐘，根據口味加入幾顆冰糖或一小把枸杞。冰糖的甜味比白糖更清潤。記住，糖要最后放，早放會影響銀耳出膠。

煮好的湯，膠質豐盈，梨肉酥軟。喝一口，那股清甜能從喉嚨一路滑到胃里，干涸感瞬間被撫平。睡前喝一碗，連呼吸都覺得濕潤了許多。

第二碗：金桔雪梨水——給“痰多粘稠、咽喉腫痛”的你

如果你咳嗽時痰多，顏色偏黃或白而粘稠，很難咳凈，喉嚨還又紅又痛。

這碗水，結合了雪梨的潤和金桔的“破氣化痰”。金桔的果皮富含揮發油和維生素，尤其擅長化解粘痰，讓“頑痰”變得松動易出。味道酸甜中帶著一絲獨特的辛香，非常開喉。

核心難點：金桔的處理。金桔的精華在皮，但皮有澀味。處理不好，整鍋水都會發苦。

1、金桔“按摩”去澀。取8-10顆金桔，用鹽細細搓洗表面，去除可能殘留的蠟質。然后，用刀在每顆金桔上縱向劃5-6道深口，不要切斷。這樣既方便味道滲出，又能保持果形。

2、焯水定味。劃好的金桔，冷水下鍋，煮開后繼續煮1分鐘。這一步能有效去除大部分澀味和生青氣。撈出，用溫水沖一下。

3、雪梨備好。雪梨一個，同樣去皮去核切塊。

4、合煮出味。將處理好的金桔、雪梨塊一起放入壺中，加足量水。大火燒開后，轉小火煮15分鐘。金桔不宜久煮，否則香氣盡失，反而會煮出苦味。

5、巧用冰糖。關火后，趁熱放入冰糖。利用余溫將冰糖融化，同時也能最大程度保留金桔的清香。喜歡的話，可以加一小撮鹽，能讓甜味更立體，古話叫“要想甜，加點鹽”。

金桔煮后果肉微酸，但湯水卻是清甜的。喝下去，喉嚨那種被痰堵住的腫脹感會慢慢緩解，咳嗽也變得更“通暢”了。對于感冒后期余咳未清、痰粘難咯的情況，尤其適合。

第三碗：枇杷紅棗銀耳烤雪梨——給“久咳耗氣、聲音嘶啞”的你

如果你咳嗽斷斷續續，拖了很久，感覺說話都沒力氣，聲音沙啞，精神也有些不振。

這道“烤雪梨”，是個溫暖的升級版。烤制的過程，能讓雪梨的寒性減弱，潤燥之力更溫和持久。搭配枇杷（或枇杷膏）的止咳化痰，以及紅棗銀耳的補益，給疲憊的肺和嗓子來一次“溫潤的修復”。

關鍵一步：雪梨的“烤”法。不是真的用明火烤，而是用烤箱或空氣炸鍋，模擬出烘烤的溫潤效果。

1、準備雪梨盅。選兩個身形勻稱的雪梨，洗凈。從頂部約1/4處橫刀切開，當作“蓋子”。用小勺或挖球器，小心地將梨核挖出，形成一個碗狀的梨盅。注意底部不要挖穿。

2、填充內料。在每個梨盅里，放入泡發好的銀耳碎一小撮、去核紅棗1顆、冰糖1-2小塊。如果有新鮮枇杷，可以放1-2顆去核的果肉；如果沒有，用一小勺無添加的枇杷膏代替，效果更佳。

3、還原與密封。將切下的“梨蓋”蓋回去，用一兩根牙簽固定，防止散開。

4、低溫慢烤。將梨盅放在耐熱的碗或烤盤里，放入預熱好的烤箱。溫度是關鍵：設定150度，慢烤40-50分鐘。高溫快烤會讓梨外焦里生。看到梨皮微微起皺，顏色變深，屋子里充滿甜香，就差不多了。

取出后稍晾，拔掉牙簽。揭開蓋子，里面的梨肉已變得晶瑩軟糯，湯汁清亮。先喝湯，再吃梨肉，從內到外都透著溫潤的甜。

這道甜品般的食療，尤其適合咳嗽后期、體質偏虛的人。它不涼不燥，潤物細無聲。吃上一個，感覺消耗掉的氣力，都被這溫潤的甜慢慢補了回來。

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