千萬不要這樣定鬧鐘！！！這么做危害比你想得多……

“叮鈴當當當~~~”

每天早晨

你需要按掉多少個鬧鐘

才能順利起床？

被鬧鐘驚醒后

腦袋暈、心跳快

感覺整個人都不好了

為什么被鬧鐘叫醒會這么煩人？

總是被鬧鐘驚醒

會對身體有什么影響嗎？

被鬧鐘叫醒為何如此痛苦？

當我們進入睡眠進程時，我們并不是一閉眼就一覺睡到了大天亮，而是會在經歷好幾個睡眠周期的循環。每個睡眠周期內，又經歷著三個階段：淺睡眠、深睡眠、快速眼動期。

淺睡眠階段，是我們最容易醒的階段，也是所謂半夢半醒的階段。 這個階段通常只經歷幾分鐘，我們的肌肉會逐漸放松，呼吸和心跳頻率也會稍微減慢，如果不受到干擾我們就能順利進入到下一個階段了。

但很多時候，我們會因為一些小小的吱吱聲，甚至身旁人的翻身動作就受到干擾。

深睡眠階段，我們會睡得很沉，心跳和呼吸頻率都處于最低水平，身體也會完全放松下來。 在這個睡眠階段中，我們就很難被吵醒了。

最后，我們會進入快速眼動期，此時我們的呼吸和心率都會加快，如果有人在這個時候盯著你看，就會發現你的眼球在閉著的眼皮下來回轉動。此時，我們的大腦神經元的活躍程度其實和我們醒著時差不多，只不過身體是完全放松狀態。我們那些繽紛的夢境，就發生在這個過程中。

自然醒來，往往發生在快速眼動期后，此時我們的大腦已經幾乎清醒了，只需要身體跟上，我們就可以很快地從睡眠狀態轉向清醒狀態。另外，由于我們一晚內會經歷數次睡眠周期，有時我們也會在淺睡眠階段醒來，此時大腦和身體都沒有處于完全休眠狀態，醒來后我們也不會覺得很難受。

但鬧鐘喚醒就不太一樣了，它響起的時候我們處于什么睡眠階段完全是隨機的，如果剛好我們處于深睡眠階段，或者正在美美做夢，醒來后就不太舒服了。

有研究發現，如果在深度睡眠中被鬧鐘驚醒，在醒來后的2個小時內，短期記憶、認知等方面的表現都會比較差，運動能力也會受到影響。

而且還會導致大腦積累了更多令人困倦的腺苷，讓我們醒來后也如同行尸走肉般昏昏沉沉，嚴重時甚至會發生混亂覺醒。所謂的“起床氣”就是很典型的一種。

此外，無論我們是在哪個階段醒來，我們的大腦和身體其實都需要一點時間才能清醒過來，這就是睡眠慣性。

如果睡眠質量比較好，那么我們會在幾分鐘后就進入完全清醒的狀態。但如果我們睡得不太好，這個狀態的消除可能需要幾個小時。

這也是很多人起床必來一杯咖啡的原因，通過攝入咖啡因能夠加速我們的清醒。 而如果鬧鐘在不對的睡眠階段將我們喚醒，則會加重睡眠慣性。

如何才能改變這種狀況？

研究人員發現，不同的鬧鐘聲音能夠顯著影響到人們醒來后的睡眠慣性。 比起像iPhone默認鬧鐘音頻“雷達”那樣的標準報警音，輕柔的音樂、自然之聲、白噪聲、有旋律的音樂或者你個人喜歡的音樂都更加適合作為你的鬧鐘音頻。

當然，在選擇鬧鐘音頻的時候可以遵循一個原則：它是否是前奏悠揚，后調逐漸激越。這樣的變化主要是通過聲音的慢慢增大，旋律的緩慢盤旋，步步漸進地喚醒身體。 而“雷達”則不然，它通過急促，甚至讓人不適 的聲音直接把你從睡夢中強制拉出，對于有些敏感的人群來說，其實根本是被嚇醒的。

根據研究，在被強烈鬧鐘喚醒的瞬間，我們會血壓驟升、心臟猛跳，身體瞬間就進入了緊繃狀態。 雖然在我們清醒后，血壓和心跳都會緩慢恢復，但每天早上來這么一遭確實不好受。對于本身就容易受到驚嚇，以及有相關問題的人群來說，也有一定的健康隱患。

因此，如果一定要用聲音鬧鐘喚醒自己，不妨選擇一個更輕柔、舒緩的。

除了聲音鬧鐘，我們還可以選擇一些其他的方法喚醒自己，比如陽光、震動，都是更加符合我們身體自然節律的喚醒方式。

我們的身體對于光線和黑暗都非常敏感，我們會天生在明亮的環境中感到清醒，在黑暗的環境中感到困倦。因此，可以在睡前給窗簾留條縫隙，等到每天陽光自然照射進來時，我們就會自然地進入起床準備。如果你的房間沒有陽光照射，也可以用燈光定時開啟的方法來讓你的身體逐漸進入清醒過程。

震動型的鬧鐘效果也不錯，輕柔的震動也能讓我們漸漸地醒來。你可以將震動鬧鐘放到枕頭下，或者戴上有震動效果的手環，在輕柔的震動中舒適地醒來。

對了，如果有條件的話，讓家人輕柔地喚醒你也是不錯的選擇。注意，是輕柔地，而不是猛地抽掉你的被子，讓你在驚恐和羞恥中醒來。

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來源：科普中國

見習編輯：孟祥莉

校審：沈蔚、 姚佳森

終審：劉卓芳