【惠景科普】冬季膝蓋養護指南

冬季膝蓋

養護指南

近日，隨著氣溫下降，許多人會感到膝蓋僵硬、酸痛、腫脹或活動時有“咔嚓”聲。

在疼痛醫學科門診，膝關節疼痛的患者也日漸增多。

今天，我們就來聊一聊關于冬季膝關節養護的問題......

冬季為何容易導致膝關節疼痛？

· 血管收縮：低溫使膝關節周圍血管收縮，血流減少，關節液分泌減少，軟骨營養供應不足。

· 肌肉緊張：寒冷使肌肉、韌帶變得僵硬，柔韌性下降，增加了關節壓力。

· 活動減少：冬季人們戶外活動減少，關節缺乏適度運動，循環變差。

· 氣壓變化：寒冷天氣常伴隨氣壓變化，可能影響關節內壓力，引發不適。

冬季膝關節保養全攻略

01

保暖是首要原則

1. 穿著保暖：穿著加絨護膝或保暖褲，選擇透氣性好且能保持溫度的材質。

2. 局部熱敷：每晚用40℃左右熱毛巾敷膝15-20分鐘，促進局部血液循環。

3. 避免寒冷刺激：減少直接接觸冰冷地面，避免膝蓋對著空調或暖氣出風口直吹。

02

科學運動，保持關節活力

冬季天冷，人們往往愛宅家取暖，但越是不活動，身體會越冷。因此，不妨挑個有陽光的好天氣外出走走，或是進行室內運動。在運動的過程中，肌肉可以產生大量熱量溫暖身體，一方面可以增加身體肌肉含量，一方面又能增加身體產暖、保暖能力，改善易冷體質。

03

合理膳食，營養關節

· 增加攝入：富含蛋白質、鈣質的食物，如牛奶、豆類、魚類等。

· 減少攝入：高脂肪、高鹽的食物。

04

日常習慣調整

1. 控制體重：每增加1公斤體重，膝蓋負重增加3-4公斤。

2. 正確姿勢：

· 坐時雙腳平放地面，膝蓋高度略低于或平行于髖部

· 避免久坐，每45分鐘起身活動

· 搬物時先蹲下，用腿部力量而非膝蓋扭轉發力

3. 選擇合適的鞋子：冬季穿防滑、有良好支撐的鞋子，避免高跟鞋或平底鞋。

膝關節痛怎么辦？

別擔心！疼痛醫學科有辦法！

如果出現以下情況請及時就醫：

·膝關節持續疼痛，休息后無緩解

·關節出現明顯腫脹、發紅或溫度升高

·膝蓋“卡住”或突然無法承重

·關節變形或活動時有異常聲響伴疼痛

·夜間休息時仍感膝關節疼痛

膝骨關節炎治療

1 藥物治療：

可適量補鈣，同時服用非甾體類抗炎止痛藥物來緩解疼痛和炎癥。此外，根據病情醫生還可能會開具一些處方藥，如氨基葡萄糖等以改善關節功能。

2物理治療：

包括冷熱敷、磁療、電療、沖擊波治療等，促進血液循環，減輕疼痛。適當使用護具及肌貼，也可改善局部循環功能避免損傷加重。

3微創治療：

關節腔內注射：如玻璃酸鈉、幾丁糖、消炎鎮痛液及臭氧等藥物的注射，可減輕炎癥和疼痛，改善關節活動度。

4.富血小板血漿注射：PRP（富血小板血漿）技術是抽取患者自身的少量血液，通過體外離心的方式，分離和濃縮血液中有用的成分一一血小板、生長因子、血漿蛋白等，再注射到患者的病患處。PRP技術具有安全性高、沒有明顯的副作用的優點。在臨床中，PRP技術治療膝關節骨性關節炎在止痛、消炎、組織再生修復等方面效果明顯。

5.射頻調控術：通過射頻能量消融關節內的神經末梢，減少疼痛信號的傳導，緩解疼痛。如隱神經射頻熱凝調控（毀損）術，膝關節周圍支的等離子射頻毀損術等。

疼痛醫學科提醒您：

冬日寒冷，保護膝關節刻不容緩。了解其原因并采取相應的預防和緩解措施，有助于減輕疼痛、保護關節健康。如果疼痛持續加重或影響到日常生活，請及時就醫尋求專業醫生的幫助。

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文字 | 方 靈

編輯 | 周思杏

審核 | 彭秋香

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