湖北
它就是瑜伽的腳趾蹲坐式。
為什么建議你每天練習(xí)腳趾蹲坐式？
1、刺激腳掌上的穴位，滋養(yǎng)雙腳，疏通雙腳的淤堵。俗話說：人老腳先衰，樹老根先枯，人腳上穴位無數(shù)，肝經(jīng)、膽經(jīng)、腎經(jīng)等都在雙腳上，養(yǎng)腳就是養(yǎng)氣血，養(yǎng)全身。
2、疏通脾胃經(jīng)，加速腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，改善便秘、腹脹不消化的情況。
3、疏通肝膽經(jīng)，消除下半身的淤堵，滋養(yǎng)臟腑，讓全身氣血流通。
4、釋放雙腿雙腳的疲勞，緩解一天的壓力和緊張，提高并強(qiáng)化腳踝的靈活性和力量，避免摔跤，走路更輕松。
瑜伽腳趾蹲坐式的練習(xí)方法
- 跪立在墊面上，雙腿雙腳并攏
- 前腳掌腳趾踩地，臀部坐在腳后跟上
- 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
- 呼氣，雙肩放松，雙手放在雙腿的前側(cè)
- 將意識(shí)關(guān)注在呼吸上
- 深吸氣，慢吐氣，保持1-2分鐘
注意點(diǎn)：新手剛開始練習(xí)的時(shí)候，雙腳會(huì)感覺很痛，那是因?yàn)槟愕碾p腳淤堵太嚴(yán)重了，可以先從保持30秒開始，如果疼痛難忍，停下來，雙手拍打雙腳1分鐘，再做第二組，短時(shí)間多次重復(fù)練習(xí)。
腳趾蹲坐式變體
- 站立，雙腿并攏，雙腳微微分開
- 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
- 雙手合十于胸前
- 呼氣，踮起雙腳腳跟，屈膝屈髖下蹲
- 大小腿貼靠，臀部靠近腳后跟
- 保持30秒以上
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