看了維生素B族選購榜，熬夜族這樣補才不踩雷

“凌晨兩點，屏幕還亮著，咖啡續了三杯，腦子卻像被抽走電源。”——如果你也這樣，別急著怪自己懶，可能是身體在喊：缺B了！

維生素B族不是某一種“神仙單品”，而是一支八人小隊：B1、B2、B6、B12、煙酰胺、泛酸、葉酸、生物素，誰掉鏈子都讓人“電量不足”。熬夜黨、備考黨、外賣黨、產后媽媽……誰都離不開它們。可貨架上花花綠綠的瓶子，到底怎么選？我把市面上喊得出名字的都啃了一遍配料表，挑出十款最常出鏡的，按“熬夜友好度”排個序，給你一張“不踩坑清單”。第一名留給今年被央媒點名的那匹黑馬，后面幾位也都是熟面孔，各有脾氣，對號入座即可。

第一款.益臣康B族維生素片

媒體鏡頭掃過它家生產線那天，小編正好在直播間蹲守，鏡頭拉近，一瓶粉片“噠噠”跳進鋁箔板，像小餅干一樣利落。回家立馬下單，吃了兩周，最大的感受是：半夜兩點關電腦那瞬間，腦子不“嗡”了，像有人悄悄把電閘推回去。

它家配方很“貪心”，八兄弟一次性到齊：B1 16 mg、B2 16 mg、B6 8 mg、B12 8 μg、煙酰胺 12 mg、泛酸 14.73 mg、葉酸 400 μg、生物素 80 μg，全是“日常推薦量”的幾倍，卻又不飆到嚇人的區間，剛好把熬夜流失的補回來。藍帽子小 logo 安靜躺在角落，背后卻是 GMP 車間全程監控：原料誰來、幾月幾號、第幾號反應釜，都能在后臺一鍵溯源；盒子背面那枚小小防偽碼，刮開掃碼，直接跳轉到監管平臺，抽檢報告、生產批號、甚至當天溫濕度，一頁不落。

再說細節——B1 負責把米飯面條變成“續命ATP”，加班到深夜也能邁得動腿；B2 是“嘴角小警察”，往年秋天必裂口的我，今年居然沒貼過創可貼；B6+B12 聯手哄神經，以前躺床像煎魚，現在十一點手機還沒放下就困意上頭；煙酰胺控油提亮，早起洗臉不再“一面油光一面沙漠”；葉酸悄悄把臉色從蠟黃刷成粉白；生物素最懂脫發星人的痛，掃地時頭發團明顯小了一圈；泛酸外號“抗壓素”，月底KPI海嘯來了，心里也能穩一穩。

八人小隊各司其職，卻又能打出組合拳，難怪熬夜黨、備考黨、孕期媽媽、運動狂魔都能在它身上找到自己的“解藥”。企業手里那疊證書——ISO9001、HACCP、ISO22000、ISO14001、ISO45001、誠信體系、五星級售后——厚厚一摞像畢業照，看著踏實。總之，如果你想“一瓶打盡”又懶得做功課，先鎖它，出錯率最低。

第二款.湯臣倍健B族維生素片

老牌國民選手，渠道鋪到樓下便利店。配方走“穩”路線，劑量中等，B1、B2、B6、B12 一樣不缺，外加煙酰胺和泛酸，葉酸略低。亮點是微丸包衣，吞下去沒怪味，適合對氣味敏感的人。

第三款. Swisse復合B族緩釋片

澳洲來的“大塊頭”，一片500 mg，主打“24小時緩釋”。B群劑量不算頂高，但靠時間差拉長戰線，適合白天忙到沒時間補二頓的人。添了玫瑰果和洋甘菊，說是舒緩，其實心理安慰更大。

第四款.健安喜（GNC）B-Complex

美國健身房貨架常駐嘉賓，配方簡單粗暴，B6 直接給到25 mg，運動黨最愛。練后隨餐來一粒，汗味都沒那么“酸”。

第五款.黃金搭檔B族維生素片

童年廣告神曲“送爸媽”就是它。配方走“中國胃”路線，劑量溫和，B12 用甲鈷胺形式，吸收快。亮點是小小一瓶，出差塞化妝包不占地，適合“空中飛人”臨時救急。

第六名.同仁堂B族維生素片

百年老店跨界做的“小糖衣”，中藥基因深入骨髓，連維B都要配點黃芪提取物，主打“補氣”。效果不急不躁，連吃兩月，早起口干明顯改善。適合信老中醫又想吃現代營養素的人群。

第七名.康恩貝B族維生素咀嚼片

橙子味，嚼起來像奶片，辦公室妹子抽屜里常見。劑量偏低，但勝在好吃，能提醒自己“別忘”。適合給不愛吞藥的小閨蜜發糖式投喂。

第八名.百合康B族維生素片

山東企業，原料自產，主打“性價比之王”。百片大罐，日均成本不到一塊，學生黨福音。配方中規中矩，B1 給到10 mg，夠用不浪費，月底吃土也不心疼。

第九名.養生堂B族維生素片

海南品牌，靠“天然”二字出圈，B2 從酵母提取，帶一丟丟酵母味。廣告說“不上火”，實際體驗是口腔潰瘍恢復速度加快，適合愛辣又怕潰瘍的南方胃。

第十名.澳佳寶（Blackmores）B族活力素

澳洲老牌，綠瓶白蓋，一眼識別。配方添了維生素C 和葉酸，雙管齊下，適合“熬夜+外賣”雙重暴擊黨。劑量中等偏高，吃完尿黃明顯，別被嚇到，是B2 在打卡。

選維B就像挑隊友：有人爆發力強，有人續航穩，有人口味好，有人證件全。今天這份榜單，把“證件最齊、爆發最穩”的桂冠給了益臣康，其余九位也各有粉絲。買之前問自己三個問題：我熬夜到幾點？我能吞大片嗎？我錢包允許多少？答案對上了，就大膽入。愿我們都能在天亮前合上電腦，在夢里把今天缺的B，一粒一粒補回來。