心情emo？別急著貼“抑郁癥”標簽? 做一套“心理八段錦”趕走壞情緒

　　很多人會將短暫的情緒低落稱為“抑郁”，但日常的情緒抑郁與醫學上的“抑郁癥”有本質區別。無論是應對暫時的情緒抑郁，還是作為抑郁癥康復期的輔助手段，日常的心理保健都至關重要。這套“心理八段錦”融合了認知行為療法、行為激活等心理學原理，希望能助市民強健“心理免疫力”。
■第一式：撫身體，對話經絡
每晚睡前，將雙手搓熱。以肚臍（神闕穴）為中心，順時針輕柔按摩小腹36圈，滋養先天之本。然后，用掌心輕輕撫摸雙臂、雙腿、胸腹，像安撫一個嬰兒一樣，帶著慈愛與覺察。特別可以按揉兩乳之間的“膻中穴”（緩解胸悶心悸）和“兩脅”（疏解郁氣）。
通過溫柔的觸覺，重新與身體建立友善的連接，釋放軀體緊張。
■第二式：聞香氛，芳香辟穢
情緒低落時，選用柑橘類（甜橙、檸檬）、迷迭香等提神的香氣；焦慮不安時，選用薰衣草、乳香、檀香等安神的香氣。可以滴在擴香石上，或稀釋后涂抹于手腕，時常深嗅。
嗅覺是通往邊緣系統（情緒腦）的最快通道。一縷幽香，能瞬間轉變心境，創造一個安神定志的“氣味結界”。
■第三式：接地氣，吸納坤元
脫掉鞋子，在草地、土地、沙灘上赤腳行走15—20分鐘。站立或靜坐時，想象雙腳如樹根般深入大地，將體內的濁氣、煩惱透過腳底（涌泉穴）排出，同時吸納大地厚重的能量。
這是一種強大的“心理錨定”，幫助我們獲得扎根于大地的穩定感和安全感，減輕漂泊無依的孤獨感。
第四式：聽古樂，調律心神
感到抑郁、思緒萬千時，多聽宮調（如《春江花月夜》），助消化解郁；感到憤怒、煩躁時，多聽角調（如《胡笳十八拍》），助疏肝解郁；心慌、胸悶時可多聽徵音（如《紫竹調》），助寬胸理氣。
音樂的頻率能與身體產生共鳴，讓混亂的思緒重歸和諧與秩序。
第五式：沐陽光，溫通陽氣
避開正午暴曬時，讓陽光灑在背部和頭頂（百會穴）15分鐘。邊曬邊深呼吸，想象陽光的能量像金色的暖流，注入身體，驅散陰寒和晦暗的情緒。
陽光不僅能促進維生素D合成（與情緒相關），更能從心理上帶來光明、溫暖和希望的積極暗示。
第六式：叩齒咽津，灌溉身心
清晨或閑暇時，口唇微閉，上下牙齒有節奏地輕叩36次。然后用舌在口腔內攪動（赤龍攪海），待口中津液充滿后，分三次緩緩咽下，意想將其送入丹田。
這是一個極佳的練習，將注意力從紛繁的思緒拉到身體最細微的感受，通過滋養身體來獲得自給自足的充實感。
第七式：宣肺氣，悲隨風去
選擇空氣流通之處，站立，雙臂自然下垂。用鼻子緩緩吸氣，同時雙臂慢慢向兩側平舉至上舉；然后，用嘴巴快速有力地“哈”氣出聲，同時猛地將雙臂向下甩落，想象將所有煩惱、悲傷都隨這一“哈”一道甩出身體。重復5—7次。
通過有力的呼氣與動作，快速釋放緊張情緒，尤其在情緒即將失控時，能起到“緊急泄洪”的作用。
第八式：存善意，養吾浩然
每天睡前，在心中默默地發送祝福。可以從自己開始：“愿我平安，愿我健康，愿我自在。”然后擴展到家人、朋友，甚至曾讓你不快的人。
這是對內心“能量場”的根本性重建。寬恕與慈悲，能化解內心的怨恨與糾結，培養起最深厚、最穩固的心理能量——浩然正氣。
如果嘗試自我調節后，情緒低落、煩躁的情況仍不緩解，持續達兩周以上，或出現傷害自己的念頭，請務必重視，一定要鼓起勇氣走進心理門診，精神科醫生會為你進行科學評估，并提供藥物、心理等系統治療。 記者 丁婷婷 通訊員 許敏