上海
天氣早知道
Dec
22
多云為主，白天最高氣溫13℃
早晨涼意足，注意保暖
昨天冬至，拉開數九寒天序幕
常年此時上海已進入隆冬
冷空氣活動頻繁
大風和降溫天氣增多
常年平均氣溫6.5℃
發(fā)布最多的是大霧預警
今天多云為主，早晨涼意足
市區(qū)最低氣溫6℃，郊區(qū)1~3℃
白天升溫啟動
預計最高氣溫13℃
雖比昨天小有起色
但仍要注意保暖
本周二氣溫一飛沖天
再度飆到19℃，入冬進程受阻
不過周三起一股冷空氣來襲
氣溫驟降
本周三至周五最高氣溫跌至9~10℃
周五早晨最冷，最低氣溫只有4℃
本周六起氣溫有所回升
雙休日氣溫在5~14℃之間
能否入冬雙休日氣溫成為關鍵
今日具體天氣
今天多云為主，早晨涼意足，市區(qū)最低氣溫6℃，郊區(qū)1~3℃。白天升溫啟動，預計最高氣溫13℃，雖比昨天小有起色，但仍要注意保暖。偏東風3~4級，沿江沿海地區(qū)4~5級，相對濕度80%~40%。
天氣趨勢
本周二氣溫一飛沖天，
再度飆到19℃，入冬進程受阻。
不過周三起，
一股冷空氣來“糾偏”，氣溫驟降，
周三至周五最高氣溫跌至9~10℃，
周五早晨最冷，
最低氣溫只有4℃，郊區(qū)更低。
本周六起，氣溫有所回升，
雙休日氣溫在5~14℃之間，
能否入冬雙休日氣溫成為關鍵。
雨水方面，
本周二至周三冷暖空氣碰撞，
會出現一次弱降水過程，
其他時間以多云天氣為主，
周六起放晴。
近期氣溫起伏大，
體質弱的朋友尤要注意及時調整著裝，
合理安排生活。
01
健康提示
冬至是“陰極之至，陽氣始生”的轉折點，養(yǎng)生關鍵在于保護初生的陽氣。冬至養(yǎng)生做好6件事，把陽氣“養(yǎng)起來”。
1. 早睡晚起。冬季應確保在23點前進入深度睡眠狀態(tài)，早晨則可以適當晚起，待陽光初升后再起床活動，以免受到寒邪入侵。在睡前醒后可以常搓手，人的手上有很多重要穴位，通過揉搓手掌、揉按手指可以疏通經絡，增強呼吸系統功能，預防感冒。
2. 多曬太陽。曬太陽可以補陽驅寒、強壯骨骼、調節(jié)血糖、保護心血管、改善視力、預防疾病、改善心情。
3. 護好“三關”。保暖時重點護住“三關”，即頭頸、腰腹、腳踝，通過戴圍巾、常按摩腹部、睡前熱水泡腳等方式加強保暖。
4. 飲食要“溫”。俗話說“冬至進補，春天打虎”。此時進補應選擇溫和、易消化的食物，溫補脾胃，為陽氣的生發(fā)提供堅實的根基。宜吃溫性食物，如羊肉、牛肉、雞肉、核桃、黑豆、黑芝麻等，這些食物能夠溫補腎陽，增強體質。
5. 情志內斂。建議平時可練習靜坐、站樁、書畫等以怡養(yǎng)性情。冬至陽氣初生陰氣內藏，養(yǎng)生應“使志若伏若匿”，情志內斂，安定清靜，保持恬淡寧靜、暢達樂觀的精神狀態(tài)。
6. 運動易“緩”。冬季最好選擇上午太陽出來的時候開展運動，運動和緩為宜，微汗即止。推薦太極拳、八段錦、散步等，以身體感到溫暖、微微出汗為度，避免大汗淋漓導致陽氣外泄。
視頻丨王子亮
制圖 |邱麗娜 劉晶
編輯丨奚宇軒
資料丨市氣象局 上海發(fā)布 人民日報
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