減肥的本質(zhì)是減脂,而不是減重。
脂肪的體積比較大,過量脂肪不但會(huì)讓你顯得肥胖,還會(huì)增加各種健康疾病風(fēng)險(xiǎn)。減肥=減脂,只有脂肪量下降了,身材才能瘦下來。
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怎么減掉燃燒更多脂肪呢?脂肪最害怕的6個(gè)行為,做到越多,瘦得越快!
行為1、保持適度饑餓感
脂肪并不是害怕你吃,而是害怕你不吃。減肥期間,保持適度饑餓感是很重要的,這是脂肪在燃燒的表現(xiàn)。
適度饑餓感并不是讓你過度節(jié)食,而是要規(guī)律吃三餐,三餐適量飲食,其他時(shí)間管住嘴,戒掉各種不必要的加工食品,抗住下午跟睡前的饑餓感,就能促使身體燃燒更多脂肪。
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行為2、保證充足的喝水量
戒掉脂肪最愛的奶茶、可樂、拿鐵、果汁,你才能讓脂肪無堆積的可能。而脂肪的代謝需要水分的支持,充足水分的攝入可以促進(jìn)血液循環(huán),讓身體高效運(yùn)轉(zhuǎn)起來,可以加速腸道蠕動(dòng),讓廢物及時(shí)排出。
早起一杯水可以喚醒身體代謝,飯前一杯水還能更好的控制進(jìn)食量,每天的喝水量應(yīng)該大于1500毫升,多個(gè)時(shí)間段小口小口補(bǔ)充。
行為3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)比較高,相比于蔬菜跟主食,蛋白質(zhì)的扛餓時(shí)間更久,還能促進(jìn)肌肉合成,有助于維持肌肉量,避免減肥期間肌肉大量流失。
每餐一掌心高蛋白食物,比如雞胸肉、雞蛋、魚肉、豆制品、牛奶、深海魚等,烹飪方式以清蒸、水煮的方式為主,可以有效控制熱量值,同時(shí)補(bǔ)充身體所需蛋白,讓你健康的瘦下來。
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行為4、早一點(diǎn)吃晚餐,睡前保持禁食模式
減肥的人要早一點(diǎn)吃晚餐,保持七八分飽即可,睡前不再吃東西,適當(dāng)延長夜間的禁食時(shí)間,可以促使身體在睡覺的時(shí)候更快從消耗糖原模式轉(zhuǎn)換到燃脂模式,第二天起床體重會(huì)下降得很明顯。
行為5、主食吃得粗糙一點(diǎn)
平時(shí)我們吃的米飯、面條、饅頭都是精加工主食,升糖快,脂肪也容易堆積起來,而雜糧飯、燕麥、豆類、薯類屬于粗加工的雜糧粗糧,消化時(shí)間慢,血糖波動(dòng)小,飽腹時(shí)間長,可以有效抑制脂肪堆積。
建議,將平時(shí)的一半主食改為粗糧雜糧,并且將主食的分量減為平時(shí)的70%,可以起到不錯(cuò)的減肥效果。
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行為6、隔天一組深蹲、俯臥撐訓(xùn)練
深蹲跟俯臥撐是2個(gè)自重動(dòng)作,在家就能開啟鍛煉,可以鍛煉身體的主要大肌群,肌肉的生長可以提升基礎(chǔ)代謝值,間接性抑制脂肪的堆積。
保持隔天一次深蹲、俯臥撐訓(xùn)練,初學(xué)者可以降低難度,選擇徒手深蹲、跪姿俯臥撐,每次進(jìn)行4-6組,每組10-15次。
隨著肌肉力量的提升再逐漸提升難度,進(jìn)階訓(xùn)練可以進(jìn)行負(fù)重深蹲、弓步蹲、窄距俯臥撐、寬距俯臥撐,肌肉才能進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)生長,瘦下來后身材線條也會(huì)更緊實(shí)。

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