冬至養(yǎng)生“黃金期”來了！做好這4件小事，身體會感謝你→

12月21日

我們迎來冬至節(jié)氣

冬藏之氣至此而極

自此便進入了“數(shù)九寒天”

也是中醫(yī)養(yǎng)生的黃金時期

此時節(jié)如何養(yǎng)生保健？

這些事你需要知道↓

冬至養(yǎng)生

這5個坑千萬別踩

冬至?xí)r節(jié)天氣寒冷，各類疾病高發(fā)，很多人開始注重養(yǎng)生，但方法不對可能傷身↓

?冬天喝點酒、吃點辣可以祛寒御冷

飲酒后皮下毛細血管擴張，血液加速流向體表，短時間會感到面部和身體發(fā)熱、出汗，但熱量會更快地從體表消散，反而容易受寒、感冒。

此外也不能靠吃辣“祛寒御冷”，適當(dāng)吃點辣可以增進食欲、促進發(fā)汗，但是吃辣是因人而異的。中醫(yī)認為，辛辣的食物容易耗傷津液，可能引起口干咽燥、口腔潰瘍、便秘等不適，對于患有慢性消化系統(tǒng)疾病，如慢性胃炎、消化性潰瘍的人，還可能誘發(fā)病情或使病情加重。

?正確做法

冬季適宜食療進補，但是要注意合理搭配。

• 陽虛體質(zhì)（平素畏寒怕冷、手腳發(fā)涼的人群）適宜溫陽，可以多食一些羊肉、牛肉、核桃、板栗等。

• 陰虛體質(zhì)（平素口干咽燥、手足心熱的人群）需要滋陰，可以多食木耳、銀耳、蓮藕等食物。

?冬季衣服穿得越多越好

冬季屬陰，養(yǎng)生要以固護陰精為本，穿衣應(yīng)注意保暖。很多人冬天時會穿得里三層外三層，但其實衣服本身不會產(chǎn)生熱量，而是起到隔離寒冷的作用，如果衣服穿得過厚，會抑制身體體溫調(diào)節(jié)機能的適應(yīng)性，減弱人體的御寒能力，容易使人體抵抗力下降。

?正確做法

冬季保暖不一定要穿得很厚重，重點是要做好關(guān)鍵部位的保暖，比如頭部、頸部、背部、腹部。

?手腳冰涼要趕緊回溫

冬季外出回來后，人的手腳容易變得冰涼，有的人為了手腳能夠快速回溫，會將凍僵的手腳放到取暖器邊上烤熱或用熱水泡一泡，其實這樣一冷一熱驟然交替，容易使手腳生凍瘡。

?正確做法

從室外回到室內(nèi)后，手腳可以先相互摩擦，使皮膚表皮溫度自然回升，然后再取暖。

?冬季飲食應(yīng)該葷多素少

冬天進補，能使精氣儲存于體內(nèi)，到了來年春天就不容易得病。但此處的進補可不是一味讓你多吃肉食，否則可能會不利于脾胃運化，還可能會造成脂肪堆積。

正確做法?

冬季可以適度進補，吃一些雞肉、羊肉、牛肉、魚肉等肉類，但同時也要保證葷素搭配、營養(yǎng)均衡，不能整天大魚大肉，以免太過滋膩。

?天氣冷要緊閉門窗

有人平時比較怕冷，到了冬天更是能不開窗就不開窗，把窗戶關(guān)得緊緊的。但在空氣不流通的情況下，屋內(nèi)不僅容易滋生細菌，還會令人感到頭暈乏力。

正確做法?

每天都要開窗通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣流通。對于怕冷的人來說，可以嘗試在中午前后開窗通風(fēng)。

冬至如何養(yǎng)生？

這4件小事要做好

冬至是一年陰氣最盛、陽氣初生之時，養(yǎng)生需從滋陰護陽入手，這幾件小事很重要↓

01

冬至養(yǎng)生這樣睡

冬至節(jié)氣要“早睡晚起”，所謂“晚起”，并非提倡睡懶覺，而是建議在日出之后、陽氣逐漸升發(fā)時再起床。冬季太陽升起較晚，這樣做可以避免在一天中陰寒之氣最重的清晨受到侵襲。

02

冬至養(yǎng)生這樣動?

冬至?xí)r節(jié)，運動養(yǎng)生的核心在于順應(yīng)自然界“冬藏”的規(guī)律，避免陽氣外泄，同時通過適度的活動激發(fā)體內(nèi)初生的陽氣，促進氣血流通。運動的關(guān)鍵在于“動中求靜”，不宜追求大汗淋漓，而以身體微微發(fā)熱或微微出汗為佳。可以練八段錦、太極拳等平和運動，微微出汗即可。

03

冬至養(yǎng)生這樣曬

冬季想要補充人體陽氣，每天可以曬一曬太陽，選擇9:00～15:00為宜，適當(dāng)曬一曬背部。

• 成年人每次曬背15～30分鐘為宜。

• 老年人隨著年齡增長，合成維生素的能力有所降低，曬背時間可適當(dāng)延長，但也不能一次暴曬太久，微微出汗即可。

• 兒童皮膚嬌嫩，根據(jù)個體差異，建議最長不超過15分鐘。

此外，曬太陽時，可以重點曬一曬勞宮穴。把手掌攤開，手心向上，曬勞宮穴可以清心安神、舒緩疲勞、改善睡眠。

04

冬至養(yǎng)生這樣補

冬季如何科學(xué)進補？這三類食物可以多吃：

• 溫補類：如雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚等；

• 平補類：主要以蔬菜為宜，如蓮子、香菇、木耳、蓮藕、銀耳、百合等；

• 滋補類：如甲魚、鮑魚、黑芝麻、黑豆、阿膠糕等。

此外推薦一款代茶飲——當(dāng)歸紅棗枸杞飲，順應(yīng)節(jié)氣滋陰護陽。當(dāng)歸5克、紅棗去核5～10枚、枸杞10克，加水煎煮30分鐘即可，三者搭配，既補血又益氣，緩解冬日疲勞、手腳冰涼。

冬至大如年

人間小團圓

愿你我冬日所盼

終如約而至

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來源：央視一套