冬至，養(yǎng)生核心在于 “藏” 與 “補” ，一起跟著中醫(yī)專家學養(yǎng)生

今天我們迎來冬至節(jié)氣。冬至這天，北半球白天最短，黑夜最長。冬至與夏至一樣，是陰陽轉(zhuǎn)折時期，也是養(yǎng)生的重要時期。在這個節(jié)氣，我們應該在防病、飲食、運動、穴位保健等方面注意什么呢？中國中醫(yī)【時節(jié)養(yǎng)生·中醫(yī)同行】欄目邀請江西中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院主任醫(yī)師王茂泓介紹冬至節(jié)氣的養(yǎng)生訣竅。

防病養(yǎng)生篇

冬至是陰極陽生的關(guān)鍵節(jié)點，天地間陽氣開始初萌，此時養(yǎng)生尤其需要在陰中養(yǎng)陽。養(yǎng)生的核心要訣在于 “藏” 與 “補” 二者相輔相成，以此固護初生的陽氣，為來年春天的陽氣生發(fā)積蓄力量。所謂 “藏”，就是斂藏固護自身的精氣陽氣，不使其耗散，主要包含藏陽、藏精、藏神三個方面。所謂 “補”，并非是采用峻猛的滋補方式盲目進補，而是要順應陽氣初生的特性進行溫潤滋養(yǎng)。

飲食養(yǎng)生篇

冬至飲食養(yǎng)生需緊扣 “護陽固本” 核心，遵循 “溫陽忌寒，滋養(yǎng)潛藏” 原則，適配此時陽氣初生且微弱的特點。飲食上需規(guī)避損傷陽氣的行為：忌食冰鎮(zhèn)飲料、生冷瓜果、生食海鮮等生冷寒涼之物；不過食烈酒、過辣火鍋等辛辣發(fā)散之品，僅可適度攝入姜、蔥這類溫和辛辣食材以助陽；同時慎食黏膩難消化的食物。針對怕冷的陽虛體質(zhì)人群，可選擇羊肉、韭菜、生姜、核桃、板栗、桂圓、花椒等溫補食材，推薦食用當歸生姜羊肉蘿卜湯。

運動養(yǎng)生篇

冬至運動養(yǎng)生的核心，正是在于把握“閉藏”與“活動”之間的微妙平衡。 其核心原則可概括為以下兩點：

“藏”為主體：運動必須順應冬季“藏”的天時。選擇在日出之后、日落之前，陽氣較盛、溫度較高時進行，避開陰寒的早晚。 控制強度，以身體微微發(fā)熱、不出大汗為度。大汗會耗傷陽氣與津液，違背冬藏。

“動”為妙用：通過適度的“動”來促進“藏”。選擇節(jié)奏和緩、動作舒展的運動，如太極拳、八段錦、散步、瑜伽等。引運動后應感覺周身溫暖舒暢，精力充沛，而非疲憊不堪?？偠灾?，冬季運動應遵循“動中求靜，勿擾乎陽”的原則。

編輯：梁昕